wiosłowanie

Witam jeszcze raz pytanie do traktor71 przeczytałem twoje wypowiedzi i postanowiłem wcielić w życie taki trening . Proszę Cię jeśli możesz o opinie itp. bo od poniedziałku chce z tym ruszyć. Pozdrawiam Trening A 1. Przysiad 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą [...]

Cześć! Pozwoliłem sobie przekleić tutaj trening którym ćwiczę bo będę miał pytanie(jak zwykle )Żeby nie narobić gnoju tutaj,pytanie umieszczę w następnym topiku. TRENING OD SENEGROTH`A Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się [...]

Pomieszałeś z plecami, to zrób: MC 4s Ściąganie 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Bic & tric Same super serie: Uginanie ze sztangą stojąc + wyciskanie wąsko 3s Młotki + wyciskanie francuskie 3s Uginanie na skośniej + prostowanie na wyciągu 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-15 21:45:17

[...] a/b, zmieniłbym: *kursywa -"moje widzimisię" ad kolejności ćwiczeń A Martwy ciag 12/10/8 Fronty 12/10/8/8 wyciskanie na ławeczce prostej 12/10/8 wyciskanie za głowy 10/10 wiosłowanie 12/10/8 podciaganie 4 maksymalnie dam rade robie 3 serie maks ,na drazku ćwicze od niedawna wcześniej zamiast tego ćwiczenia wykonywałem sobie pompki B przysiad [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] treningu: Dzień 1. Klatka, plecy 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3. rozpiętki ze sztangielkami 1. invert rows (nogi proste!!!) 2. wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce http://www.youtube.com/watch?v=-BjpMhAO_NA 3. wiosłowanie sztangą 20-30 min aero Dzień 2. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. [...]

Poniedziałek 30.05.11r 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x15; 12kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie - niestety nie robiłam bo nie mam łamanej ławki, ale w czwartek to się zmieni i w kolejnym treningu już to ćwiczę 3. Ropiętki - 3x12; 6,5kg 4. Inverted rows - 1x10, 2x7; więcej nie dałam rady 5. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu an ławce - 3x12; [...]

[...] 19kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3x15; po 4kg 3. ropiętki 1x15 po 4kg; 1x12 po 6,5kg; 1x15 po 4kg 4. inverted rows niestety tylko 2x6 (nie mogę więcej...) 5. wiosłowanie sztangielkami 3x15; po 4kg 6. wiosłowanie sztangą 2x10; 19kg 1x15; 12kg 20 minut truchtu 8km/h po siłowni Jeszcze 2x17 minut na rowerze bo na nim jeżdżę do [...]

[...] wspięcia na palce na siedząco skłony boczne 5x15 Dzień III Wiosłowanie sztangą nachwyt 6x4 Podciąganie szerokim nachwytem 4x6-8 ściąganie drążka podchwytem 4x6-8 wiosłowanie na maszynie poziome 4x10 odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 brzuszki ławka grecka 4x15/20 spięcia na piłce 4x15/20 Dzień IV Wyciskanie żołnierskie stojąc [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2s - Wykroki ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] 2x poziom 13/14(ostatnio 12/14 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 140/160/170/180 (ostatnio 140/160/170/180*4 2)do karku 4x poziom 14/16/17/17*4 (ostatnio 14/16/16/16 3)wiosłowanie sztangą 4x 70kg/80/85/87,5*4 (ostatnio 65kg/75/80/85* 4 4)wiosł hantlą 2x w lb 100/100 (ostatnio 100/100 -czworoboczny 1)sztanga 4x 120kg/120/120/120 (ostatnio [...]

:-) Trening A Nogi  - przysiady z gumą (2×12) - przysiady ze sztangą (3x12) - Hip Thrust (4×12) Plecy - podciąganie na drążku (4×?) - wiosłowanie hantlami (4x12) Brzuch  - nożyce pionowe (3×15) - plank (3×30sec) - spięcia (3×15) Triceps - pompki w podporze tyłem (4×12) Trening B Nogi  - przysiady z gumą (3×12) - Hip Thrust (4×12) Plecy - [...]

Wtorek Klatka/Triceps ~ Klatka~ 1) Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-18 powt. 2) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-18 powt. ~Triceps~ 1) Francuskie w leżeniu prostym gryfem 5 serii 12-18 powt. 2) Francuskie w siadzie sztangielką 4 serie 12-18 powt. Czwartek Plecy/Biceps ~Biceps~ 1) Unoszenie przedramion ze sztangą prosta 5 serii 12-18 [...]

[...] pytanie czy taki trening FBW 3razy w tyg bedzie dobry ???? Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień IIIC,A,B itd... A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8 [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x5-7 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x5-7 - OHP 4x5-7 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 - Face pull 3x10-12 - Allahy 3x15-20 PUSH 2 - Przysiady [...]

[...] TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4serie po 8 ruchów -wyciskanie hantla zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem 3 serie na maX - na dopompowanie PLECY -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4serie po 8 ruchów -wiosłowanie hantlem 3x10 BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc 4serie po 8 ruchów -unoszenie hantli z supinacją [...]

[...] to Iron Shape i Iron Tadd biorę regularnie. Zauważyłam, że znacznie szybciej rosną mi paznokcie i są dużo mocniejsze :-) Trening (dom) - rowerek 5 min. 1a. pompki 4x8 1b. wiosłowanie gumą siedząc 4x20 Dziś przede wszystkim pilnowałam techniki. Jak już niedawno wspominałam wg książki "Badz sprawny jak lampart" nad stabilizacją barków pracuje [...]

[...] Niestety okropne błoto uniemozliwało szybkie bieganie. Momentami wydawało mi się, że biegnę w miejscu, bo nogi odjeżdzały do tyłu i na boki. Tu również było kilka przerw: wiosłowanie gumą w opadzie 25x, wyciskanie gumy stojąc 25x, wykroki 10x, przysiad z wyskokiem 10x. Po tych wyskokach uda jak z waty, za to teraz czuję tyłek i dwójki. [...]

[...] wtedy dołoż Brzuch -unoszenie nóg leżąc na lawce pł. 15,15,15,15 -spięcia tułowia 15,15,15,15 Wtorek: Plecy: -wyciskanie sztangi do klatki na ławeczce progresja 10,10,8,6,4 -wiosłowanie do brzucha sztanga 12,10,10,8 -martwy ciąg 10,8,6,4 -skłony "dzien dobry" 12,10,10 -sztrugsy sztangielkami 14,12,10 Plecy mi sie nie podobaja za bardzo [...]

trening A biceps prostowania ramion ze sztanga 2x10 3 serie triceeps pompki na poreczach 2x10 3 serie do maxa klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 Trening B biceps prostowanie ramion z [...]