...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
Środa: barki, plecy
unoszenie na boki + wyciskanie sztangi siedzac
7kg x15
7kg x15
7kg x15
45kg x6
45kg x6
45kg x6
podciaganie sztangi do brody
30kg x12
33kg x10
36kg x8
podciaganie na drazku + wiosłowanie hantlem
x8
x7
x6
38kg x8
38kg x8
38kg x8
wiosłowanie sztanga
73kg x6
73kg x6
Nie mialem czasu wczoraj zrobic treningu to dzis polaczylem barki z plecami. Zrobilem je lajtowo, wiec powinno byc git;D
W poniedziałek na kilosa biegalismy miałem 4;01, ale miałem maly zapas;D Rok temu było 3;47, a w I gim 3;16 i kilkadziesiat kg mniej
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-21 19:23:40
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-25 16:55:32
Środa: barki, plecy
unoszenie na boki + wyciskanie sztangi siedzac
7kg x15
7kg x15
7kg x15
45kg x6
45kg x6
45kg x6
podciaganie sztangi do brody
30kg x12
33kg x10
36kg x8
podciaganie na drazku + wiosłowanie hantlem
x8
x7
x6
38kg x8
38kg x8
38kg x8
wiosłowanie sztanga
73kg x6
73kg x6
Nie mialem czasu wczoraj zrobic treningu to dzis polaczylem barki z plecami. Zrobilem je lajtowo, wiec powinno byc git;D
W poniedziałek na kilosa biegalismy miałem 4;01, ale miałem maly zapas;D Rok temu było 3;47, a w I gim 3;16 i kilkadziesiat kg mniej
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-21 19:23:40
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-25 16:55:32
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
Niedziela: klata, biceps, triceps
wl
65kg x10
75kg x8
85kg x6
95kg x2
rozpietki
16kg x10
16kg x10
16kg x10
wyciskanie skos gorny
55kg x12
58kg x10
60kg x8
modlitewnik sztanga + prostowanie ramienia w opadzie
33kg x12
33kg x10
33kg x10
12kg x12
12kg x10
12kg x10
Znowu nie moglem zrobic treningu w Piatek to dzis po 1 cwiczeniu z piatku zrobilem.
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-25 17:02:12
Niedziela: klata, biceps, triceps
wl
65kg x10
75kg x8
85kg x6
95kg x2
rozpietki
16kg x10
16kg x10
16kg x10
wyciskanie skos gorny
55kg x12
58kg x10
60kg x8
modlitewnik sztanga + prostowanie ramienia w opadzie
33kg x12
33kg x10
33kg x10
12kg x12
12kg x10
12kg x10
Znowu nie moglem zrobic treningu w Piatek to dzis po 1 cwiczeniu z piatku zrobilem.
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-25 17:02:12
...
Napisał(a)
jak tam technika w ciągach ?
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
...
Napisał(a)
Kiedy moze nagram film to sie zobaczy.
Jutro plecy, a to git bo mam na nie ochote
Jutro plecy, a to git bo mam na nie ochote
...
Napisał(a)
to jak masz plecy, to nagraj;) przeciez to nie jest nic cięzkiego, a może pomóc, w wyłapaniu błędów;) trzym się
...
Napisał(a)
Kiedy bedzie chwila to nagram;P
Tak bym wrzucal duzo filmow, ale film, ktory trwa 45sekund wrzucam 1godz i 10minut okolo-.-
Dzisiejszy trening:
Wtorek: plecy, łydki
unoszenie na boki siedzac w opadzie
12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x10
MC
100kg x6
110kg x6
130kg x6
szrugsy
80kg x10
90kg x10
100kg x10
110kg x10 (przechwyt)
podciaganie nachwytem + wiosło hantlem
x8
x8
x8
38kg x6
38kg x6
38kg x6
wyciag podchytem lezac na skosnej lawce
40kg x10
40kg x10
40kg x10
wspiecia na palce
30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw)
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-27 17:50:30
Tak bym wrzucal duzo filmow, ale film, ktory trwa 45sekund wrzucam 1godz i 10minut okolo-.-
Dzisiejszy trening:
Wtorek: plecy, łydki
unoszenie na boki siedzac w opadzie
12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x10
MC
100kg x6
110kg x6
130kg x6
szrugsy
80kg x10
90kg x10
100kg x10
110kg x10 (przechwyt)
podciaganie nachwytem + wiosło hantlem
x8
x8
x8
38kg x6
38kg x6
38kg x6
wyciag podchytem lezac na skosnej lawce
40kg x10
40kg x10
40kg x10
wspiecia na palce
30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw)
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-27 17:50:30
...
