Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Co Pan sądzi o suplementacji tauryną ?

Co do daty moich startów po prostu nie podjałem decyzji, myslę o 2017,ale dlatego,że od 20 lat rok w rok staruje i może przydałby się chociaż jeden sezon przerwy dla regeneracji....Co do zwiększania wagi ,dobrze jest wychodzić z dużą,ale to wcale nie gwarantuje sukcesu. Byłem najcięższym zawodnikiem w fianle i drugim pod względem wagi w całej stawce 21 zawodników. Mimo dobrej sylwetki,proporcji i formy startowej nie udało się zdobyc medalu więc nie tu był problem. Mistrz ważył tylko 105kg i był mojego wzrostu. Muszę najpierw określić dokładnie czego mi brakowało i starać się to poprawić.
Co do tauryny na pewno warto stosować jako antykatabolik czy lekki stymulant przed treningiem,ja osobiście nie stosuje solo,zwykle wystepuje w przedtreningówkach więc jeżeli ich używam to także korzystam z działania tauryny.

Dzisiaj potrenowałem plecy

ściąganie podchwytem do klatki
3 serie 12-15powt

chwyt neutralny
2 serie po 12powt

wiosłowanie ze sztangą
2 serie po 12powt

martwy ciąg
2 serie po 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

wiosłowanie na wyciągu
3 serie po 12-15powt

Dzisiejszy trening

KLATKA
butterfly
3 serie 12-15powt

wyciskanie na maszynie leżąc
2 serie po 10powt

przenoszenie z hantlą
2 serie po 12-15powt

wyciskanie na skosie z hantlami
3 serie po 10-12powt

BARKI
unoszenie bokiem na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie bokiem z hantlami
2 serie po 12powt

unoszenie w opadzie
2 serie po 12-15powt

wyciskanie hantli w siadzie
2 serie po 10powt

Dzisiaj potrenowałem ręce

BICEPS
izolowane uginanie ze sztangielką
3 serie 10-15powt

uginanie z hantlami na skośnej ławce
2 serie po 10powt

uginanie na wyciągu z liną
2 serie po 12powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
3 serie 10-15powt

pompki na poręczach
3 serie 10-15powt

wyciskanie francuskie z hantlą
2 serie po 10powt

BRZUCH
spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

Piątkowy trening nóg

Poniedziałek dzień pleców

ściąganie szerokim chwytem do klatki
3 serie 12-15powt

wąski chwyt
2 serie po 10powt

wiosłowanie ze sztangą
2 serie po 12powt

martwy ciąg
2 serie po 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

wiosłowanie na wyciągu
3 serie po 12powt

Kolejny lżejszy trening.dzisiaj klatka i barki

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
3 serie 10-15powt

rozpiętki na płaskiej
2 serie 10-12powt

wyciskanie hantli głową w dół
2 serie po 10-12powt

krzyżowanie linek
3 serie 12powt

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15powt

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2 serie po 101-2powt

unoszenie w opadzie na wyciągu
2 serie po 15powt
unoszenie przodem z hantlami
2 serie po 12powt

wycisk na maszynie
2 serie po 12powt

Dzisiaj ręce i brzuch

BICEPS
uginanie z hantlami w staniu
3 serie 10-15powt

ugiananie na wyciągu z liną
2 serie po 10-12powt

izolowane uginanie z hantlą
2 serie po 12powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
3 serie 10-15powt

wyciskanie francuskie z hantlą
2 serie po 10-12powt

wyciskanie wąskim chwytem
2 serie po 10powt

BRZUCH

unoszenie nóg
3 serie 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt






Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2015-11-26 21:47:58

.


Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2015-11-26 21:54:45

Dzisiaj trening nóg

prostowanie
3 serie 15-30powt

przysiady ze sztangą
3 serie 10-12powt

suwnica
3 serie 15powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15-20powt

lydki na suwnicy jedną nogą
2 serie 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Od poniedziałku będę trenował trzy razy w tygodniu.