wiosłowanie

Kolejny dobry trening dzis poszedł, wiec oby sie to utrzymało;-0 plecki dzis poszły jutro barki z bicem pewno 1. wiosłowanie nachwytem 2.drązek nachwytem 3.wiosło podchywtem 4.sciaganie drazka szerokim nachwytem 5.sciaganie drazka waskim podchwytem 6.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej waga cały czas 95kg sie trzyma, osttanie dwa dni były [...]

[...] kvrwa zakwasy po sobocie ze nie szło chodzic przez te swięta dzis albo barki z bicem albo DNT, bo kurde jak dzis bedzie trening to wyjdzie 5 dzien treningowy z rzędu xD 1. wiosłowanie nachwytem 2.podciaganie na drazku nachwyt+2s sciagania drazka nachwytem 3.sciaganie drazka do karaku 4.sciaganie sznura wyciągu 5.wiosłowanie jednorącz na wyciągu [...]

[...] bardzo dobra, jednak pieni się dość sporo. *Trening* - przysiady na suwnicy: 12x75kg, 10x90kg, 9x105kg - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12x40kg, 10x45kg, 8x45kg - wiosłowanie sztangielką: 12x30kg, 10x33kg, 8x36kg, 8x39kg - WL: 12x65kg, 10x75kg, 5+2x85kg - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg - uginanie ramion ze [...]

[...] jak sobie obiecałem starałem się zwiększać obciążenia. - przysiady na suwnicy: 12x75kg, 10x1000kg, 8x120kg - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12x40kg, 10x45kg, 8x45kg - wiosłowanie sztangielką: 12x30kg, 10x33kg, 8x36kg, 8x39kg - WL: 12x65kg, 10x80kg, 8x80kg - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12x35kg, 10x40kg, 10x45kg - uginanie ramion na [...]

[...] Posiłek 5: - 100g cyca - 50g makaronu z mąki durum *Trening* - siady: 12x85kg, 10x105kg, 8x125kg - uginanie nóg: 12x40kg, 10x45kg, 8x45kg - WL: 12x65kg, 6+2x80kg, 8+2x75kg - wiosłowanie (kroc rows): 12x36kg, 10x39kg, 8x42kg, 8x45kg - unoszenie sztangi (na wysokość klatki): 12x35kg, 10x45kg, 8x50kg - ugięcia ramion ze sztangielkami (młotkowe): [...]

[...] zrobił jakoś w tym cyklu 8x85kg sam do końca, więc tutaj w ogóle rewelacja! Przy kroc rows przydałyby się cięższe sztangielki, więc chyba będzie trzeba się przerzucić na wiosłowanie półsztangą. W unoszeniu również dorzuciłem 5kg w ostatniej serii. Druga seria bicepsa pod koniec znacznie oszukiwana, ale ta partia akurat mi wisi . Ładnie [...]

wiosłowanie też ładne wg mnie 2-3 treningi i poczujesz to ćwiczenie vitargo sprawdza się? lepiej zregenerowany jesteś po treningu?

[...] pobudzony i wypoczęty, ale myślę, że bardziej zasługa Nitro E, niż Vitargo. Ciężko to rozgraniczyć. adzik, wiosło wiadomo, do dopracowania . Faktycznie gdzieś mi uciekło wiosłowanie na wyciągu. Kiedyś się nie "bujałem" było źle, teraz się bujam - też źle . Co do DD, to nogami pracuje tyle co by utrzymać równowagę . Ale to też do [...]

wiosło mi się nie odtwarza ale może i dobrze,bo wiosłowanie źle na mnie wpływa Booster marcepanowy mmmm najsmaczniejszy...tylko ten masz pewnie marcepanowo-orzechowy a był sam marcepan w ciemnej czeko mmmm pycha...trochę ich zżarłam jak w odżywkach pracowałam,a teraz mogę obejść się ze smakiem

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

Masowanka ciąg dalszy... Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka 2, 3, 4, 5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej 6. 150g twarogu + 40g masła Plecy Ściąganie podchwytem wyciągu górnego 4s 12,10, 8, 6 + drop set Wiosłowanie sztangielką 4s 15,12,10,8p Wiosłowanie sztangą do brzucha pochwytem 4s 12,10,8,6p Wiosłowanie [...]

