Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Ostatni tydzień przed PP.

poniedziałkowy trening pleców
ściąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

podchwytem do klatki
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przenosy
1 seria 12powt
2 seria 12,5,5powt

martwy ciąg
1 seria 12powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

Wczorajszy trening

KLATKA
wyciskanie na płaskiej smith maszyna
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6,5,5powt

butterfly
2 serie po 10powt

wyciskanie na skosie smith maszyna
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wyciskanie na maszynie siedząc
1 seria 12powt
2 seria 10powt

BICEPS

uginanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

izolowane uginanie na maszynie
2 serie po 10powt

Jutro ostatni trening przed występem na PP,barki triceps i brzuch no i jakaś fotka z aktualną formą

Forma marzenie i kawał chłopa

Dzisiejszy trening

BARKI
unoszenie jednorącz na wyciągu bokiem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt

unoszenie bokiem na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 12,5,5powt

unoszenie przodem z hantlami
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unosznie w opadzie z hantlami
2 seria po 15powt

wyciskanie na smith maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

TRICEPS
prostowanie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

wyciskanie francuskie jednorącz
2 serie po 12powt

wyciskanie wąskim chwytem
1 seria 15powt
2 seria 8powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na maszynie
3 serie po 15powt

Ostatni trening przed niedzielnym startem. Mam nadzieję,że zakwalifikuje się do kadry na MŚ i tam pokaże formę na 110%;)

....

Puchar Polski to już historia. Zajałem drugie miejsce za Szymonem Ładą,z formy jaką osiągnąłem jestem zadowolony,teraz tylko doszlifować i lekko wypełnić sylwetkę do MŚ. Nie zdziwię się gdy Szymek już w tym roku zdobędzie tytuł mistrzowski....
Dzisiaj potrenowałem nogi

prostowanie
3 serie po 15-30powt

hack przysiady
2 serie po 12powt

odwrotne hack przysiady
2 serie po 10powt

wykroki
2 serie po 15powt

uginanie nóg
3 serie po 12-15powt

marwty ciąg
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wspięcia na palce
3 serie po 15-20powt

Dzisiejszy trening pleców

ściąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8,5,5powt

wąski chwyt
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przenosy
1 seria 15,5,5powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
3 serie po 10-12powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Gratuluję formy na PP. Czekamy na MŚ

Dzięki, na początek GP Pepa już w najbliższą sobotę
Wczoraj trenowałem barki z klatką

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8,5,5powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

wyciskanie na płaskiej smith maszyna
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wyciskanie na maszynie w siadzie
2 serie po 12powt

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

unoszenie bokiem na maszynie
2 serie po 12powt

unoszenie przodem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 10powt

unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie po 12powt

wyciskanie na smith maszynie
2 serie po 6-8powt

Dzisiejszy trening
BICEPS
uginanie na modlitewniku z hantlą
3 serie 8-12powt

uginania młotkowe
2 serie po 8-10powt

ugianie ze sztanga
2 seria po 8-10powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
3 serie po 12-15powt

prostowanie zza glowy
2 serie po 10-12powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

BRZUCH
spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nog
3 serie po 15powt