wiosłowanie

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] na ławce leżąc): Witam proszę o ocene planu: push klatka sztanga płasko 6x10 klatka sztanga skos 6x12 arnoldki 5x10 wyciskanie francuskie 5x12 pompki tyłem max pull mc 6x10 wiosłowanie sztangą 5x12 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 5x10 uginanie na biceps sztanga 5x10 uginanie z supinacja 5x12 legs przysiad 6x10 wyciskanie na suwnicy 5x12 [...]

Cwicze od 7 dni :P Wiek 15 ( 3 gim ) waga 55 wzrost cos kolo 173 - 175 oto jezeli mozecie spojrzcie na to :) pon: klata i przedramie wyciskanie na plaskiej 3x 8 wyciskanie sztangielek na plasko 3x10 rozpietki w skosie 3x8 przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 wtorek nogi prostowanie nog w siadzie [...]

Siema jak w temacie ,chce przedstawić swój Plan FBW , Prosiłbym o Porady. Z góry dziekuje ! A NOGI: -Przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY: -Martwy ciąg 12/10/18 KLATA: -Rozpiętki 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 TRICEPS: -Pompki odwrotne 12/10 BICEPS: -uginanie z supinacja 12/10 ŁYDKI: -Wspięcia na podeście stojąc 20/20/20 B NOGI: [...]

Witam, mam problem z szerokością barków, pleców w obwodzie barów mam marne 137 cm. Prosze o pomoc w doborze treningu. Oto mój plan: PLECY: 1)Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x10 2)Ściąganie drążka w siadzie 4x10 3)Ściąganie drążka z góry 4x10 4)Szrugsy 4x20 BARKI: 1)Wyciskanie hantli w siadzie 4x10 2)Unoszenie hantli w przód 4x10 3)Unoszenie [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - PROSTOWANI E RAMION N A WYCIĄGU STOJĄC 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: [...]

Witam, Chcialbym prosic o ocene planu treningowego. Staralem sie, zeby byl to FBW (15/10/5 kazda seria z innym obciazeniem, serie na przekladke) dobry na rozruszanie (tj pierwsze 1-2 miesiace) z uwzglednieniem tego, ze: - na silownie chodze sam, - mam duza /asymetrie ciagu/ strony lewej i prawej - chce unikac cwiczen w ktorych prawa strona [...]

Witam, ułozylem sobie taki plan: A Klatka: Wyciskanie hantli skos 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12x10x8 Triceps: francuz 10x8x6 Plecy: Drążek 3s max Wiosłowanie hantlą 12x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 B Klatka: Dipsy 3s max Barki: Wyciskanie hantli 12x10x8 Triceps: [...]

Moj pierwszy fbw prosze o korekty i sprawdzenie... A. Nogi - przysiady 3s Klatka - wycisk lezac 3s Plecy - wioslowanie 3s Barki - wycisk hantli 3s Triceps - pompki na poreczach 2s (Lydki) B. Plecy - mc k 3s Nogi - zuraw 3s Klatka - hantle skos 3s Barki - wycisk zolnierski 3s Biceps - podciaganie wasko podchwytem 2s (Brzuch) Wiek: 23 lat [...]

Cześć, Do tej pory wykonywałem FBW A/B siad - WL - wiosłowanie - wyciskanie żołnierskie - biceps łamana MC - ławka skos górny - drążek - żołnierskie - biceps sztangielka Niestety po pól roku okazało się, że będę kolejną ofiarą MC - nie wiedzieć czemu przy normalnym ciężarze, zaledwie w drugiej serii jak pier...ło, to na czworakach zszedłem do [...]

[...] 6 rozpiętki 10 10 10 triceps francuskie wyciskanie na ławeczce poziomej 8 8 6 6 6 francuskie wyciskanie siedząc hantelkami 8 8 8 8 wtorek plecy podnoszenie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą 8 8 6 6 6 podnoszenie hantelek w opadzie 8 8 8 8 biceps uginanie ramion ze sztangą 8 8 6 6 6 uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8 8 8 8 [...]

