SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • [...] seria nie poszła jakoś cięzko bardzo , mam słaby uchwyt i po dwóch powtórzeniach puściłem , bałem się też o plecy ale jakoś szło , bólu nie było 2 drązek 6s po 8-10 powt 3. wiosłowanie sztangą w rogu 4s podaję tu cięzar krązków ,75/85/95/105 / po 10 powt 4. wiosło sztangą nachwytem 4s 2 s po 75 kgx12 i 2 s po 85kgx12 chciałem zrobic tu dosyć [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5871 Data: 2014-10-09 13:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Stand and fight Live by your heart Always one more try I'm not afraid to die Stand and fight say what you feel Born with a heart of steel Cześć! Zaczynam kolejny etap, którego celem jest...no właśnie. Nazwijmy to umownie masą. Ale generalnie poćwiczę trochę dla przyjemności, bez żadnej presji. Po wycince, która dała mi w kość chcę trochę na [...]

    Odpowiedzi: 1942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 11:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja, pomocy!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s wyciskanie „francuskie” sztangi w lezeniu 3s. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s sklony ze sztanga trzymana na karku 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2008-07-25 09:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 4 dni do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli chcesz laczyc biceps/triceps w superseriach, daj do klatki przod i bok barkow. Pon: nogi Wt: klatka + przod/barkow Sr: Czw: plecy + tyl barkow Pt: biceps + triceps + brzuch NOGI Przysiady ze sztanga z przodu 5x10-6 Wykroki 4x12-8 Prostowanie nog 3x12-10 Zuraw 4x10-8 Wspięcia na palce 4x20 Wspięcia siedząc 3x20 KLATKA Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2010-02-12 10:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wszystko OK ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na barki jako pierwsz unoszenie bokiem-przygotuje stawy do wyciskan. Na plecy wywalić jedno wiosłowanie-drązek i 1 wiosłowanie plub prostowniki to komplet. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5710 Data: 2003-04-15 15:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy HST

    Post
    Trening w domu

    Hm ok, czyli może być taki plan? : Nogi - przysiady, wspięcia 15 x 2 Klata - wyciskanie, rozpiętki 15 x 2 Plecy - Wiosłowanie sztangielkami, wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 15 x 2 Barki - unoszenie bokiem sztangielek, wyciskanie sztangielek i chyba jeszcze jakieś jedno ćwiczenie na tylne aktony, czyli np unosz.sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5839 Data: 2007-06-14 18:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny by Hummel 92

    Post
    Trening dla początkujących

    -klatka jedno cwiczenie wiecej- daj wyciskanie hantli 12-10-8 -triceps ok -najpierw plecy potem biceps -na plecy rob: podciaganie na drazku szeroko, albo sciaganie drazka za kark/wioslowanie/wioslowanie w opadzie tulowia/martwy ciag -barki: wyciskanie zza karku/wyciskanie z klatki siedzac/unaszenie hantli na boki/podciaganie sztangi wzdloz tulowia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2009-05-16 22:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 11kg -francuskie wyciskanie leżąc 3x 12,10,8 30kg -francuskie siedząc sztangielką 3x 10 25kg -wyprosty w opadzie 3x 12,10,8 11kg III trening Plecy + kaptury -wiosłowanie w opadzie pod chwytem wąsko 3x 14,12,10 70kg - -----/ / -------- nad chwytem szeroko 3x 12,10,8 48kg -wioslowanie sztangielką 3x 12,10,8 25kg [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2005-07-05 11:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy masy mięśniowej do korekty.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Wyciskanie hantli na leżąco (okrężny ruch hantli) - 4 serie -CO TO JEST? NA CZYM TO POLEGA? Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2012-01-02 14:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota - trening - poniewaz jutro biegne sobie polmaraton - mimo ze to bieg kategorii C - niemal treningowy, to jednak nie wypada biec ponizej pewnych ram przyzwoitosci - ktore sobie wyznaczam na tym dystansie na 01:49:59 - tedy dzis rower odpuscilem - bez zalu, bo wichurzyska okrutne przyszly a ja na publicznej drodze mam stres ze mnie wiatr pod [...]

