BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

Powodzenia, bede wpadal i marudzil

trochę się zalałeś :) widać ze aero poszło w las

powodzenia :)

będę zaglądał
powodzenia

No to lecimy z tym koksem!

***Dzień 1***
Nowe suple, zmiany w treningu... co to będzie co to będzie .

*Dieta i suplementacja*

Po przebudzeniu:
- 3 kapsułki Clenburexin

Posiłek 1:



- 4 jaja
- 20g rodzynków
- 40g owsianych
- 15g oleju lnianego

- 1 kapsułka Mega Mineral
- 2 kapsułki Super Omega-3

Posiłek 2:



- 100g cyca
- surówka
- 30g orzechów włoskich

Posiłek 3:
- 30g Perfect Whey Protein

Posiłek 4 (przedtreningowy):



- 150g cyca
- 50g makaronu Pełne Ziarno
- surówka

- 2 kapsułki Multi Pack36

Bezpośrednio przed treningiem:
- pakiet Lipo(X)Pack Z-9
- 10 kapsułek Anabolic BCAA System
- 4 kapsułki AAKG Mega Hardcore

Bezpośrednio po treningu:
- 10 kapsułek Anabolic BCAA System
i chwilę później
- 30g IsoLite

Posiłek 5 (potreningowy):



- 100g cyca
- 80g ryżu basmati

- 1 kapsułka Mega Mineral Pack

Posiłek 6:
- 40g Night Blend Protein
- 2 kapsułki Super Omega-3

Bezpośrednio przed snem:
- 3 kapsułki ZMA

Pierwsze wrażenia po suplach:
Clenburexin - całkiem ok, lekkie pobudzenie, żadnych krzywych faz, czy braku koncentracji.
Perfect Whey Protein - smak czekolada rewelka, rozpuszczalność super i zero piany!
Lipo(X)Pack Z-9 - trochę łykania jest, ale przywykłem hehe. Bez side'ów, zwiększone pocenie, nie wiem czy nie bardziej niż po Viper'ze, a ten już dla mnie wymiatał. Poza tym brak zadyszki itd.
AAKG Mega Hardcore - muszę sprawdzić czy to to, czy Lipo powoduje dobry komfort treningu. Mimo ujemnego bilansu kcal wyniki siłowe całkiem ok. Co do pompy to ciężko mi powiedzieć, bo nigdy przy żadnych suplach jakoś specjalnie jej nie odczuwałem. Po treningu brak uczucia zmęczenia, a lajtowy nie był.
IsoLite - smak jabłko-cynamon, kto co lubi , bardziej czuć cynamon niż jabłko, rozpuszczalność bardzo dobra, jednak pieni się dość sporo.


*Trening*
- przysiady na suwnicy: 12x75kg, 10x90kg, 9x105kg
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12x40kg, 10x45kg, 8x45kg
- wiosłowanie sztangielką: 12x30kg, 10x33kg, 8x36kg, 8x39kg
- WL: 12x65kg, 10x75kg, 5+2x85kg
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg
- uginanie ramion ze sztangielką stojąc: 10x12kg, 8x15kg

Klata słaaaabo bardzo. Na pewno ze względu też na to, że przy ostatnim cyklu w ogóle nie robiłem WL, tylko skos w dół. Z reszty wyników jestem jak najbardziej zadowolony.

Tak minął pierwszy dzień...

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-09-21 20:19:26

Bardzo dobra wypiska tak trzymaj dalej -

no to widzę dzień udany był

świetnie trzymasz michę, brawo!
suple idealnie rozplanowane

Ależ obróbki cieplnej w tym Twoim jedzeniu

Klatką najlepiej się nie przejmuj - rób, dokładaj powolutku ciężaru, olewaj ją i urośnie

Dlaczego siady na suwnicy ?

Dlaczego siady na suwnicy ?

Ostatnio drążyliśmy ten temat, więc się powtórzę .

Czerwcowy MD i artykuł dr Stephen'a E. Alway (kimkolwiek On jest ) traktujący o wyższości przysiadów na suwnicy Smith'a nad klasycznymi w kwestii "wycinania głębokich bruzd pomiędzy poszczególnymi głowami mięśniowymi".

Poza tym przy ostatnim cyklu robiłem klasyki, więc chciałem też coś zmienić .

bruzdy sruzdy

rób jak chcesz
ale jedno powiem

micha super

prawda, przy hack maszynie mozna bardziej wysunac nogi-lepiej izolujac przy tym przody

ale w ogolnym rozrachunku to tylko uzupelnienie w waskim zakresie

wypiska nice

o filmy jak ostatnio prosz