wiosłowanie

Trening bicepsow to nie tylko uginania. Trening nóg po nich wioslowanie przyczynia się do wzrostu bicepsow. Przy krótkim fbw Przysiad Wioslowanie/podciaganie Wyciskanie klatka/ barki I rośnie spokojnie do sporych rozmiarów. Ot cała filozofia. Po za tym odeslij mnie do badań bo linków ani danych żadnych nie dałeś, a na słowo badania itp dostaje [...]

[...] po 10 razy barki hantla stojąc 3 serie po 10 razy Sroda klata na skośnej 3 serie po 10 razy klata na płaskiej 4 serie po 10 razy klata rozpiętki 3 serie po 10 razy plecy wiosłowanie hantlą 3 serie po 10 razy plecy wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po 10 razy Piątek triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy triceps sztangą siedząc 3 [...]

[...] 3 serie po 10 razy piątek triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy triceps hantlą 3 serie po 10 razywywal plecy wiosłowanie hantla 3 serie po 10 razyplecy daj pierwsze a potem mc drążek(jak masz)i na końcu iosło plecy wiosłowanie sztanga 3 serie po 10 razy daj liczbę powtórzeń 12 10 [...]

Mój staż to 3 miesiące, więc dałem ten martwy ciąg (przy pierwszym programie już go wykonywałem ale bardzo ostrożnie, więc nie powinno być problemu). Dzięki Ci za pomoc, zastosowałem Twoje wskazówki. Jeśli chodzi jeszcze o barki to dodałem unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. Pytasz czy przy klacie chodzi o wyciskanie sztangielek na ławce [...]

@nightingal przyznaję Ci rację (szybciej niż myślałam). już wiem jak działa 12 bułgarów w serii na start, gdy chce się je wykonać właściwie i z 'przyzwoitym' obciążeniem. rekomendowana w planie ilość 8-10 jest zatem wystarczająca. zakładam, że podobnie jest z innymi wielostawowymi z planu. dlatego nie 'kozaczę' już i robię jak jest w planie. [...]

[...] w superseriach z gumą 4 x 10-16 3x10 tydz temu nie robiłam 4. MC rumuński: 4 x 8-10 40/40/40 x10 30/30/30 x8 5. Power fly: 3 x 8-10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 7x2/7x2/7x2 x8 6. wiosłowanie sztangą nachwytem zamiast inverted rows 30/30/30 x10 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 znów niepełny zakres ruchu --> stąd [...]

@Jurysdykcja - dzięki za wyjaśnienie. @Nightingal - dzięki za ocenę. Of kors spróbuję to poprawić. ## Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 (na piłce) 9,5/9,5/9,5 x10 2x7/2x9,5/2x9,5 x8 2x7/2x7/2x7 x8 3. Wiosłowanie [...]

sobota 9/07/2017 - DNT -->> jedynie zrzut jedzenia (na dole) ## niedziela 10/07/2017 - DT --> dziś jedzenie nie było liczone, z przewinień - grillowane 'ścierwo' ## trening nr 1 - wybrałam się wreszcie na strzelnicę golfową, żeby poćwiczyć dalekie uderzenia i przypomnieć sobie jak się trzyma kij przed turniejem, na który się wybieram za parę [...]

[...] robiłam 4. MC rumuński: 4 x 8-10 30x10 40/40 x10 40/40 x8 40/40/40 x10 30/30/30 x8 5. Power fly: 3 x 8-10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 7x2/7x2/7x2 x8 6. wiosłowanie sztangą nachwytem zamiast inverted rows 20x10 30/30/30 x10 30/30/30 x10 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 [...]

14/07/2016 - DNT -->> zrzut jedzenia (poniżej) 15/07/2016 - DT ## Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test passed) 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 (na piłce) 2x7 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 [...]

[...] x10 40/40 x8 40/40/40 x10 30/30/30 x8 5. Power fly: 3 x 8-10 (na piłce) 7x2 x10 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 7x2/7x2/7x2 x8 6. wiosłowanie sztangą nachwytem 30x10 35x9 35x8 35x7 20x10 30/30/30 x10 30/30/30 x10 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x2 x12 [...]

21/07/2016 - DNT -> jedzenie zrzut (poniżej) # 22/07/2016 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test passed) 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 (na piłce) 7x10 12x6 9,5/9,5/9,5 x8 [...]

@@Paula, Eveline - dzięki. dorzucam w takim razie +100 bez podziału na DT i NDT. (czyli do 2400), bo pomiarowo to raczej wszystko stoi w miejscu (dołączam tabelkę) /SFD/2016/7/25/b26288869a7b470d8f6a4b38d6f27497.png @Lucky - serio niestety, zjadam całą torebkę na raz. Mało tego z ryżem brązowym jest tak, że nawet po ugotowaniu jest go strasznie [...]

[...] x10 30/30/30 x8 5. Power fly: 3 x 8-10 (na piłce) 7x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 7x2/7x2/7x2 x8 6. wiosłowanie sztangą nachwytem 30x10 35x10 35x8 35x7 30x10 35x9 35x8 35x7 20x10 30/30/30 x10 30/30/30 x10 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 2x10 3,25 x12 [...]

30/07/2016 - DNT -> jedzenie (zrzut) # 31/07/2016 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test passed) 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 (na piłce) 7x10 12/12 [...]

[...] fly: 3 x 8-10 (na piłce) 7x10 9,5x10 9,5/9,5x8 7x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 7x2/7x2/7x2 x8 6. wiosłowanie sztangą nachwytem 30x10 32,5/32,5/32,5 x10 30x10 35x10 35x8 35x7 30x10 35x9 35x8 35x7 20x10 30/30/30 x10 30/30/30 x10 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x [...]

18/08 - DNT -> jedzenie - zrzut 19/08 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 (mój chyba ostatni taniec z przysiadem niestety) 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test passed) 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie [...]

ok, dzięki. zamienię zatem skos na płaską i sztangielki na sztangę w wyciskaniu w tym jednym ćw. w planie A. 22/08/2016 - DT trening B - 'domatorki' 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x10 12x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 (były tylko trzy serie właściwe) 7x2 x10 12x2 x8 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 [...]

[...] 7x10 9,5x10 9,5/9,5x8 7x10 9,5x10 9,5/9,5x8 7x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 7x2/7x2/7x2 x8 6. wiosłowanie sztangą nachwytem 30x10 32,5/32,5/32,5 x10 30x10 32,5/32,5/32,5 x10 30x10 35x10 35x8 35x7 30x10 35x9 35x8 35x7 20x10 30/30/30 x10 30/30/30 x10 7. Wznosy [...]

25/08 - DNT -> jedzenie - zrzut 26/08 - DT -> pomiary - zrzut (bo się jaoś tak utarło że robię na koniec miesiąca) różnice tak minimalne od 3 miechów że to granica błędu statystycznego. ale też mi się nigdzie nie spieszy i jestem cierpliwa... więc olać. -> trening A domatorki -> jedzenie - zrzut # Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 [...]