wiosłowanie

Wywal: - MC proste nogi - Przenoszenie hantla - wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Martwy ciąg co drugi trening na przemian z nogami. Po za tym ok. Jeszcze francuza możesz zamienić na dipsy, i robić po klacie.

[...] Jest to plan na 1 cykl Oto on: Nogi: -przysiad ze sztangą 2x15 - Klata: -wyciskanie leżąc poziomo 2x15 -rozpiętki 1x15 Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie "T" 1x15 Barki: -wyciskanie za głowy 2x15 Biceps: -hantle normalny uchwyt 1x15 -hantle uchwyt młotkowy 1x15 Triceps: -wyciskanie w wąskim uchwycie 2x15 [...]

Widze, ze chyba przesadzilem z treningiem dzisiejszym wiec dam wam do korekty Barki Wyciskanie sprzed glowy 1seria Unoszenie ramion w przod 1seria Klatka Wyciskanie na plaskiej 1seria Plecy Wioslowanie 1seria MC 1seria Szrugsy 1seria Nogi Przysiad 1seria Lydki 1seria Naramienne Biceps-Uginanie 1seria Tric-francuskie 1seria

unoszenie ramion w przod wioslowanie szrugsy te cwiczenia sa zbedne w tym przypadku jak robisz martwy to nie rob wioslowania. Przysiady rob na przemian z martwym. troszeczke nie pokolei robileś partie brakuje drazka Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 20:56:41 Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 20:56:56 Zmieniony przez - [...]

Nogi: -przysiad ze sztangą 2x15 Klata: -wyciskanie leżąc poziomo 2x15 -dipsy Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie 1x15 Barki: -wyciskanie za głowy 2x15 Ja mam jeszcze takie pytanko. Jak zaczynam pierwszy cykl 15 to pompek na poręczach mam robić 15 czy ile mogę (bo 15 to nie dam rady zrobić). Jak nie pompki to jakie [...]

[...] sztangi płasko / wyciskanie hantli skos (głową w górę) - na przemian co drugi trening dipsy PLECY: wyciąg do klaty / podciąganie (od "dziesiątek") wiosłowanie sztangą martwy ciąg szrugsy NOGI: przysiady prostowanie nóg na maszynie / uginanie nóg na maszynie - co drugi trening wycisk palcami na suwnicy / [...]

<i>Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie 1x15</i> Za dużo. Albo albo. Zrezygnuj z jednego ćwiczenia. Co do dipsów to jak ci pisałem. Jak nie możesz robić 15 powtórzeń z obciązeniem, to przesuń dipsy do takiego mikrocyklu w którym dasz rade zrobić tyle ruchów co trzeb + obciążenie. Zapomnij o 2 ćwiczeniu na klatkę. [...]

[...] KLATA: -wyciskanie płaska 2x - i nie wiem właśnie co. Chciałem dipsy ale nie mam odpowiedniego sprzętu Co w takim razie byście polecili na jedną serię? PLECY: -ściąganie 2x -wiosłowanie 1x BARKI: -wyciskanie za głowy 2x (i tutaj nie wiem czy nie lepiej: 1 seria za głwy, 2 z przed głowy? Co wy na to? BICEPS, TRICEPS: Nie wiem czy robić? Podobno [...]

To i ja chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Trening A 1. Przysiad x2 2. Martwy ciag na prostych nogach x2 3. Podciaganie na drążku x2 4. Wiosłowaie sztangi w opadzie nachwyt x2 5. Wyciskanie sztangi leżąc poziom x2 6. Wycisk sztangi siedząc przed głowy x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie francuskie leżąc x1 9. Uginanie ramion stojac prosta sztanga [...]