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-03 11:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Równie dobrze może dać wiosłowanie zamiast podciągania w A, a podciąganie dać do B zamiast wykroków. Wszystkie wersje będą poprawne ale myślę, że nie trzeba nic zmieniać, w następnym planie doda wiosłowanie, będzie nowy bodziec do rozwoju pleców.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3074 Data: 2017-06-23 18:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki - trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w podporze tylem 2 serie max Triceps ok ale trenuj go po plecach plecy 9 serii plecki kiepsko zrobił bym tak: podciaganie sie szerokim nachwytem na maximum 3 serie 4 serie wiosłowanie podchwyt 12/10/8/8 progres podciagnie sztangielek w opadzie wioslowanie 3 serie 12/10/8 dzien dobry 3 serie 12/10/8 5 dzien barki + kaptur + przedramie barki 9 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2007-07-28 19:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening,ktory najlepszy?

    Post
    Trening dla początkujących

    to moze najpierw zrobie,en FBW gregorego za drazek dam wioslowanie trudno.....No nie wiem postaram sie cos wykombinowac mysle ,ze za tyzien bede mial drazek,albo cos do podciagania,a jak nie to trudno wioslowanie:/ Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-10 22:13:30

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2010-11-08 20:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki ze napisałes f***master :) klatka + bic WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10 8 8 6 wywal zamiast tego daj rozpiętki np. tego cwiczenia ne robiłem nigdy w zyciu, co 8 tygodni w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2008-03-24 22:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa planu

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce ukośnej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8 3.Rozpiętki na skosie 12/10/8/8 BICEPS: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 8-12 Uginanie ramion z hantalmi stojąc 3x 8-12 Uginanie chwyt młotkowy siedząc 3x 8-12 Plecy Triceps Martwy ciąg 4x 8-12 (ciężko) Sciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2009-11-06 21:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan-proszę ocencie

    Post
    Trening dla początkujących

    Bery89-Ok,będę ćwiczył nogi oczywiście z małym ciężarem i będę wyrabiał sobie technike wykonywania ćwiczeń.Za chwilę napiszę plan uwzględniający nogi. bic44- W udzie mam około 54-55 ,wiem,że może dla Was to pikuś no ale zawsze coś tam jest. Plan : Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2008-05-06 12:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cykl, ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    a co powiecie na taki trening? troche ciezki ale mysle ze dam rade... Poniedziałek (klatka+biceps+triceps) Wtorek(plecy+barki+kaptury) Czwartek(nogi+przedramie+brzuch) Piątek(klatka+biceps+triceps) Poniedziałek KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 BICEPS: -mlotki 12,10,8,6 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6 -21s TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2012-02-19 22:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split - masa - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    skorzystam z tego co niedawno rozpisałem koledze Granathar: ciężki masowy trening na wielostawowcach A Przysiad tylni 4*8 Wycisk sztangielek mlotkowy 4*8 Wycisk sztangi skos 3*10 Push press 4*8 Wznos boczny 3*10 Prostowanie na maszynie 3*10 Wyciskanie francuskie lezac 3*10 B MC na prostych 4*8 Wioslowanie sztanga w opadzie 4*8 Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2009-12-29 22:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mefik - Dziennik Treningowy - Droga na debiuty

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    TRENING: PLECY Podciaganie 2x (zakres max) Sciaganie drążka za kark 3x (zakres 8-12 pow.) Wiosłowanie do brzucha 3x (zakres 6-10 w ostatniej drop z przytrzymaniem spieca 2s) Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3x (zakres 8-12 pow.) Przyciaganie na maszynie jednorącz 2s (zakres 8-12 pow.) KLATKA Wypychanie na maszynie na dół klatki 3x [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4148 Data: 2012-04-19 22:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mefik - Dziennik Treningowy - Droga na debiuty

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    z piątku: TRENING: PLECY Podciaganie 2x (zakres max) Sciaganie drążka do klaty 3x (zakres 8-12 pow.) Wiosłowanie do brzucha 3x (zakres 6-10 w ostatniej drop z przytrzymaniem spieca 2s) Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3x (zakres 8-12 pow.) Przyciaganie na maszynie jednorącz 2s (zakres 8-12 pow.) Martwy ciąg 5s (zakres 4-12) KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4148 Data: 2012-04-28 19:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)