Były jeszcze takie fajne stroje Mikołaja!!! muszę list pisać i prosić o duuuużo mieeNsa :-D Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka 2, 3, 4, 5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej 6. 150g twarogu + 40g masła Plecy Ściąganie podchwytem wyciągu górnego 4s 12,10, 8, 6 + drop set Wiosłowanie sztangielką 4s 15,12,10,8p [...]

Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka + 3 plastry ananasa 2,3 100g makaronu durum + 150g kury a dalej będzie już światecznie %-) Plecy Ściąganie podchwytem wyciągu górnego 4s 12,10, 8, 6 + drop set Wiosłowanie sztangielką 4s 15,12,10,8p - zamieniłem tutaj na hamera, również mogłem wypuścić do przodu, żeby dobrze doł pracował [...]

Wczoraj były; Plecy Ściaganie trójkąta do mostka 4s 15,12,10, 8p Przyciąganie na wyciągu poziomym jednorącz (rączka z bramy) 4s 10 - 3-0-1-2 Wiosłowanie sztangą, bardzo szeroki chwyt 5s 12p - przerwy po 30-40sek Wiosłowanie w opadzie sztangielkami + przenoszenie na wyciągu 4s 12p + 12p Wiosłowanie sztangielkami na ławce 45s + szrugsy ze [...]

Plecak wszedł: Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do klatki, podchwytem 4s 15,12, 10, 10 + podwójny drop set - Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosnej 4s 15, 12, 10, 10+ podwójny drop set - Wiosłowanie sztangą, tułów równolegle do podłogi 4s 10-12p - Wiosłowanie na hammerze z przytrzymaniem w pełnym skurczu 3s na ręke 10p - 2-0-1-2 - Ściaganie [...]

Nareszcie! Wrzucam nowy plan treningowy :D Ponieważ od początku lipca jestem na około 1800- obecnie od początku sierpnia 2000-2100, waga lekko w górę (znowu)- około 82,5, czasem 82, więc w miarę stabilnie. Nawet cieszy mnie to, bo praktycznie NO CARDIO :D Ale chciałabym rozpocząć wkrótce redukcję, co myślicie? Skoro waga jest mniej więcej [...]

Plecy ściąganie drążka za plecy: 55kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8 ściąganie drążka do klatki podchwytem 50kg x 12, 55kg x 10, 50kg x 12, kombinowałem z szerokością chwytu etc. wiosłowanie hantlą 32kg x 12, 32kg x 12, 34kg x 10 na silowni fajnie lustra sa ustawione, pomogly mi w czuciu miesnia wiosłowanie w siadzie wąski chwyt 45kg x 12, 50kg x 10, [...]

[...] pomiędzy seriami ? - Nie sądzę bym obecnie dał radę sensownie podciągać się na drążku. Czy raczej wykorzystać taśmę, robić negatywne podciąganie czy też zamienić to na wiosłowanie hantlą ? Pewnie niepotrzebnie kombinuję i w moim przypadku nie ma to większego znaczenia na początku. Widzę w powyższym dużo magicznych nazw, które niewiele mi [...]

[...] Pozostałe będę się starał ogarniać technikę i wrzucać jakieś filmiki do oceny, żeby korygować błędy. Podciąganie na drążku to póki co masakra. Wczoraj np. zamieniłem to na wiosłowanie w opadzie, ale chciałbym w tym podciąganiu jednak progresować, więc póki co też myślałem o tym, że wezmę taśmę - gdzieś tam jakąś mam...i będę się starał w taki [...]

[...] ostatnich negatywach na drążku (chyba) czułem ból w wewnętrznej stronie przedramienia zaraz poniżej zgięcia łokciowego. Starałem się też mocniej pochylać, ale przez ten ból wiosłowanie wczoraj było kiepsko. Cóż..krok za krokiem. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_168.png Dziś jak dobrze pójdzie 10 km biegu i stretch/mobility, jutro znów [...]