Jutro zaczynam mikrocykl powtórzeń negatywnych i zastanawiam się z jakim ciężarem startować i czy stosować jakąś progresję z treningu na trening i jaką? I ostatnie pytanie: Przy których ćwiczeniach z tych na dole mam robić negatywy? Plecy martwy ciąg Klatka wyciskanie Klatka wyciskanie skos Plecy wioslowanie Plecy drążek barki wyciskanie [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum ale chcialbym zapytac sie o poprawnosc tego treningu. grzbiet (najslabsza moja partia) Podciaganie na drazku z nachwytem 2x15 Wioslowanie na wyciagu dolnym w siadzie 2x15 Unoszenie sztangietki w opadzie 1x15 Martwy ciag 1x15 (sprawdze czy dam radze co trening czy co 2 poniewaz slaby kregoslop mam- lordoza [...]

Witam. Co sadzicie o takim planie? Staz okolo 3lat bez rewelacji. Przysiady 2x Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wyciskanie sztangi na lawce prostej 2x Sciaganie wyciagu gornego do klatki 2x Wyciskanie hantlami na skosnej 1x Wioslowanie 1x Rozpietki 1x Przyciaganie linki wyciagu dolnego 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x [...]

Tzn, zredukowac jeszcze to co jest, kiedy to już jest zredukowane ? Tu nie chodziło o to, żeby np z tych przykładowych ćwiczeń wybrać pod siebie któreś z nich ? Bo napisał przecież takie LUB takie :) Jak nie o to chodziło to zmniejsze jeszcze to. Pozdrawiam Ok, tutaj daję plan zgodny z wszystkim, chyba nic nie przeoczyłem, ale wolę się upewnić :P [...]

Ej, cały czas sie przypierdzielasz nie wiem do czego.. Jestem nowy w kulturystyce, wiem bardzo mało o tym, a dzięki temu forum mogę zaczerpnąć porad lepszych ode mnie.. Zamiast udzielić normalnej odpowiedzi dajesz mi jakieś zagadki, które służą nie wiem... Nabijaniu postów ? Ale dobra, mniejsza o to, tutaj jest mój finalny plan, mam nadzieję, że [...]

No to przeczytałem tą miłą lekture zrobiłem swój plan. I Bym prosił ocenić czy wszystko w porządku Prosił bym o ocenienie plnu i ewentualne poprawki :) Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (2serie) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU (2serie) Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2serie) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Wiec przestawiam wam moj plan do oceny: Przysiad/MC - co drugi trening MC i przysiad zeby nie zameczyc plecow Wyciskanie sztangi płasko Wioslowanie Sztanga Sciaganie drazku do klaty Wyciskanie na barki sztangi przodem Uginanie sztangi stojac Wyciskanie wąskim chwytem No i nie wiem czy dodac na kapturki i na lydki raz w tygodniu. Mam zamiar na 15 [...]

Czy taki trening będzie ok, jak dobrać serii dla 5-10-15? Jest to Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 (na dzień dzisiejszy robię to bez obciążenia, więc nie wiem jak [...]

Czesc prosze o ocene planu . Plecy:martwy ciag wioslowanie sztanga dzien dobry Nogi:przysiady wspiecia na palce Klata:wyciskanie sztangi na lawce plaskiej rozpietki Barki:military press podnoszenie ramion na skosnej laweczce. Wspiecia na palce zaczne od 10, martwy ciag bede robil na przemian z przysiadami, dzien dobry dodalem aby wzmocnic [...]

1. Czy dla tych, którzy mają już pewien staż na siłowni, pomijanie bicepsu i tricepsu na pewno jest wskazane? Widze dużą ilość ćwiczeń złożonych jednak nie mogę się przekonać :p. 2. Prosiłbym o sprawdzenie czy ilość serii się zgadza na różne partie, czy jednak coś należy zmodyfikować. To będzie mój pierwszy HST dlatego zapytanie dotyczy takich [...]

Dobra to najzwyklejszee HST bo będę nim cwiczył 1-raz , bez kombinowania. Priorytet klatka Barki 15-tki Przysiad /martwy ciag(zamiennie) 2 serie Wyciskanie sztangi skos 2 serie Drążek nachwytem 1 seria Dipsy 1 seria Wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie Military press 2 serie +unoszenie na barki 1 seria <- moge tu dac ? mam slaby bok barkow ... [...]