DT padme

@ Joanna - dzięki! :)

23/07/2016 - DNT

--> jedzenie zrzut poniżej

24/07/2016 - DNT

--> aktywności: skakałam na trampolinie.

--> jedzenie dziś nie pilnowane, trochę z premedytacją, ale sporo i tylko jedna potrawa - 'grillowane ścierwo' była nieczysta.

#

Trochę mnie niepokoi odnośnie jedzenia jeden fakt i nie wiem czy to do końca normalne...
Przeraża mnie czasem mianowicie moja żarłoczność. Jestem na 2300 i jak wskakiwałam 3 tyg. temu na ten pułap to wydawało mi się to dużo.
Nie pisałam o tym wcześniej bo chciałam poobserwować czy mi się wydaje czy nie - ale niestety nie wydaje mi się - od jakiegoś czasu coraz częsciej łapię się na tym, że jestem już głodna, wręcz mnie zasysa, zanim nastąpi kolejna pora jedzenia (a jadam o w miarę stałych porach). Nie mam ciągot do słodyczy czy tym podobnych śmieciowych rzeczy, po prostu mam ochotę na jeszcze więcej konkretnego żarcia (vide kaszy z mięchem np.). I to dotyczy tak dni treningowych jak i nietreningowych.
No i mam dylemat - dołozyłabym chętnie jeszcze kalorii - ale mam obawy, że:
- bedę już zupełnie jeść tyle co 100 kilowy chłop na masie a jednak moja aktywość aż jakaś taka hiper wielka nie jest (ostatnimi czasy 3x FBW + raz basen)
- i że w związku z tym pójdzie nie tam gdzie trzeba - w moim przypadku w pas - bo w uda, kuper czy biodra to by sobie mogło pójść jak dla mnie.

i teraz nie wiem czy to co opisałam jest normalne czy może jednak dieta gdzieś leży i raczej nie w podniesieniu kalorii ale w rekompozycji diety ew. godzin jedzenia powinnam szukać przyczyny tego stanu rzeczy.

Padme jesteś szczupła i może należysz do tych kobiet które mogą jeść więcej i maja większe zapotrzebowanie. Zobacz sobie np. na Justynę. Nie jest oczywiście jedyna ale przychodzi mi akurat do głowy. Nie wiem czy wrzucalas pomiary ale jesli są stabilne to można dokładać

100kg chłop! Hola hola jestem niższa od Ciebie a jem 2300-2500 zrób pomiary, jeśli są stabilne to śmiało dołóż węglowodanów. Później Ci będzie łatwiej na redukcji ewentualnej, bo nie będziesz musiała schodzić do głodowych 1500 kcal a np. do 2000

Heh uczucie ssania w brzuchu przerabiałyśmy chyba wszystkie choć fakt większość na niższych kcal. A Ty faktycznie zjadasz woreczek ryżu/kaszy na raz?

@@Paula, Eveline - dzięki. dorzucam w takim razie +100 bez podziału na DT i NDT. (czyli do 2400), bo pomiarowo to raczej wszystko stoi w miejscu (dołączam tabelkę)




@Lucky - serio niestety, zjadam całą torebkę na raz. Mało tego z ryżem brązowym jest tak, że nawet po ugotowaniu jest go strasznie mało. a do kaszy dorzucam zawsze jakieś pieczarki czy cukinię co optycznie jest tego jeszcze więcej. Co by nie być gołosłownym wrzucam na dole gabaryt poglądowy tego co pochłaniam na raz z widelcem jako wskaźnikiem.



#

25/07/2016 - DT

dziś mam wolne więc wszystko wywrócone jeśli idzie o pory (np. treningu)


trening B domatorki

1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10

7x2 x10 12x2 x8 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8
7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10
7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10
20x12(sztanga) /9,5x2/9,5x2 x10
20/20/20 x8

2. Barbell glute bridge (new)
30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10
20x10 40/40/40/40 x10

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10

20x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10
12,5 x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10
12,5 x10 30/30/30/30 x10
20/30/32,5 x10
20/20/20 x8

4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 (na piłce)

7 x10 9,5/9,5/9,5/9,5 x10
2x7 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10
4,5x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8
9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10
7/7/7 x8

5. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10

15x10 20/20 x10 20x8
15x10 20x10 20/20 x8 (powtórka z rozrywki - sztywnieją mi wyjątkowo ramiona po pierwszej serii i później już jest topornie)
20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder)
20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder)
20/20/20 x8


6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10
12,5x10 15/15/15 x10
12,5x10 15/15/15 x10
12,5x10 15/15/15 x10
15/15/15 x8
20/20/20 x8 (za duże odbiążenie na start)


7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 (na piłce)
12,5 x10 20x10 20/20 x8
12,5 x10 17,5/17,5/17,5 x10
12,5 x10 15/15/15 x10
15/15/15 x8
tydz. temu: zamiast tego wyciskanie francuskie sztangielki za glowe, 9,5/9,5/9,5 x10


8. Wspięcia na palce stojąc 3 x max

25x45kg/27x45kg/24x45kg
33x45kg/23x45kg/21x45kg
35x40kg/20x40kg/20x40kg
39x30kg/25x40kg/20x40kg
20/20/20 x20

8. Brzuch – freestyle 3 serie
wznosy nóg do pionu 3x20
wznosy nóg do pionu 3x20
wznosy nóg do pionu 3x20
wznosy nóg do pionu 3x20
wznosy nóg do pionu 3x20

#

-> jedzenie (zrzut)


#

comments - kolejne dwa dni ze względu na wyjazd służbowy nie będą z braku możliwości mierzone ani jedzeniowo ani sportowo.










Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-07-25 16:03:03

jak dla mnie porcje masz bardzo normalne natomiast obciążenie już bardzo fajne

26,27/07/2016 - DNT
brak możliwości pilnowania jedzenia na wyjeżdzie. ze względu na narzuconą z góry agendę dwóch dni miałam możliwość jedzenia tylko 3x dziennie i to w smutnych odstępach 5-7 godzinnych, co było dla mnie niefajne. rzucałam się na jedzenie jak reksio na kości ale nie dało się najeść na zapas.
siedziałam więc głodna na nudnym spotkaniu ratując się wodą lub kawą z mlekiem. i czytając forum ;)
(kurcze wiem że to brzmi jakbym tam głodowała ale dla mnie to była głodówka i ciężko mi było wytrzymać)


28/07/2016 - DT

a dziś wolne więc:

Trening C - domatorki

1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10

20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę)
17x10 27/27/27/27 x10
12x16 27/27/27/27 x8
22/22/27 x10
17/17/17/ x 8

2. Hip thrust 4 x 10-16

30 x16 40x16 40x12 40x14 40x12
30x15 40x12 40x10 40x12 40x10
30x12 40/40/40/40 x10
35/35 x12 40x12
20/20/30 x 10

3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16

4x16
3x16 (nie zauważyłam że to na 4 serie powinno iść)
4x16
3x10


4. MC rumuński: 4 x 8-10

30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10
30x10 42,5/42,5 x10 42,5/42,5 x8
30x10 40/40 x10 40/40 x8
40/40/40 x10
30/30/30 x8

5. Power fly: 3 x 8-10 (na piłce)

7x10 9,5/9,5/9,5 x10
7x2 x10 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8
7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8
9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8
7x2/7x2/7x2 x8


6. wiosłowanie sztangą nachwytem

30x10 35x10 35x8 35x7
30x10 35x9 35x8 35x7
20x10 30/30/30 x10
30/30/30 x10


7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12

2x10 3,25 x12 3,25/3,25 x10
2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10
2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10
2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10
2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10

8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12
2x10 3,25/3,25/3,25 x10
2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10
2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x12
2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10
2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10

9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12

7/7/7/7 x10
2x7/2x7/2x7/2x7 x10
2x7/2x7/2x7/2x7 x10
2x7/2x7/2x7 x10
2x7/2x7/2x7 x8

10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12
7x8 7/7 x10 7x8
4,5x2 x10 2x7/2x7/2x7 x8
4,5x2 x10 2x7/2x7/2x7 x8
2x7/2x7/2x7 x8
2x7/2x7/2x7 x8

11. Brzuch – freestyle 3 serie

wznosy nóg do pionu 3x20
wznosy nóg do pionu 3x20
wznosy nóg do pionu 3x20
wznosy nóg do pionu 3x20

#

-->niedawno robiłam sobie potreningowy koktail. znalazłam w białku, które kupiłam w kwietniu tego roku miarkę dopiero. że to było moje pierwsze białko, trochę się przez ten czas dziwiłam że tej miarki nie ma, ale jak widać była tam cały czas... dziś miałam okazję pierwszy raz jej użyć (zamiast łyżką na pałę)

--> draft jedzenia dzisiejszego (Zrzut)

hihi, ja też kiedyś "odkryłam" miarkę po pewnym już czasie lubią się chować na dnie paczki
u mnie przysiady ze sztangielkami całkowicie wyleciały z planu, no nie potrafię ze sztangielkami jakoś
a przyzwyczajenie do jedzenia częściej doskonale rozumiem, ciężko się przestawić i wytrwać

Bo zwykle tak jest, że miarki gdzieś tam są zakopane ja zwykle przed otwarciem staram się wymacać i wypchnąć na górę chyba że mam jakieś z poprzednich odżywek

29/07/2016 - DNT

-> aktywności: pływanie
-> jedzenie (zrzut)

#

comments:
-> zamówiłam nowe talerze - 20 kg, bo mam coraz większy dream o mc lub przysiadzie z 50, a nie mam na razie takiego obciążenia.
-> znów mnie w pracy wyzwano na pojedynek siłowania na rękę - znów przegrałam.
-> na basenie trafiłam na kogoś kto mi deptał po piętach cały czas. nienawidzę takich wyścigów, nie odpuściłam początkowo i płynełam zawzięcie. ale w końcu zrezygnowałam bo już nie mogłam wytrzymać takiego tempa.

#