Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Niedziela:

Klata + biceps + łydki

Wyciskanie lezac plasko
93kg x4
93kg x4
93kg x4

Wycisk sztangi skos dodatni
55kg x10
58kg x10
62kg x10

Rozpietki
14kg x12
14kg x12
14kg x12

Uginanie ramion ze sztanga
27kg x10
27kg x10
27kg x10

Uginanie hantli z supinacja
12kg x10
12kg x10

+2 obwody Metoda Szoprexa

Nie wiem czy 6zł za jedno wejscie to duzy czy nie, bo pierwszy raz byłem na publicznej siłowni;P Wydaje mi sie, ze cena w miare ok, zeby ludzi zachecic, ale sie zobaczy czy to sie rozkreci czy nie, bo mi sie wydaje, ze ludzie z mojej miejscowosci wola pojsc na piwo niz na siłownie

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-22 20:02:49

Wtorek:

Barki + przedramię + łydki

Wyciskanie hantli siedząc
23kg x10
23kg x10
23kg x8

wyciskanie sztangi siedzac zza karku
45kg x10
45kg x10

unoszenie hantli na boki siedzac
3.5kg x12
5kg x12
7kg x12

unoszenie hantli na boki stojac
9kg x12
10kg x10
7kg x12

podciaganie sztangi do brody
27kg x12
27kg x12

+ przedramie
+ 2 obwody metoda Szoprexa

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-24 16:52:51

Środa:

Plecy + triceps

Podciąganie nachwytem
x6
x6 +5kg
x6 +10kg
x4 +15kg

Martwy ciag
80kg x8
90kg x8
100kg x8

Wiosłowanie sztanga nachwytem
55kg x8
63kg x8
70kg x8

wiosłowanie sztanga podchwytem
55kg x10
58kg x10
62kg x10
45kg x10

pompki na poreczach
x10
x10
x10

Wyciskanie waskie
55kg x10
58kg x10
58kg x8

Prostowanie ramienia w opadzie z hantlem
9kg x12
7kg x12
5kg x12

Odwrotne pompki
x12

Przy tych poreczach to mnie cos napie.rdala w lewym barku. Zaczyna to sie zazwyczaj gdy wykonam polowe powtorzen, np przy 4-5. Chvjowo, a dosc fajne cwiczenie. I kurda czeba wyciag ogarnac jakas, bo ten co mialem to kółeczko zj**alo sie i chvjnia troche bez wyciagu jest;/

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-26 13:44:09

Piatek

nogi + klata +biceps

przysiad
x8
x8
x8

wykroki z hantlami
40kg x8
40kg x8
40kg x8

uginanie nog + prostowanie nog
25kg x10
25kg x10
25kg x10

25kg x10
25kg x10
25kg x10

wyciskanie lezac
83kg x4
83kg x4
83kg x4

mlotki
12kg x10
12kg x10
12kg x10

+ 1 obwod metoda Szoprexa
+ przedramiona

Dzis znowu trenowałem tylko z jednym kolega, wiec nie mialem jak duzo narzucic do przysiadu. Tylko tyle ile dalem rade zarzucic. Dwie pierwsze serie zrobilem z przodu, a potem z tylu.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-27 19:26:52

Niedziela:

Klata + biceps + łydki

Wyciskanie lezac plasko
97kg x4
97kg x4
97kg x4

Wycisk hantli skos dodatni
27kg x12
27kg x10
27kg x8

Rozpietki
14kg x12
14kg x12
14kg x12

Uginanie ramion ze sztanga
27kg x12
30kg x10
33kg x8
27kg x8

Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
20kg x10
23kg x10
27kg x10

Uginanie ramion z hantlem w opadzie
12kg x10
10kg x10
10kg x10

Szrugsy sztanga
55kg x12
65kg x12
75kg x12
55kg x12

Szrugsy hantlami
20kg x12
20kg x12
20kg x12

Unoszenie hantli na boki siedzac na lawce
5kg x12
5kg x12
5kg x12
5kg x12

+2 obwody Metoda Szoprexa

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-29 19:04:43

Wtorek:

Barki + przedramię + łydki

Wyciskanie hantli siedząc
20kg x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10

unoszenie hantli na boki stojac
7kg x12
7kg x12
7kg x12
7kg x12
7kg x12

podciaganie sztangi do brody
27kg x15
30kg x12

+ przedramie
+ 2 obwody metoda Szoprexa

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-31 19:24:00

Środa:

Plecy + triceps

Podciąganie nachwytem
x6
x6 +5kg
x6 +10kg
x6

Wiosłowanie sztanga nachwytem
55kg x12
65kg x10
75kg x8
85kg x6

wiosłowanie sztanga podchwytem
55kg x10
58kg x10
62kg x10

pompki na poreczach
x6
10kg x6
20kg x6

Wyciskanie waskie
55kg x10
58kg x10
62kg x10

Francuz sztanga
27kg x10
27kg x10
27kg x10

Na poręczach rampa 6 temu, bo jak zawsze po 5 powtorzeniu lewy bark napjerdala mnie ;/

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-01 19:04:30

Dzisiaj to i mnie barek bolał
Od zarzucania hantli na wyciskanie na ławeczce

Mi przy poreczach to ciagle boli kurfa;/ A fajne cwiczenie.

Może przejdź się do lekarza jak ból nie ustępuje
Albo smaruj jakimiś maściami bądź jakaś nie wiem opaska jak jest uciskowa