HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

Dzień dobry jak i rozpiętki są Ci niepotrzebne moim zdaniem.Prostowniki dobrze pracują przy przysiadach,jak i w martwym ciągu.Dam Ci link warto go przeczytać,chociaż powinieneś to zrobić zanim dałeś trening do sprawdzenia,bo jest w podwieszonych:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

Dzieki za link nie zauwazylem go.

Post do usunięcia

Zmieniony przez - Polontex w dniu 2014-10-19 08:47:39

1. Czy dla tych, którzy mają już pewien staż na siłowni, pomijanie bicepsu i tricepsu na pewno jest wskazane? Widze dużą ilość ćwiczeń złożonych jednak nie mogę się przekonać :p.

2. Prosiłbym o sprawdzenie czy ilość serii się zgadza na różne partie, czy jednak coś należy zmodyfikować. To będzie mój pierwszy HST dlatego zapytanie dotyczy takich wartości serii na start, jeżeli będzie mi mało to wtedy będę oczywiście dokładał :).

Nogi:
- Przysiady na suwnicy - 2serie
- Wspięcia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duża progresje ciężaru) - 1 seria

Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie
- Rozpiętki na maszynie - 1 seria

Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem - 2 serie
- Wiosłowanie sztangą - 1 seria
- Martwy ciąg - 2 serie

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1 seria

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (bez 15stek - zaczynamy od 10tek) - 1 seria

Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (bez 15stek - zaczynamy od 10tek) - 1 seria

Brzuch:
- Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc - 2 serie

Czytałeś o tym treningu?Jeżeli tak,to nic nie zrozumiałeś.Wróć do strony pierwszej i jeszcze raz przeczytaj ze zrozumieniem i nie kombinuj z treningiem.Pozdrawiam.

Owszem czytałem ze zrozumieniem i nie piszę tutaj o ilości powtórzeń ani nic takiego, jest to zwykła lista ćwiczeń (dla Twojej informacji właśnie z pierwszej strony :) ) + ilość serii na każdą partię do sprawdzenia. Dobór ciężaru, ilość powtórzeń itd na razie pomijam bo to jest dokładnie opisane na wspomnianej pierwszej stronie.

Jak byś czytał ze zrozumieniem,to byś wiedział,że autor wypisał ćwiczenia,które jego zdaniem są najlepsze do treningu HST,a nie żeby je wszystkie wykorzystywać podczas treningu u Ciebie np.plecy.Pozdrawiam.

Za duzo cwiczen za duzo serii
Jesli to pierwsze HSt to zrób plan:

1. siady / martwy ciag
2.wycisk skos
3.drążek
4.push press
5.francuz leząc
6.uginanie na biceps
lydki+brzuch 2 x tydzień

standardowa illsc serii
15-1 serie
10-2 serie
5-3 serie

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-30 08:55:38

Ok dzięki :).Sog.

@Jeszcze jedno pytanie mnie nurtuje na temat tego typu treningu. Napisałeś: "standardowa illsc serii 15-1 serie 10-2 serie 5-3 serie." Każdy HST w ten sposób się wykonuje? Ten z tego tematu również czy dotyczy to tylko tego, który mi napisałeś?

Zmieniony przez - ABSII w dniu 2014-11-30 09:20:10

To sa zasady HST, jesli robisz - nasty makrocykl mozesz testowac rózne rozkłady serii ale jak dopiero startujesz trzymaj sie podstawowej ilosci serii