Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Środa: Plecy + triceps

Podciąganie nachwytem szeroko
x10
x10
x10
x10
x8

Wiosłowanie sztanga nachwytem
55kg x8
65kg x8
75kg x8
85kg x8

Wiosłowanie hantlem
28kg x10
32kg x10
35kg x10

Franzuc lezac sztanga + wycisk sztangi lezac 1:1
27kg x10 x10
27kg x10 x10
27kg x10 x10

Odwrotne pompki
x20
x20
x20

Młotki
16kg x8
20kg x8
23kg x12

+ łydki

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-06 19:42:57

Piatek: barki

wyciskanie hantli siedzac
16kg x10
20kg x10
23kg x10
27kg x10
30kg x9

unoszenie hantli na boki
5kg x20
7kg x15
9kg x12
10kg x10
12kg x10

unoszenie hantli w opadzie
5kg x12
7kg x12
9kg x12
10kg x12
12kg x12

+ szrugsy 4-5 serii
+ łydki

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-08 16:45:55

Niedziela: Klata + biceps

Wl
65kg x4
87kg x4
87kg x4
110kg x3,5

Wycisk skos gorny sztanga
55kg x10
58kg x10
63kg x10
58kg x10
45kg x10

Rozpietki na malym skosie
12kg x12
14kg x12
16kg x12

Unoszenie sztangi podchwytem stojac
23kg x10
27kg x10
30kg x10
33kg x10

Unoszenie hantli z supinacja
10kg x10
12kg x10

Unoszenie hantla na modlitewniku
10kg x12
12kg x12

Unoszenie hantla o kolano
9kg x12
9kg x12

+ łydki

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-10 20:19:49

Środa: Plecy + triceps

Podciąganie nachwytem
x8
x8
x8
x8
x8
x8

Wiosłowanie sztanga nachwytem
55kg x8
65kg x8
75kg x8
85kg x8

Wiosłowanie hantlem
28kg x10
32kg x10
35kg x10

Franzuc lezac sztanga + wycisk sztangi lezac 1:1
27kg x10 x10
27kg x10 x10
27kg x10 x10

Pompki na poreczach
x12
x12

Odwrotne pompki
x15
x15 +15kg


+ łydki

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-12 18:31:16

Piatek: barki

wyciskanie hantli siedzac
16kg x10
20kg x10
23kg x10
27kg x10
30kg x8

unoszenie hantli na boki
4kg x12
5kg x12
7kg x12
9kg x12
10kg x12

unoszenie hantli w opadzie
7kg x12
7kg x12
7kg x12
7kg x12

+ szrugsy 5 seri
+ brzuch
+ łydki

Kurva chyba znowu cos lekko bierze. I jakos kur.va jak np; o 21 godzinie zjem 250g twarogu +200ml mleka to jak rano wstaje to czuje sie taki zapchany, ze sie nie chce nic na sniadanie jesc i jak zaczne juz na sile to kur.va czasem na rzygi ciaga;/
I ogolnie apetyt od w chvj dawna jakis slaby mam

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-15 19:45:43

Niedziela: Klata + biceps

Wl
65kg x4
87kg x4
87kg x4
110kg x2

Wycisk skos gorny hantle
28kg x10
30kg x10
34kg x6
27kg x10
27kg x8

Rozpietki na malym skosie
12kg x12
12kg x12
12kg x12

Unoszenie hantli z supinacja
12kg x10
14kg x10
16kg x8
18kg x8

Unoszenie hantla mlotkowo na modlitewniku
12kg x12
12kg x12
12kg x12

Unoszenie sztangi lezac na laweczce
20kg x12
20kg x12
20kg x12

Jesli chodzi o klatke to katastrofa;P. Wl tylko 2x, bo dzis cwiczylem sam i nie mialem asekuranta. Hantle tez taki ciezar, ze ja pier.dole.. a i tak kur.va w chvj ciezko bylo, ale chvj.
Biceps no tu to trening bardzo ladnie przeszedl

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-17 18:05:54

Środa: Plecy + triceps

Podciąganie nachwytem szeroko
x8
x8
x6
x6

Podciaganie neutralnie
x6
x6
x6
x6

Wiosłowanie sztanga nachwytem
55kg x8
65kg x8
72kg x8
80kg x8

Wiosłowanie hantlem
32kg x8
35kg x8
38kg x8

Franzuc lezac sztanga + wycisk sztangi lezac 1:1
23kg x10 x10
27kg x10 x10
30kg x10 x10

Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie
9kg x10
10kg x10

Pompki na poreczach
x8
x8

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-21 18:54:54

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-21 18:55:47

Piatek: barki

Wyciskanie sztangi siedzac
35kg x10
45kg x10
55kg x10

wyciskanie hantli siedzac
16kg x12
20kg x12
20kg x12

unoszenie hantli na boki
4kg x12
5kg x12
7kg x12
9kg x12
10kg x12
7kg x12

unoszenie hantli w opadzie
7kg x12
7kg x12
7kg x12
7kg x12

+ szrugsy 5 serii
+ przedramie
+ łydki

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-22 18:31:26

Niedziela: Klata + biceps

Wl
55kg x6
65kg x6
80kg x6
90kg x6
100kg x6

Wycisk skos gorny hantle
23kg x12
23kg x12
23kg x10
23kg x10

Wyciskanie gilotynowe na skosie
45kg x10
45kg x8

Rozpietki plasko
12kg x12
12kg x12
12kg x12

Unoszenie sztangi stojac
20kg x12
27kg x10
34kg x8

Unoszenie hantla na modlitewniku
12kg x10
12kg x10
12kg x10

Unoszenie hantla o kolano
9kg x12
9kg x12

+ łydki

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-24 20:19:15

Środa: Plecy + triceps

Podciąganie nachwytem szeroko
x8
x8
x6
x6

Podciaganie neutralnie
x6
x6
x6
x6

Wyciskanie sztangi wasko
55kg x10
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Francuz sztanga
20kg x12
23kg x12
27kg x10
30kg x10
33kg x8

Tylko tyle, bo dzis jakos checi nie bylo i sporo treningu przegadalismy :D

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-27 18:27:03