Push/Pull

Sory że nowy temat ale jeszcze nieogarnąłem tego forum...

Mój nowy P&P do oceny:


Poniedziałek Klatka, przód barków, triceps:
- Wyciskanie płasko - 4 x 6-8
- Wyciskanie hantli na skosie - 5 x 5-6
- Wyciskanie francuskie - 4 x 8-10
- Wyciskanie sprzed głowy - 5 x 5-6
- Pompki tyłem z obciążeniem - 4 x 8-10




Środa Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps:
- Podciąganie na drążku - 4 x MAX
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8




Piątek Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wykroki - 4 x 6-8
- Uginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

tomcio6411


przeczytaj UWAZNIE co napisalem w poscie tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

oraz tu:

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

i sprobuj wyciagnac jakies wnioski .
to tak apropos tekstow:

"Najpierw przez 2 miesiące ćwiczyłem FBW, następne 2 splitem 3xtydzień a teraz zmieniłem na P&P"
"Zmiana dlatego że tamtym już 2 msc ćwiczyłem."

jestes na poczatku drogi,wiec najprostsze rozwiazania sa najlepsze-i tak wszystko bedzie dzialac.-pod warunkiem,ze nie olejesz najwazniejszych cwiczen(ciezkich,zlozonych)...oraz-nie przesadzisz z objetoscia!

push i pull ?
prosze bardzo!

trening 3 x tyg.

A- push

- przysiad
- wyciskanie na lawce
- wyciskanie w staniu
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu
- lydki

B - pull

- mc lub rdl
- podciaganie na drazku
- wioslowanie
- biceps
- brzuch

parametry: 2-3 x 8-12

idz trenuj,przyjdz za 6 MIESIECY i napisz,jak daleko poszedles do przodu(silowo).

AMEN







Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-04 23:48:42

po 3s każdego ćw

2 zestawy nie rób trzeciego

https://www.sfd.pl/PODZIAŁ_TRENINGÓW-t245388.html

Tu masz gotowy plan, który możesz śmiało ćwiczyć

A do klaty do wyciskania mogę dodać 1 serię?

3 będzie ok

Ok. dzięki...
A stosowałeś ten trening kiedyś?

Nie, nie miałem okazji

Ale myślisz że jest dobry?

Tak miła odskocznia od spilta np.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-30 12:24:45

Ok. zrobiłem już Pull i Push i wydaje mi się dobry

A mogę w bicepsie stosować drop sety?
Bo stoi i nie mogę go ruszyć do rośniecia :D

zostaw narazie tak jak jest