wiosłowanie

A oto przyszly plan, ktory mniejwiecej bedzie wygladal tak: Wtorek (ciężko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

[...] unoszenie na boki + wyciskanie sztangi siedzac 7kg x15 7kg x15 7kg x15 45kg x6 45kg x6 45kg x6 podciaganie sztangi do brody 30kg x12 33kg x10 36kg x8 podciaganie na drazku + wiosłowanie hantlem x8 x7 x6 38kg x8 38kg x8 38kg x8 wiosłowanie sztanga 73kg x6 73kg x6 Nie mialem czasu wczoraj zrobic treningu to dzis polaczylem barki z plecami. Zrobilem [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg x4 +15kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 80kg x8 80kg x8 80kg x8 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 58kg x10 62kg x10 pompki na poreczach x10 x10 +10kg x10 +20kg Francuz sztanga 27kg x12 27kg x12 27kg x12 Francuz hantla siedzac 5kg x12 5kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg x4 +15kg Martwy ciag 80kg x8 90kg x8 100kg x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 63kg x8 70kg x8 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 58kg x10 62kg x10 45kg x10 pompki na poreczach x10 x10 x10 Wyciskanie waskie 55kg x10 58kg x10 58kg x8 Prostowanie ramienia w opadzie z [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x12 65kg x10 75kg x8 85kg x6 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 58kg x10 62kg x10 pompki na poreczach x6 10kg x6 20kg x6 Wyciskanie waskie 55kg x10 58kg x10 62kg x10 Francuz sztanga 27kg x10 27kg x10 27kg x10 Na poręczach rampa 6 temu, bo [...]

Dzis dopiero daje wypiske, bo wczoraj sfd mi nie działało. Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +4kg x6 +4kg x6 +4kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 58kg 10 65kg x10 73kg x8 80kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Mlotki 14kg x10 14kg x10 14kg x10 Francuz hantlami [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x10 65kg x10 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 32kg x10 35kg x10 Odwrotne wioslo x8 x8 x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + 45kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x8 x8 4kg x8 7kg x8 10kg x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 62kg x8 70kg x8 77kg x8 55kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x10 32kg x10 32kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 65kg x10 65kg x10 Francuz hantlem jednoracz stojac 9kg x10 10kg x10 10kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 Uginanie ramienia z hantlem [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem szeroko x10 x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 28kg x10 32kg x10 35kg x10 Franzuc lezac sztanga + wycisk sztangi lezac 1:1 27kg x10 x10 27kg x10 x10 27kg x10 x10 Odwrotne pompki x20 x20 x20 Młotki 16kg x8 20kg x8 23kg x12 + łydki Zmieniony [...]

Dzisiaj mielismy isc na publiczna silke dlatego wczoraj treningu nie zrobilismy, bo myslelismy, ze zrobimy dzisiaj na publicznej. Zachodzimy a tu karteczka, ze nieczynne :-D. Wiec trening u siebie. Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem szeroko x8 x7 x7 x8 Podciaganie neutralnie x6 x6 x6 x6 Wioslowanie sztanga 55kg x8 62kg x8 70kg x8 77kg x8 [...]

ku.rwa zapomnialem wypiski dac z piatku, wiec daje dzis:D Środa: Plecy + triceps wioslowanie sztanga 42kg x8 62kg x8 80kg x8 90kg x6 100kg x6 Podciąganie nachwytem szeroko x8 x8 x8 x8 wioslowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Podciaganie neutralnie x8 x8 x8 francuz hantlem stojac 7kg x15 7kg x15 7kg x15 wyciskanie lezac sztangi 45kg x10 53kg [...]

[...] s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem [...]

[...] ale smaczne i dobre w chwilach słabości. Korzystałam z przepisu http://www.fit-lovers.pl/2015/08/fit-biaa-czekolada.html Pierwszy raz wczoraj robiłam glute bridge i wiosłowanie sztangielkami, więc ciężary brałam takie aby się obyć z ćwiczeniem, wyciskanie sztangielek i sztangi z ławki prostej zmieniłam na ławkę dodatnią, przeczytałam [...]

Poprawiłam miskę a przynajmniej staram się, długie weekendy są dla mnie trudne, na czwartek zaplanowałam wszystko idealnie ale poległam na lodach. Zjadłam dużego świderka i potem jedną gałkę lodów. {{:-( Zrobiłam frytki z batatów o mamia mia! ale to pyszne jest były słodko-pikantne, do worka wsypałam przyprawy i obtoczyłam je nimi. Głupio się [...]

Podbijam temat. W niedługim czasie będę musiał przerwać regularne treningi na ok. miesiąc czasu - urlop. Planuję zabrać ze sobą gumy oporowe i trenować w miarę możliwości wieczorem czy rano jakieś krótkie sesje na ile czas pozwoli, żeby nie "zastygnąć". Dni będą dosyć aktywne - chodzenie - więc dzienny limit kroków będzie ponad normę, którą robię [...]

Czyli lepiej polaczyc wyciag gorny plus wioslowanie szerokim nachwytem niz wioslowanie podchwytem i nachwytem?

Obecnie przerabiam FBW, czy mogę zastąpić wiosłowanie sztangą jakimś innym ćwiczeniem ? Po co zamieniać? Plecy są dużą grupą mięśniową i wiosło to coś innego niż podciąganie czy wiosłowanie hantlem jednorącz.

[...] to ławka, stojaki, hantle, i drążek. Teraz brakuje mi tylko sztangi. Celem mojego treningu jest masa, więc główne ćwiczenia jakie będę robił to przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie itp. Jestem amatorem który dopiero zaczyna. Wszystkim serdecznie dziękuje i pozdrawiam.". Odpowiedź jaką uzyskałem to, żeby kupić sztangę 180 cm lub większą. [...]

Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]