[...] na palce 3x5 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy 3x5 Podciąganie sztangi do brody 3x5 Piątek: Plecy: Martwy ciąg 5x5 (tylko że nie mam pasa :/ nie wiem czy nie zastąpić wiosłowaniem sztangi??) Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 3x5 Triceps: Wyciskanie wąsko 5x5 Pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10 Wszelkie uwagi mile widziane

Sory że nowy temat ale jeszcze nieogarnąłem tego forum... Mój nowy P&P do oceny: Poniedziałek Klatka, przód barków, triceps: - Wyciskanie płasko - 4 x 6-8 - Wyciskanie hantli na skosie - 5 x 5-6 - Wyciskanie francuskie - 4 x 8-10 - Wyciskanie sprzed głowy - 5 x 5-6 - Pompki tyłem z obciążeniem - 4 x 8-10 Środa Plecy, bok barków, tył barków, [...]

1. Wyciskanie płasko sztanga/ górny skos sztanga lub hantle 2.Rozpiętki/krzyżowanie linek wyciągu/wyciskanie złączonych hantli "z brzucha" 3. Przysiady ze sztangą / przysiady ze sztanga na suwnicy/ wyciskanie ciężaru na suwnicy 4. Wiosłowanie ze sztangą / wiosło sztangielką 5. Drążek średni uchwyt/ ściąganie rączki wyciągu górnego 6. Wyciskanie [...]

Proszę o ocenę treningu FBW. Trening 3 razy w tygodniu na przemian A i B. A NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3S UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3S PLECY MARTWY CIĄG 3s KLATKA WYCISKANIE NA ŁAWCE 12-10-8-6 BARKI WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8-6 BICEPSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12-10-8-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4S TRICEPS [...]

poczytalem troche w tym dziale o HIT ale kapke zamieszane to jest...cos tam ulozylem nie jestem do konca pewnien czy to co skleilem mozna zazwac hitem ale to sie okaze. prosze o ocene treningu i korekty. Moj staz to 7 miesiecy ciaglych treningow. moje pytania: 1)nie wiem doladnie ile serii wykonywac ?czy tak jak mam bedzie dobrze czy np. na [...]

[...] sztangielek bokiem 3s -Podciąganie sztangi do brody 3s -sztruksy 4s 3.najszersze(10)+tył(6)+triceps(9) -podciąganie na drążku 4s nachwyt -podciąganie na drążku 4s podchwyt -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -Unoszenie sztangielek w opadzie4s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie leżąc 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s [...]

[...] ławce skośnej w górę 12-10-8 wyciskanie sztangi przód (barki) 12-10-8 uginanie ramion z hantlami (bic) 10-10 pompki na poręczach max-mmax + łydki i brzuch B przysiad 12-10-8 wiosłowanie 12-10-8 wyciskanie na prostej 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 prostowanie ramion na wyciągu 10-10 podciąganie max-max + łydki i brzuch Płeć: Mężczyzna [...]

[...] -rozpiętki na skosie 12,10,8 -przenoszenie 12,10,8 Bic: -unoszenie hantelkow na kolanie 3x10 -wyciskanie plaska sztanga 12,10,8 -wyciskanie krzywka 12,10,8 2DZIEN Plecy: -wiosłowanie 12,10,8 -przyciaganie na wyciagu na siedzaco 12,10,8 -podciaganie na drążku(ręce szeroko) 3x10 3DZIEN Barki: -wyciskanie hantelek siedzac 12,10,8 -unoszenie [...]

[...] 2s Triceps; -pompki na poreczy 2s Biceps: - modlitewnik 2s Łydki: wspiecia stojąc 2s trening B Nogi: wyciskanie na maszynie 3 s klata:- wyciskanie hantli(skos) 3s Plecy: - wiosłowanie hantlem 3s -unoszenie tułowia 2s barki: -unoszenie hantli na boki 3s Triceps:- francuskie 2s Biceps: Młotkowe 2s Łydki: -wspięcia siedząc na silownie [...]