wiosłowanie

[...] (progresja) 4.) PODCIAGANIE NA DRAZKU WĄSKI UCHWYT (podchwyt) 4xMAX 5.) SZRUGSY NA SUWNICY SMITH'A : 3xMAX Plecy proponuje tak: 1)podciąganie nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosło hantlą 12/10/8/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 5) szrugsy 12/12/12 6) swobodny zwis na drązku 4 serie max PIĄTEK = [...]

PONIEDZIAŁEK = KLATKA+BICEPS 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) 4.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (rozgrzewka gryfem) + 3x10powt [...]

TRENING: poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta 12 10 8 4s x 8p wyciskanie skos + 12 10 8 hantlami 4s x 10p przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: [...]

pon plecy przedramie podciąganie 4 x max wiosłowanie sztangą 4 x ?50% czy max ... wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4 x ... skłony ze sztangę na barkach 4 x ... martwy ciąg 4 x ... wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x ... ławka skosna 4 x ... rozpiętki 4 x ... biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, raz lewa 4 x... [...]

Niestety od środy do dziś miałem problemy z jedzeniem, spowodowany stresem, glupie kolokwium xD. Dziś robiłem plecy bicki i przedramiona. Dziś w ramach urozmaicenia do omletów dodawałem kolo 50g sera, pozytywnie pobudziło moje kubki smakowe :D Plecy + Biceps+Przedramie 1. Podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 2x10,6,3 2. Martwy ciag na [...]

Może w przyszłym miesiącu będę mógł podrasować dietę, jeśli mikołaj pamiętać będzie o mnie x). W niedziele wrzucę zdjęcia, akurat zjezdzam do domu na weekend, to nie będzie pompy po siłce :D oraz pierwsze ważenie od rozpoczęcia ćwiczeń. Niestety z powodów nagłych ataków zadaniami na uczelni, nogi nie zostały zrobione wczoraj, a będą robione [...]

TRENING Za mną jest więc jakieś 7 tygodni ćwiczeń. Pierwsze 2 tygodnie zaznajomiłem się ze sprzętem, ćwiczyłem na wszystkim po koleji. Kolejne 5 tygodni ćwiczyłem tym oto FBW: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Dips Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie [...]

A Przysiad Martwy na prostych zmienił bym Wiosłowanie Wycisk płasko Wyciskanie żołnierskie Uginanie francuskie Uginanie sztangą prostą Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie jak chcesz to rób B Martwy 3s Wiosłowanie zmienił bym na podciąganie Wyciskanie sztangi skos Unoszenie ramion na bok zmienił bym na wyciskanie sztangielek Wycisk [...]

Witam. Plan zrobił mój trener z siłowni i tu mam dylemat, poniewaz pare osob skarzylo sie na to ze robi zly plan przez to daje do oceny czy jest dobry czy nie . czas treningu 1godz. 40 min.- przerwy między seriami 2 - 3 min. DZIEŃ I Rozgrzewka MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Nie miałem czasu na porządny wpis jednak dieta przez łikend trzymana bez zastrzeże. DT w piątek Zgodnie z wcześniejszym planem. Przysiady 2 s 12x 90 i 12x95 Prostowanie na suwnicy 12x130 i 12x140 Hantle na ławce skośnej 12x25 i 12x27,5 ( na łapkę ) Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Wiosłowanie na maszynie leżąc 12 x30kg 12 x 45 biceps [...]

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 · PĄPKI ( [...]

sooo, wioslowanie nie jest na najszersze ?:>.. wioslowanie jest na grubosc miesni najszerszych a jak on wogóle niema nic na najszersze to po co mu na grubosc jak i tak niema czego pogrubaic !

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 BICEPS [...]

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 zmieniac · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 zmieniac · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Dobra, jak tak wszyscy mówią, żebym robił FBW to skomponowałem sobie coś takiego... do oceny ;] Póki co mam czas do jutra żeby coś wymyśleć bo chodzę na siłkę Pon/Śr/Piąt także czekam :) Już nawet nogi dałem żebyście nie marudzili ;] 1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 [...]

Dziekuje za odpowiedz to moj trening: Klata + Biceps 1/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12, 10, 8, 8 2/Wyciskanie hantli na płaskiej: 10, 8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 12, 10 4/Przenoszenie leżąc w poprzek ławki: 15, 12 1/Uginanie ze sztangą prostą stojąc: 12, 10, 8 2/Uginanie ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

123hit321 w Twoim treningu widze tylko klatke, barki, biceps.... a gdzie reszta???? nie robisz nic na plecy??? na triceps???? zrob polaczenie np PN.klatka triceps WT.nogi brzuch SR wolne CZ plecy "kaptury" Pt.barki biceps weekend wolny!!!!! jak chcesz to mozesz wykorzystac moj trening ktory jest pokazany w temacie [...]

[...] 1. Plecy – podciąganie na drążku nadchwytem– 3 serie 2. Plecy – podciaganie na drążku podchwytem – 2 serie 3. Plecy – wiosłowanie hantel – 3 serie stały ciężar 4. Plecy – wiosłowanie sztanga – 3 serie regresja 5. Biceps – Modlitewnik – 4 [...]

[...] Wt. Plecy - Biceps 1. Plecy - podciąganie na drążku nadchwytem- 3 serie 2. Plecy - podciaganie na drążku podchwytem - 2 serie Wybierz nachwyt z obciazeniem 4. Plecy - wiosłowanie sztanga - 3 serie regresja 3. Plecy - wiosłowanie hantel - 3 serie stały ciężar 5. przeprosty z opadu (hyperextension) 3 serie staly 3 i 4 tu kolejnos zmienilem [...]

Lekki update : Wiek : 24 Waga : 88,5 Wzrost : 188 Staż treningowy: Ciężko określić (szczegóły niżej) 2 lata Obwód pasa 92 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 58 Biceps :41 Łydki:41 A więc jak widać zgubiłem prawie 6 kg :) Głównie zmieniłem sposób odżywiania , bez żadnych restrykcyjnych diet . Tutaj foto do oceny pozdrawiam. Zdjęcia mieszane jedne z [...]