wiosłowanie

Sob wypychanie nog na suwnicy wasko 8x90kg, 8x135kg, 8x180kg, 8x202,5kg, 8x227,5kg wyciskanie sztangi poziomo z pauza 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x110kg, 6x100kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 3x70kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x20kg, 10x32kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x52kg wioslowanie na maszynie typu t bar 3 chwyty (nachwyt [...]

Pon wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x115kg wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 8x32kg, 8x40kg, 5x45kg wioslowanie sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 6x60kg wioslowanie na maszynie typu hamer jednoracz 8x40kg, 2x8x50kg, 8x60kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x26kg, 7x32kg ss uginanie sztangielek z [...]

Sob wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 2x8x50kg wioslowanie sztangielka jednoracz 8x30kg, 8x40kg, 8x52kg, 2x8x62kg wyciskanie poziomo sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 2x120kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x20kg, 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg hammer na gorna czesc klatki (sam naklad) 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg hammer [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x100kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x40kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x70kg wznosy bokiem sztangielek 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x12,5kg ss uginanie ramienia sztangielka w opadzie tulowia 8x5kg, [...]

Pia wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielki 3x8x50kg krzyzowanie linek na bramie 2x10x10kg, 2x10x15kg wioslowanie sztanga nachwytem 3x8x80kg wyciskanie na hammerze gora klatki 3x10x60kg sciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x70kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s 3x8x80kg sciaganie [...]

Pon przysiad tylni sztanga 3x12x100kg przysiad bulgarski sztangielki po 10kg na strone 3x12 wyciskanie poziomo sztangielki 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg wyciskanie sztangielek wasko skos gora 45 stopni 12x15kg, 2x12x17,5kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x12x40kg wioslowanie na maszynie typu hammer low row jednoracz 3x12x20kg ss uginanie ramion z [...]

Sob wyciskanie poziomo sztanga 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg wykroki z polsztanga (sam naklad) 3x10x20kg przysiad tylni sztanga 3x8x80kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 3x12x60kg wioslowanie sztanga 3x8x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x30kg hammer pull down [...]

Sr wykroki z pol sztanga (sam naklad) 10x20kg, 4x10x30kg wyciskanie poziomo sztanga 3x8x80kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x30kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x40kg wioslowanie sztanga nachwytem 4x10x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg ss uginanie ramienia z supinacja [...]

Czw wyciskanie sztanga lezac poziomo 80% MP 10x88,5kg, 9x88,5kg, 2x8xx88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x85kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x50kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x10kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+25kg, 8xcc+30kg

Czw wyciskanie sztanga lezac poziomo 95% MP 5x105kg, 4x105kg, 80% MP 10x88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x92,5kg wyciskanie lezac skos gora 15 stopni 8x40kg, 2x8x45kg wioslowanie hammer low row oburacz (sam naklad)3x15x40kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+25kg, 8xcc+30kg, 8xcc+40kg Zawiodlem sie [...]

Sob wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielek w oparciu 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x30kg wyciskanie hammer siedzac (sam naklad) 3x10x60kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg ss narciarz 3x15x35kg rozpietki na lawce poziomej 3x15x10kg wyciskanie jednoracz sztangielkami+oburacz [...]

Sob przysiad bulgarski sztangielkami 10x5kg, 3x10x7,5kg prostowanie jednonoz siedzac 10x10kg, 3x12x19kg uginanie nog lezac 10x15kg, 10x20k,g 10x25kg, 10x30kg osle wspiecia lydek 3x12x40kg wyciskanie skos gora sztanga 30 stopni 8x70kg, 2x8x75kg wyciskanie na hammerze gora klatki 3x10x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 10x25kg, 2x10x30kg [...]

Pon pull mcnpn sztangielkami 4x12x20kg zbieranie grzybkow jednonoz 3x12x10kg podciaganie na drazku wasko chwyt naturalny 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wioslowanie jednoacz sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg wioslowanie na hammerze row jednoracz (sam naklad) 3x15x20kg uginanie z supinacja sztangielkami 3x10x12,5kg uginanie sztangielkami naprzemiennie [...]

Pon pull uginanie nog lezac 10x30kg, 4x10x35kg mcnpn sztangielkami 10x20kg, 4x10x22,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x6xcc wioslowanie jednoracz sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 2x8x37,5kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz+oburacz(sam naklad) 3x10+10x20kg+40kg obwodzenie ramion siedzac na maszynie 15x28kg, 2x15x35kg [...]

Nie trening na gumach Pon trening pilki recznej: beep test, bieganie i silownia szkolna (3 obwody) Wt trening pilki recznej: bieganie Sr bieganie i silownia szkolna (3 obwody) Czw trening biegowy pokonane okolo 9 km dodatkowo inne cwiczenia dynamiczne Pia FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x37,5kg, 7x37,5kg wyciskanie na [...]

Czw bieganie + trening obwodowy Sob FBW prostowanie jednonoz siedzac 3x12x19kg przysiad bulgarskie sztangielki 10x10kg, 8x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 8x30kg wspiecia lydek stojac na maszynie 3x12x64kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami [...]

Wt trening pilki recznej Czw trening pilki recznej Sob FBW przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg, 8x32,5kg wspiecia lydek siedzac 3x15x64kg wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x20kg, 8x27,5kg, 8x32,5kg, 3x8x37,5kg [...]

Sr trening z gumami Czw trening pilki recznej: sporo biegania + stacje obwodowe Pia trening pilki recznej: bieganie + stacje obwodowe na silowni + trening z pilkami Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na bramie jednoracz 3x12x10kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 3x8x80kg, 12x60kg wioslowanie na [...]

Sr trening z gumami Czw trening pilki recznej - bardziej funkcjonalny Pia wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami wasko 3x10x20kg wioslowanie sztangielkami w opadzie 10x20kg, 10x25g, 2x10x30kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 2x10x70kg, 8x80kg przysiad ze sztanga z [...]

Pia pull podciaganie na drazku chwyt naturalny 3x8xcc, 7xcc wioslowanie sztanga 12x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg, 15x60kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 10+10x20kg+40kg, 2x8+8x25kg+50kg uginanie obunoz lezac na maszynie 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg zbieranie grzybkow sztangielka 4x12x10kg uginanie mlotkowe 15x10kg, [...]