HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

Masz 2 linki.Zobacz jak powinien wyglądać trening hst:
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

ok , dzięki , zaraz skorzystam.

Zrobiłem moj pierwszy trening HST, a po nim 12 dni SD. Teraz w pierwszym tygodniu sprawdzam maksy i znowu musze robic przerwe przed drugim HST czy moge od razu ruszac z treningiem?

Czy ten plan się nadaje ??Czy kolejność jest ok? Co zmienic??
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce +
Wyciskanie hantli na ławce prostej
Plecy:
MC
Podciąganie sztangi w opadzie
Ramiona:
Arnoldki
Szrugsy
Biceps:
Uginanie ramion z sztangą łamaną
Uginanie ramion z hantlami
Nogi:
Przysiady wykroczne
Przysiady z sztangą

Brzuch:
Scyzoryk
Uginanie tłowia do kolan

Zmieniony przez - Menovix w dniu 2012-10-20 15:15:12

Cześć, cała idea treningu HST wydaje się być niezła :) Mam także kilka pytań. Otóż ćwiczę już ~5 miesięcy, mam 15 lat i jeśli chodzi o serie wciąż nie wiem czy traktować się jako początkujący, ponieważ robienie jednej serii na mniejsze grupy np wydaje mi się być nieco mało efektywne. Dlatego czy mogę skorzystać już z waszych rad co do ustalania serii jak dla zaawansowanych ? Bądź trochę je zmniejszyć do conajmniej dwóch na małe grupy ?

Tutaj daję plan, z którego myślę skorzystać, i jeśli można prosiłbym o rady :)

a) Nogi :
- Przysiady wykroczne
- Wspiecia na palcach (zaczynam od 10tek-duzy ciezar)
b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpiętki
c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
- wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle
- Martwy ciąg (co 2 tyg, myślę że za młody jestem na cotygodniowe wykonywanie mc ;)
d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Czytaj ze zrozumieniem.Na pierwszej stronie masz napisane jak trenować.Pepo podał zestaw ćwiczeń,które możesz zastosować w treningu HST,ale nie wszystkie naraz.Pozdrawiam.

Tzn, zredukowac jeszcze to co jest, kiedy to już jest zredukowane ? Tu nie chodziło o to, żeby np z tych przykładowych ćwiczeń wybrać pod siebie któreś z nich ? Bo napisał przecież takie LUB takie :) Jak nie o to chodziło to zmniejsze jeszcze to. Pozdrawiam

Ok, tutaj daję plan zgodny z wszystkim, chyba nic nie przeoczyłem, ale wolę się upewnić :P 2 s na duże grupy, 1 s na małe, priorytetem u mnie jest klatka i biceps.

a) Nogi :
- Przysiady wykroczne 2s
b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 1s
- Przenoszenie sztangielki zza głowę 1s
c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s
- Martwy ciąg lub (zamiennie) wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1s
d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s
f) Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi w opadzie / siadzie 1s


Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2013-01-29 20:34:04

Zacznij ćwiczyć,może w następnym treningu zmienisz podejście do tego treningu.Najlepiej uczyć się na własnych błędach.Pozdrawiam.

Ej, cały czas sie przypierdzielasz nie wiem do czego.. Jestem nowy w kulturystyce, wiem bardzo mało o tym, a dzięki temu forum mogę zaczerpnąć porad lepszych ode mnie.. Zamiast udzielić normalnej odpowiedzi dajesz mi jakieś zagadki, które służą nie wiem... Nabijaniu postów ? Ale dobra, mniejsza o to, tutaj jest mój finalny plan, mam nadzieję, że dobry.

a) Nogi :
- Przysiady wykroczne 1s
- wyciskanie nogami na suwicy 1s
b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2s
c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s
- Martwy ciąg / wioslowanie sztanga 1s
d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy / zza głowy 2s
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s
f) Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi w opadzie / siadzie 1s

Dzisiaj robiłem maxy i zabieram się za obliczanie, bo w excelu się nie łapie, a nie moge znaleźć innego kalkulatora. Chyba, że ktoś wie skąd go wziąć ? Na oficjalnej stronie hst oblicza inaczej, niż na tym forum podaliście. M.in uwzględnia ilość serii. /// Ok już poradziłem sobie ;) miałem za starą wersję excela

Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2013-01-30 20:50:40

Nie przypierdzielam się,ani nie piszę zagadkami.Staram się Ci pomóc.Dla mnie możesz ćwiczyć jak Ci się podoba.Podam Ci dwa linki z tego forum na temat treningu HST,które sam powinieneś znaleźć i przeczytać:
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam/