[...] nowego tygodnia ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 [...]
[...] karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt
[...] wystepuje w przedtreningówkach więc jeżeli ich używam to także korzystam z działania tauryny. Dzisiaj potrenowałem plecy ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt chwyt neutralny 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt
Dzisiaj klatka i plecy PLECY ściąganie szerokim chwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 10powt wiosłowanie z hantlami 2 serie po 12-15powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie po 15powt https://www.youtube.com/watch?v=WwgxQDNg0To KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie [...]
[...] będę trenował lżej ,potem stopniowo zwiększał ciężary i intensywność. Dzisiejszy trening pleców: ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 12powt martwy ciąg 3 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt Trening przebiegł gładko,nie odczułem [...]
Dzisiaj plecy ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie jednorącz 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12-15powt
Wczoraj plecy ściąganie do klatki szerokim chwytem 3 serie 10-15powt podchwyt 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12-15powt wiosłowanie na wyciąu 2 serie 10powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12powt szrugsy 2 serie 12powt
Już po treningu pleców ściąganie do klatki szerokim chwytem 3 serie 10-15powt podchwyt 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 10-12powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu podchwyt 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt /SFD/Images/2016/3/7/842d0d0fe3984711ac005261e93ce39c.jpg
Dzisiaj plecy ściąganie z góry do klatki szerokim chwytem 3 serie 12-15powt podchwyt 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12-15powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10powt
[...] majówką,ale plecy zrobić trzeba ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt do klatki 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,6,6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie 10powt [...]
[...] trenowałem plecy: ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt przenosy 2 serie 12-15powt ściąganie do karku 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wiosłowanie półsztanga 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt szrugsy 2 serie 10powt
[...] wyciągu 3 serie 15powt wczorajszy trening pleców ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwyt do klatki 2 serie 10powt przenosy 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt [...]
[...] dzisiaj grzbiet ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt przenosy 1 seria 15powt 2 seria 10powt ściąganie podchwytem do klatki 2 serie 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt Forma na 6 [...]
[...] 3 serie 15powt wczorajszy trening grzbietu ściąganie do klatki szeroki chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie 10powt przenosy 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 8-10powt martwy ciąg 2 serie 8powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt dzisiejszy trening KLATKA [...]
Wczoraj grzbiet ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do klatki 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze szangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt dzisiejszy trening KLATKA [...]
Dzisiaj grzbiet wiosłowanie ze sztangą podchwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt przenosy 2 serie 12powt ściąganie do klatki 2 serie 10powt do karku 2 serie 10powt Do startu niecałe dwa tygodnie. Z formy jestem zadowolony [...]
Dzisiaj plecy Wioslowanie że sztanga 3 serię 10-15 powt Martwy ciąg 2 serie 6 powt Szrugsy 2 serie 10 powt Wioslowanie polsztanga 1 seria 12 powt 2 seria 10,5,5powt Przenosy 10,5,5 powt Ściąganie podchwytem 2 serie 8 powt Do karku 2 serie 8 powt
[...] nóg 3 serie 10-15powt martwy ciąg 2 serie 8-10powt Dzisiaj plecy ściąganie do karku 3 serie 10-15powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 1 seria 15,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt wiosłowanie półsztangą 2 serie 8-10powt szrugsy 2 seie 10-12powt /SFD/2016/9/12/1a40fe88546841f1a9a488589bbc0d42.jpg
[...] BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-25 spięcia na ławce 3 serie 15 dzisiaj plecy ściąganie do karku 3 serie 10-15powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 2 serie 15powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10-12 wiosłowanie na maszynie 1 seria 12 2 seria 10,5,5powt Do Pucharu Polski [...]
[...] 2 serie 12 BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-25 spięcia na ławce 3 serie 15 wczoraj plecy ściąganie podchwytem 3 serie 1-12powt do karku 2 serie 10 przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 10-12 martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10-12powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12 2 seria 10,5,5powt dzisiejszy trening KLATKA [...]
