SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 51183

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11563
pewnie że zacznij siady - zaj.ebista sprawa

wyjdzie Ci to napewno na +

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34922
Dzisiejszy trening:
Środa: barki, plecy


unoszenie na boki + wyciskanie sztangi siedzac
7kg x15
7kg x15
7kg x15

45kg x6
45kg x6
45kg x6

podciaganie sztangi do brody
30kg x12
33kg x10
36kg x8

podciaganie na drazku + wiosłowanie hantlem
x8
x7
x6

38kg x8
38kg x8
38kg x8

wiosłowanie sztanga

73kg x6
73kg x6

Nie mialem czasu wczoraj zrobic treningu to dzis polaczylem barki z plecami. Zrobilem je lajtowo, wiec powinno byc git;D

W poniedziałek na kilosa biegalismy miałem 4;01, ale miałem maly zapas;D Rok temu było 3;47, a w I gim 3;16 i kilkadziesiat kg mniej

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-21 19:23:40

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-25 16:55:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34922
Dzisiejszy trening:
Niedziela: klata, biceps, triceps

wl
65kg x10
75kg x8
85kg x6
95kg x2

rozpietki

16kg x10
16kg x10
16kg x10

wyciskanie skos gorny

55kg x12
58kg x10
60kg x8

modlitewnik sztanga + prostowanie ramienia w opadzie
33kg x12
33kg x10
33kg x10

12kg x12
12kg x10
12kg x10

Znowu nie moglem zrobic treningu w Piatek to dzis po 1 cwiczeniu z piatku zrobilem.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-25 17:02:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806
jak tam technika w ciągach ?

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34922
Kiedy moze nagram film to sie zobaczy.
Jutro plecy, a to git bo mam na nie ochote
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001
to jak masz plecy, to nagraj;) przeciez to nie jest nic cięzkiego, a może pomóc, w wyłapaniu błędów;) trzym się
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34922
Kiedy bedzie chwila to nagram;P
Tak bym wrzucal duzo filmow, ale film, ktory trwa 45sekund wrzucam 1godz i 10minut okolo-.-

Dzisiejszy trening:
Wtorek: plecy, łydki

unoszenie na boki siedzac w opadzie
12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x10

MC
100kg x6
110kg x6
130kg x6

szrugsy
80kg x10
90kg x10
100kg x10
110kg x10 (przechwyt)

podciaganie nachwytem + wiosło hantlem
x8
x8
x8

38kg x6
38kg x6
38kg x6

wyciag podchytem lezac na skosnej lawce
40kg x10
40kg x10
40kg x10

wspiecia na palce
30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw)




Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-27 17:50:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34922
Środa: barki, przedramiona

unoszenie na boki hantli + wyciskanie sztangi siedzac
7kg x15
7kg x15
7kg x15

45kg x6
50kg x6
53kg x6

wyciskanie hantli siedzac
18kg x10
20kg x10
22kg x10
24kg x10

unoszenie sztangi do brody
33kg x10
36kg x10

nachwyt hantle
5kg x15
5kg x15

obracanie o 180 stopni
12kg x12
12kg x12

Dobre zakwasy na plecach po wczorajszym, a na kapturach to kur.ewskie

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-28 19:17:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34922
Dzis na 6 lekcji (w-f) ciskalismy na 1km, miałem 4;01;D. W 1gim przy wadze 53kg mialem 3;16. Chvj z tym. Pózniej pod koniec lekcji podciagalismy sie nachwytem do pelnego wyprostu i zrobilem 15ruchow.
Potem na poczatku 7 lekcji (rowniez w-f) robilismy brzuszki, ze kolo Ci trzyma nogi, a Ty dymasz zrobilem 31 w 30sekund. Potem poszlismy na silke. Moj nauczyciel taekwonda gada, że spróbuje maxa, mysle ch.vj to i ja ide;D Podniosł 90kg, ja podejscie do 110kg i chvj.. Przed wakacjami bralem 100kg na klate w szkole, a trening konczylem 93kg 3x2, a miesiac temu konczylem trening 100kg 3x2 i 110kg nie dalem rady...
Wmawiam sobie, ze przedwczoraj mocno plecy sie styralo, a wczoraj barki, a to przeciez ma spore znaczenie w wyciskaniu w wl
Teraz trzeba wl napjerdalac hardcorowo!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 460 Wiek 56 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9386
To troche lipe zaliczyłes:) trzeba bylo na poczatek od 100 zaczac zeby i tak go przygnoic troche:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"krzywe mięśnie"

Następny temat

NOWY PLAN DO OCENY

WHEY premium