Ocena planu treningowego

Siemka , co myśliscie o tym planie?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: m2evinzje
PŁEĆ:m
WIEK:21
WZROST:181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4 lat


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

PODAZ KALORII: 3200

Trening FBW A
1. Martwy ciąg 3 x 6-8

2. Podciąganie na drążku 3 x 10-12

3. Wykroki chodzone 3 x 10-12 na nogę

4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 8-10

5. Wyciskanie sztangi do góry 3 x 8-10

6. Plank 3 x max

7. Wspięcia łydek stojąc 4 x 20

Trening FBW B
1. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10

2. Przysiad klasyczny 3 x 6-8

3. Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10-12

4. Pompki na poręczach 3 x 8-10

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10-12

6. Seria łączona

a. Uginanie prostej sztangi 3 x 10-12

b. Francuskie wyciskanie sztangą łamana do czoła leżąc 3 x 10-12

7. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 20

Trening FBW C
1. Wiosłowanie sztangielka jednorącz 3 x 6-8

2. Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 6-8

3. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 x 8-10

4. Rozpiętki na bramie od dołu 3 x 10-12

5. Seria łączona

a. Unoszenie sztangielek w bok 3 x 10-12

b. Face pull 3 x 10-12

6. Ćwiczenie łączone

a. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 2 x 10-12

b. Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy oburącz 2 x 10-12

7. Wspięcia łydek siedząc 4 x 15

Jak chcesz lecieć fbw to zamień kolejność tak żeby martwy/siady były pierwsze. Potem klata/barki i dopiero plecy. Lepiej rozłożysz energię. Ogólnie plan wydaje się być dość chaotyczny.

PUSH 1
- Przysiad ze sztangą 4x5-7
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x5-7
- OHP 4x5-7
- Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10
- Wznosy hantli bokiem 3x8-12

PULL 1
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
- Podciąganie nachwytem 4x8-10
- Wiosłowanie sztangą 4x8-10
- Uginanie ramion z hantlami 3x8-10
- Face pull 3x10-12
- Allahy 3x15-20

PUSH 2
- Przysiady ze sztangą 4x8-10
- Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4x8-10
- Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
- OHP 3x8-10
- Dipy 3x8-10
- Łydki 3x15-20

PULL 2
- Martwy ciąg klasyczny 4x8-10
- Podciąganie chwytem młotkowym 4x-8-10
- Wiosłowanie hantlą 4x-8-10
- Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
- Allahy 3x15-20

PUSH 1- pon - PULL 1 - wt -PUSH 2 - czw PULL 2 - pt

coś takiego bedzie lepsze?

Ten push&pull już nieco lepiej wygląda ale jest straszna dysproporcja pomiędzy ćwiczeniami na górę a dół. Daj coś w pull na stricte zgięcie w kolanie jak żurawie lub uginanie na maszynie/piłce lekarskiej a w push jakieś ćwiczenie unilateralne na czwórki jak wykoki/bułgar i już inaczej to będzi le wyglądać. Izolujesz taki mały mięsień jak środkowy akton barku we wznosach a na takie potężne partie jak czworogłowy lub pośladkowe mięśnie tylko jedno ćwiczenie siady w takim push. Coś tu nie gra ...

Ok dzięki za porade!