HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

Nie kombinuj :)

zbyt duzy zakres serii jak na HST
spróbuj 12-8-6 - kiedys robiłem i było ok

Taki plan będzie okej ?

6x w tygodniu
góra / dół / góra / dół

Priorytet KLATKA , BARKI

15A
Przysiad 2 serie/ zamiennie z martwym ciągiem
wypychanie na suwnicy 2 serie
Uginanie na maszynie 2 serie

15B
hantle skos 2 serie
podciąganie na drążku nachwytem 2 serie
Military press 2 serie
dipsy 2 serie
uginanie sztanga 2 serie
francuz 2 serie

10A
siady 3 serie
martwy na prostych 3 serie
wypychanie na suwnicy 2 serie
uginanie 2 serie
10B
hantle skos 3 serie
+ rozpiętki 1x 15 powt.(burn set)
podciąganie na drążku nachwytem (najszerszy chwyt) 3 serie
+ przenoszenie hantli za głowe na ławce 1 x 15 powt.(burn set)
Military press 3 serie
+ unoszenie na barki 2 serie(bok barkow)
dipsy 2 serie
uginanie na biceps 2 serie
francuz 2 serie

5A
siady 3 serie
mc na prostych 3 serie
wypychanie na suwnicy 3 serie
uginanie na maszynie 3 serie
+ wyprosty na maszynie15-20 powt ( burn set )

5B
hantle skos 3 serie
+ rozpiętki 1x 15 (burn set)
podciąganie na drążku nachwytem (najszerszy) 3 serie -
+ przenoszenie hantli za głowe na ławce 1 x 15 powt. ( burn set )
Military press 3 serie
+ unoszenie na barki 2 serie (bok barkow)
dipsy
uginanie na biceps 2 serie
Francuz 2 serie

Później zastanowie sie czy robić ruchy ekscentryczne czy dalej cisnąć 5-tki.

I mam pytanie te maxy sprawdzam na każde ćwiczenie w planie ?

Najpierw trzeba poczytać o treningu,a później układać plan treningowy.Przeczytaj:
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST_PUSH_&_PULL__czyli_jak_podrasować_HST-t589381.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
Pozdrawiam.

Dobra to najzwyklejszee HST bo będę nim cwiczył 1-raz , bez kombinowania.

Priorytet klatka Barki

15-tki
Przysiad /martwy ciag(zamiennie) 2 serie
Wyciskanie sztangi skos 2 serie
Drążek nachwytem 1 seria
Dipsy 1 seria
Wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie
Military press 2 serie
+unoszenie na barki 1 seria <- moge tu dac ? mam slaby bok barkow ...
Ugananie sztangą 1 seria
Francuz 1 seria
10-tkl j/w
5-tki j/w

Co do7-8 tygodnia , zastanowie sie czy custler czy ekscentryczne. Dojde do tego w trakcie.
W porządku plan chyba co ?

Drążek i pompki na poręczach też daj 2 serie,wywal unoszenie (chyba na boki sztangielek),triceps i biceps tak jak napisałeś,tylko ja bym też dał w 15.Pozdrawiam.

podaj rozkład serii w kazdym mikrocyklu
jesli prio barki mozesz dać hihg pull zamiast unoszenia na boki

No myślałem żeby dać więcej serii właśnie. Bicho i tricho tez bede robił na 10-tkach i 5-tkach , robiłem ostatnim planem bicho siłowo i ładnie podrósł :) tyle ze bede robil również po 1 serii.

15-tki
Przysiad /martwy ciag(zamiennie) 2 serie
Wyciskanie sztangi skos 2 serie
Drążek nachwytem 2 seria
Dipsy 2 seria
Wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie
Military press 3 serie
To co dac tu face pull , nie bedzie za dużo ćwiczeń ? Czy dodac po prostu 1 serie po MP ?
Ugananie sztangą 1 seria
Francuz 1 seria

10-tki
Przysiad/ martwy ciag (zamiennie) 3 serie
Wyciskanie sztangi skos 2 serie
Drążek nachwyt ( najszerszy chwyt) 2 serie
Dipsy 2 serie + dorzuce cos kilogramow
MP 3 seriie
+face pull 1 seria?
Uginanie na bajceps 1 seria
Francuz 1 serie

5-tki
W sumie to samo raczej , nie wiem czy dawac 4 srie przysiadu na 5 powt. bo to w sumie będzie wykańczające , pozatym nogii u mnie najlepsza partia i chcialem przystopowac z ich progresem. Na klatke i bary mogłbym dać w sumie po 1 serii więcej ale czy moge ? Tu byście mogli pomóc. Ja to myślałem zeby na wszystko mikrocykle te same serie zostawić z początku ale jeżeli klatka barki priorytet to dałbym na nie więcej , ale 1-szy bede tym planem cisnął , więc nie wiem jak odczucia na nim.

I co jakies propozycje , czy może zostać jak jest ? bo chciałem juz maxy sprawdzać.