Napisał(a)
Środa: barki, przedramiona
unoszenie na boki hantli + wyciskanie sztangi siedzac
7kg x15
7kg x15
7kg x15
45kg x6
50kg x6
53kg x6
wyciskanie hantli siedzac
18kg x10
20kg x10
22kg x10
24kg x10
unoszenie sztangi do brody
33kg x10
36kg x10
nachwyt hantle
5kg x15
5kg x15
obracanie o 180 stopni
12kg x12
12kg x12
Dobre zakwasy na plecach po wczorajszym, a na kapturach to kur.ewskie
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-28 19:17:01
unoszenie na boki hantli + wyciskanie sztangi siedzac
7kg x15
7kg x15
7kg x15
45kg x6
50kg x6
53kg x6
wyciskanie hantli siedzac
18kg x10
20kg x10
22kg x10
24kg x10
unoszenie sztangi do brody
33kg x10
36kg x10
nachwyt hantle
5kg x15
5kg x15
obracanie o 180 stopni
12kg x12
12kg x12
Dobre zakwasy na plecach po wczorajszym, a na kapturach to kur.ewskie
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-28 19:17:01
...
Napisał(a)
Dzis na 6 lekcji (w-f) ciskalismy na 1km, miałem 4;01;D. W 1gim przy wadze 53kg mialem 3;16. Chvj z tym. Pózniej pod koniec lekcji podciagalismy sie nachwytem do pelnego wyprostu i zrobilem 15ruchow.
Potem na poczatku 7 lekcji (rowniez w-f) robilismy brzuszki, ze kolo Ci trzyma nogi, a Ty dymasz zrobilem 31 w 30sekund. Potem poszlismy na silke. Moj nauczyciel taekwonda gada, że spróbuje maxa, mysle ch.vj to i ja ide;D Podniosł 90kg, ja podejscie do 110kg i chvj.. Przed wakacjami bralem 100kg na klate w szkole, a trening konczylem 93kg 3x2, a miesiac temu konczylem trening 100kg 3x2 i 110kg nie dalem rady...
Wmawiam sobie, ze przedwczoraj mocno plecy sie styralo, a wczoraj barki, a to przeciez ma spore znaczenie w wyciskaniu w wl
Teraz trzeba wl napjerdalac hardcorowo!
Potem na poczatku 7 lekcji (rowniez w-f) robilismy brzuszki, ze kolo Ci trzyma nogi, a Ty dymasz zrobilem 31 w 30sekund. Potem poszlismy na silke. Moj nauczyciel taekwonda gada, że spróbuje maxa, mysle ch.vj to i ja ide;D Podniosł 90kg, ja podejscie do 110kg i chvj.. Przed wakacjami bralem 100kg na klate w szkole, a trening konczylem 93kg 3x2, a miesiac temu konczylem trening 100kg 3x2 i 110kg nie dalem rady...
Wmawiam sobie, ze przedwczoraj mocno plecy sie styralo, a wczoraj barki, a to przeciez ma spore znaczenie w wyciskaniu w wl
Teraz trzeba wl napjerdalac hardcorowo!
...
Napisał(a)
To troche lipe zaliczyłes:) trzeba bylo na poczatek od 100 zaczac zeby i tak go przygnoic troche:)
Poprzedni temat
"krzywe mięśnie"
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
Następny temat
NOWY PLAN DO OCENY
Polecane artykuły