Czapik5
Witam mam pytanko dotyczące postępów ćwiczę 1.3roku 187cm i 63 biorę na klatę 65kg biceps 11kg x 12 czy to dużo jak na moją wagę i staż ???
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
134
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1008
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
146
Mam ważne dla siebie pytanie.
Jak powinienem wykonywać ćwiczenia, które ze sobą łączyć ?
Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe.
Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności...
Chodzę na siłownie prawie że co drugi dzień, czasem codzinnie, ( MAM CHEC I MOŻLWIOSC CHODZENIA CODZIENNIE, więc mogę robić jedną partie dziennie) moglibyście mi podpowiedzieć w jakie dni co powinienem robić ?
Tak to powinno wyglądac na 3 dni w tygodniu ?
Poniedziałek : Klatka + biceps
Wtorek : barki + triceps
Sroda : plecy + nogi
A jak na codziennie czy 4,5 dni w tygodniu ?
Dziękuje za jaką kolwiek odpowiedź ;)
Jak powinienem wykonywać ćwiczenia, które ze sobą łączyć ?
Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe.
Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności...
Chodzę na siłownie prawie że co drugi dzień, czasem codzinnie, ( MAM CHEC I MOŻLWIOSC CHODZENIA CODZIENNIE, więc mogę robić jedną partie dziennie) moglibyście mi podpowiedzieć w jakie dni co powinienem robić ?
Tak to powinno wyglądac na 3 dni w tygodniu ?
Poniedziałek : Klatka + biceps
Wtorek : barki + triceps
Sroda : plecy + nogi
A jak na codziennie czy 4,5 dni w tygodniu ?
Dziękuje za jaką kolwiek odpowiedź ;)
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn:
FBW 3x PN/ŚR/SOB
Przysiad 4x10-12
0%,50%,75%,100%,100%
Podciąganie 4xMAX
Ławka Płaska 4x10-12
0%,50%,75%,100%,100%
Military Press 3x10-12
0%,50%,75%,100%
przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry?
A
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą
4. Pompki na poręczach
B
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
4. Uginanie ramion ze sztangą
zakresy podobne jak w fbw czyli 0%,50%,75%,100%,100% i podciąganie 4xMAX a jak przekroczę 12 podciągnięć to dokładam ciężar. Jeżeli ten P&P jest zły, to co w nim zmienić? Dzięki!
Zmieniony przez - jondrko w dniu 2012-11-20 02:13:12
FBW 3x PN/ŚR/SOB
Przysiad 4x10-12
0%,50%,75%,100%,100%
Podciąganie 4xMAX
Ławka Płaska 4x10-12
0%,50%,75%,100%,100%
Military Press 3x10-12
0%,50%,75%,100%
przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry?
A
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą
4. Pompki na poręczach
B
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
4. Uginanie ramion ze sztangą
zakresy podobne jak w fbw czyli 0%,50%,75%,100%,100% i podciąganie 4xMAX a jak przekroczę 12 podciągnięć to dokładam ciężar. Jeżeli ten P&P jest zły, to co w nim zmienić? Dzięki!
Zmieniony przez - jondrko w dniu 2012-11-20 02:13:12
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
ogonekMam ważne dla siebie pytanie.
Jak powinienem wykonywać ćwiczenia, które ze sobą łączyć ?
Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe.
Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności...
Chodzę na siłownie prawie że co drugi dzień, czasem codzinnie, ( MAM CHEC I MOŻLWIOSC CHODZENIA CODZIENNIE, więc mogę robić jedną partie dziennie) moglibyście mi podpowiedzieć w jakie dni co powinienem robić ?
Tak to powinno wyglądac na 3 dni w tygodniu ?
Poniedziałek : Klatka + biceps
Wtorek : barki + triceps
Sroda : plecy + nogi
A jak na codziennie czy 4,5 dni w tygodniu ?
Dziękuje za jaką kolwiek odpowiedź ;)
taki podział na 3 dni to kicha , robisz barki i triceps na jednym treningu a na kolejnym trenujesz 3/4 ciała więc sam pomyśl czy jest ok
Najważniejsze jest pytanie czy potrzebny jest Ci plan np 5 dniowy , jak sprawdza się trening 3 razy w tygodniu?
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
jondrkoSiemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn:
FBW 3x PN/ŚR/SOB
Przysiad 4x10-12
0%,50%,75%,100%,100%
Podciąganie 4xMAX
Ławka Płaska 4x10-12
0%,50%,75%,100%,100%
Military Press 3x10-12
0%,50%,75%,100%
przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry?
A
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą
4. Pompki na poręczach
B
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
4. Uginanie ramion ze sztangą
zakresy podobne jak w fbw czyli 0%,50%,75%,100%,100% i podciąganie 4xMAX a jak przekroczę 12 podciągnięć to dokładam ciężar. Jeżeli ten P&P jest zły, to co w nim zmienić? Dzięki!
