wiosłowanie

ledwo wygrzebałam się i odespałam po weekendzie wyjazdowym, a za dwa dni już kolejny wypad. przez to czas mi leci jak szalony, a w tym tygodniu wpadają 3 dni treningowe z rzędu {{:-( DZIEŃ 34 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, zarodki pszenne, ostropest, jaja, masło, twaróg półtłusty, banan, borówki, cukinia 2. ryż biały, udka z [...]

[...] 3s skłony w leżeniu głową w dół 3s skłony boczne 3s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (lekko). przysiad wykroczny 3s hack przysiady 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s uginanie nadgarstków podchwytem 3s ŚRODA - wolne [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 powt. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s po 10 powt. uginanie nóg leząc 3s po 10 powt. wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s po 10 powt. unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s po 10 powt A2: klatka, barki, tricepsy [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]

[...] ) Wyciskanie waskim chwytem 2x10 wyciskanie francuskie 2x10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x10 hack przysiady 2x10 uginanie leząc 3x10 wspięcia na palce 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 ( nie mam drązka ) wiosłowanie sztangą nadchwytem 2x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 uginanie ramienia o kolano 2x10 przedramie nadchwytem i [...]

[...] maszynie 2x szeroko 12,10 wąsko 12,10. prostowanie kolan w górę na maszynie 3x12,10,8 wspięcia na palce 2x max. plecy: ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3x 12,10,8. wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12,10,8. przyciąganie do klatki chwytem młotkowym na maszynie siedząc 3x 12,10,8. biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 10,10. [...]

[...] 3s po 10 razy wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10 razy wtorek nogi plecy bic przysiady ze sztangą 3s po 13 razy wykroki ze sztangielkami 3s po 10 razy mc 3s po 10 razy wiosłowanie sztangą stojąc 3s po 10 razy unoszenie sztangi stojąc 3s po 10 razy unoszenie hantli siedząc w oparciu o udo 3s po 10 razy Czwartek klata barki tric wyciskanie [...]

[...] samo ale na innych zestawach ćwiczeń tydzień 7 regenerka PONIEDZIALEK 1 1: do wyboru: brama lub wyc sztangielek poziom 4*12 2: ława skos 4*15 3: drazek szeroko 4*12 4: wiosłowanie oburacz odkładajac szange na ławę 4*15 5:SKLADANKA na bary : bez przerwy -unoszenie bokiem w opadzie 15p -unoszenie bokiem 15p -wyciskanie stojac 15p powtorz 3-4 [...]

[...] Dzień III a)grzbiet/kaptur/tylne naramienne -podciąganie na drążku (4 serie) jak najwięcej -ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):15-12-10 -wiosłowanie na wyciągu (3 serie):20-15-12 -wąskie ściąganie drążka do klatki z uchwytami równoległymi (3 serie):20-15-12 -unoszenie sztangielek sztangielek kierunku do tyłu [...]

27.01 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt do brody +wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym podchwytem 4x 15-12 2. wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4x12-10 3. wiosłowanie na hammerze + ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż ciała 4x15-8 4. ściąganie drążka do karku 3x 12 wznosy tułowia 3x max szrugsy 3x 20-15+drop. Cardio zrobiłem na [...]

Sobotni trening: Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 72kg , 5x 84kg , 5x 96kg , 2x 108kg , 5x 115kg (4x120kg na ost.) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie (słabo...) 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x 91kg , 5x 104kg , 2x 117kg , 4x 130kg (5x125kg na ost.) 3. [...]

Krótkie uzupełnienie : Standardy siły w odniesieniu do masy ciała mężczyźni : Przysiad 200% x 6 Martwy ciąg 250% x 6 Wyciskanie na ławce płaskiej : 150% x 6 Wiosłowanie w opadzie tułowia : 150% x 6 Wyciskanie stojąc : 100% x 6 Uginanie ramion stojąc : 75% x 6 kobiety : Przysiad 200% x 6 Martwy ciąg 250% x 6 Wyciskanie na ławce płaskiej : 90-100% [...]

Paula nie wiem, ale raczej to bez znaczenia- mamy ostateczna date wyprowadzki i potem ma juz nas tam nie byc. No nic, trzeba bedzie przezyc... 7.04.18 DT Miska: 1,2. Klopsiki z indyka z warzywami, ziemniaki, warzywa 3. Budyn na mleku sojowym, odzywka, wiorki koko, kiwi Rolowanie/rozciaganie: biodra, plecy Kroki: 14211 TRENING Wypadal mi [...]

Dzień 66 pierwszy dzien na czystym 2400 kcal, samopoczucie bardzo dobre jak na razie. drugi dzien ladowania kreatyna, 25g wpadlo, 5g beta alaniny dodatkowo. jak dojda zabawki z jakimi wystartuje po redukcji to wkleje w temat:) no wiec tak, male przemyslenia i czas na NOWY TRENING;-) byla typowo silowa obecnie w postaci Dogg Crapp, wiec czas na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36bfd4d5275b4a67adac90658c1f970f.jpg DT PLECY 1.MC 5x5 2.Wioslowanie sztanga podchwyt 2x10, 2x8+DS 3a Przenoszenie maszyna 4x12 3b Wioslowanie z rotacja wyciag dolny jednoracz 4xmax 4.Kayak rows 3x max na dobitke:) +tabata obserwuje obecnie ten temat [...]

Dzisiejsze plecy 1. Cable Pull Over 30X0 - 27,5x12, 27,5x12, 27,5x12 2. Wioslowanie Sztanga - 100x9, 110x9, 100x9, 100x9 3. Wiosłowanie Hammer - 75x10, 75x10, 62,5x0 4. Wiosłowanie Półsztangą - 35x12, 35x11, 30x15 5. Ściąganie Wyciągu Podchwytem - 65x13, 65x11, 65x11+65x3+65x2 6. Wiosłowanie Szeroko Hammer - 40x15, 40x15, 40x14 O dziwo [...]

[...] kolejny trening:) zabieram się do niego jutro:) a dziś zrobiłam (na tyle, na ile udało się bez piłki): 1a. wyciskanie sztangielek skos - 9,5kg /nie dałam rady więcej/ 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) /19kg/ 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu /19kg/ 3a. uginanie ramion na piłce [...]

dzisiejsze ćwiczenia - 3 serie po 12 powtórzeń: 1a. wyciskanie sztangielek skos - 9kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 2,5kg na rękę 2a. pompki (bez piłki) - oparta o łóżko 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2,5kg na rękę 3a. uginanie ramion na piłce - 9kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc [...]

ćwiczenia na dziś: 1a. wyciskanie sztangielek skos - 12kg / 12kg / 12kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12kg / 12kg / 12kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 2,5 kg na rękę / po 2,5 kg / po 2,5 kg 3a. uginanie ramion na piłce 12kg / 12kg / 12kg 3b. francuskie prostowanie [...]

[...] kefir. Albo mleko. ////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 14kg / 14kg / 14kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. pompki (bez piłki) oprta o łóżko 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu po [...]