Zmieniony przez - jondrko w dniu 2012-11-20 02:13:12
masz teraz prosty program push pull więc nic nie zmieniaj bo jest dobry
...
kamil2004k
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
127
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1570
Witam. Wczoraj zadałem pytanie o treści:
"Witam.
Mam pytanie odnośnie zakupu sztangi. Jaką długość sztangi wybrać? 180 cm czy 150 cm? Sprzęt jaki posiadam to ławka, stojaki, hantle, i drążek. Teraz brakuje mi tylko sztangi. Celem mojego treningu jest masa, więc główne ćwiczenia jakie będę robił to przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie itp. Jestem amatorem który dopiero zaczyna. Wszystkim serdecznie dziękuje i pozdrawiam.".
Odpowiedź jaką uzyskałem to, żeby kupić sztangę 180 cm lub większą. Teraz chciałbym wiedzieć dlaczego taką, a nie inną :). Pozdrawiam.
Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2012-11-20 09:40:45
"Witam.
Mam pytanie odnośnie zakupu sztangi. Jaką długość sztangi wybrać? 180 cm czy 150 cm? Sprzęt jaki posiadam to ławka, stojaki, hantle, i drążek. Teraz brakuje mi tylko sztangi. Celem mojego treningu jest masa, więc główne ćwiczenia jakie będę robił to przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie itp. Jestem amatorem który dopiero zaczyna. Wszystkim serdecznie dziękuje i pozdrawiam.".
Odpowiedź jaką uzyskałem to, żeby kupić sztangę 180 cm lub większą. Teraz chciałbym wiedzieć dlaczego taką, a nie inną :). Pozdrawiam.
Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2012-11-20 09:40:45
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
247
Witam,
koledzy pytanko: ćwiczę juz prawie 2 lata, ostatnio przez 4 m-ce robiłem 5x5Bill Starr, zmienic na split partia 2 razy tydz. czy pozostac przy FBW?
z góry dziekuje:)
Zmieniony przez - sterbis11 w dniu 2012-11-20 10:03:27
koledzy pytanko: ćwiczę juz prawie 2 lata, ostatnio przez 4 m-ce robiłem 5x5Bill Starr, zmienic na split partia 2 razy tydz. czy pozostac przy FBW?
z góry dziekuje:)
Zmieniony przez - sterbis11 w dniu 2012-11-20 10:03:27
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
kamil2004kWitam. Wczoraj zadałem pytanie o treści:
"Witam.
Mam pytanie odnośnie zakupu sztangi. Jaką długość sztangi wybrać? 180 cm czy 150 cm? Sprzęt jaki posiadam to ławka, stojaki, hantle, i drążek. Teraz brakuje mi tylko sztangi. Celem mojego treningu jest masa, więc główne ćwiczenia jakie będę robił to przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie itp. Jestem amatorem który dopiero zaczyna. Wszystkim serdecznie dziękuje i pozdrawiam.".
Odpowiedź jaką uzyskałem to, żeby kupić sztangę 180 cm lub większą. Teraz chciałbym wiedzieć dlaczego taką, a nie inną :). Pozdrawiam.
Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2012-11-20 09:40:45
bo na sztandze o długości 180 cm lepiej się ćwiczy zdecydowanie możesz zastosować szerszy chwyt czy stosować ćwiczenia jednorącz na sztandze np wiosłowanie jednorącz. Poza tym sztanga dłuższa jest elastyczniejsza i zdecydowanie lepiej się na niej ćwiczy
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
rion10jondrkoSiemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn:
FBW 3x PN/ŚR/SOB
Przysiad 4x10-12
0%,50%,75%,100%,100%
Podciąganie 4xMAX
Ławka Płaska 4x10-12
0%,50%,75%,100%,100%
Military Press 3x10-12
0%,50%,75%,100%
przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry?
A
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą
4. Pompki na poręczach
B
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
4. Uginanie ramion ze sztangą
zakresy podobne jak w fbw czyli 0%,50%,75%,100%,100% i podciąganie 4xMAX a jak przekroczę 12 podciągnięć to dokładam ciężar. Jeżeli ten P&P jest zły, to co w nim zmienić? Dzięki!
Zmieniony przez - jondrko w dniu 2012-11-20 02:13:12
masz teraz prosty program push pull więc nic nie zmieniaj bo jest dobry
A co z martwym? Nie będę w stanie robić martwego z przysiadem na jednym treningu, ewentualnie może mógł bym dorzucić martwy na zasadzie wymiany z przysiadem, tzn: A- martwy, B-przysiad
PN: A ŚR:B SOB:A PN:B ŚR:A SOB:B ?
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
ale przecież nie masz przysiadu i mc na jednym treningu, jeden masz w A a drugi w B więc w czym problem ?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pytanie ~~ Siłka / Masa / Rzeźba PLAN + jedzenie ~~~~~~~~
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Trening do Oceny :D Pomożecie:D?
