wiosłowanie

Witam chcial bym przedstawic moj przyszly plan treningowy prosze o ocene i korekte (plan na 1 miesiac potem zmiana )ps. nie teroryzujcie mocno moj 1 temat pozdro i dzieki za wypowiedzi ^^ PONIEDZIALEK KLATKA+PLECY laweczka sztanga gora 5x10 laweczka hantle gora 5x10 przenoszenie 5x10 rozpietki 5x10 podciaganie szeroko z nachwytem 4x10 [...]

[...] 12 10 8 (progresja) Pompki w podporze tyłem 4x 12 powtórzeń. Trening 3: (wykonuje go od 2 miesięcy, ponieważ dopiero wtedy kupiłem sobie drążek. Wcześniej gdy wykonywałem wiosłowanie sztangą i MC strasznie bolały mnie plecy, więc niestety zaprzestałem wykonywania tej partii) Wiosłowanie sztangi 12 10 10 (progresja) Drążek szeroko, nachwytem [...]

Witam wszytskich zainteresowanych. W życiu młodego mężczyzny nadchodzi taki dzień kiedy postanawia wiele zmienić w swoim życiu i właśnie jeden z takich dni dopadł mnie z początkiem miesiąca :) Miałem już wcześniej roczną przygodę z siłownią, ale z niezrozumiałych mi przyczyn zaniedbałem to co już przez ten okres wyrobiłem i po ponownej rocznej [...]

oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min, proszę o poprawienie błędów ;) A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady 2s/10pow PRZYSIADY WYKROCZNE - 2s/10pow wspinki na palcach - [...]

Hej, trenuję od ponad 2 miesięcy planem podanym w ankiecie, z powodu wyjazdu miałem parę dni przerwy od siłowni i zastanawiam się czy go czasem lekko nie zmodyfikować. Przyrosty widoczne, i w sile i w sylwetce, jednak nie wiem czy jest to spowodowane dobrym treningiem i dietą czy powrotem na siłownie po sporej przerwie. Zastanawiam się nad [...]

[...] wiec poprostu pytajcie... a oto mój trening: poniedziałek 1klatka:(lekko) -wyciskanie sztangi leżąc(80%) -wyciskanie hantli na skosie gł. w góre 4x10-12 2plecy(lekko): -wiosłowanie na maszynie(rączki pod skosem) 4x10-12 -drążek za plecy 4x10-12 3triceps(max): -francuskie prostą sztangą do czoła 4x10-12 -francuskie łamaną nadchwytem [...]

Trening Pull: Plecy -Wiosłowanie sztangą 4 serie progresja -Wisłowanie na maszynie 4 serie progresja -Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie progresja Tył barku -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie progresja -Biceps 3 ćwiczenia 3-4 serie, przedramię Push Klatka -Wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4 serie progresja [...]

Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]

W soboty zawsze robilem nogi przedramie i martwy ... ale w moim planie nie bylo plecow oprocz najszerszego robionego z klata ... postanowilem to zmienic i robic te cwiczenie ... poradzcie czy jest sens ... itd :) 13.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, [...]

[...] karku 4s -unoszenie na boki z hantlami 3s -unoszenie hantli w opadzie 3s Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s -francuskie wyciskanie 3s 3. Środa: Plecy: -wiosłowanie 4s -Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s -martwy ciąg 4s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s -uginanie [...]

Mam 15 lat, cwicze jakies 2 latka, waze 65-70kg, wzrost jakies 175-180cm. Mam 2 plany na 4 miechy. sprawdzcie czy dobry. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x10-12 wtorek plecy ściąganie na wyciagu prostymi rekami 4x10-15 ściąganie drążka wyciagu podchwytem z góry 3-4x8-10 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 +ostatnia drop wiosłowanie sztangielką 3x10-12 wioslowanie na wyciagu poziomym szeroki chwyt 3-4x12-15 prostownik pleców martwy ciag [...]

Witam. Mam 20 lat, waze 94 kg. Normalnie cwicze od 3 miesiecy ( chociaz moja kontakt z siłownia zaczął się w 1 liceum ) Wcześniej miałem przeblyski 2 miesiace cwiczylem 2 nie. Od lutego mam mega motywacjie, sam nie wiem dlaczego. Moze dlatego ze chce w koncu zmienic swoje zycie i udowodnic sobie ze cos jednak potrafie, potrafie cos osiagnac. Po [...]

[...] problemow z ramionami chcialem wrzucic trening 4 dniowy ktory przedstawiam ponizej: PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 9-7 - Ściąganie szeroko do klatki/podciąganie się+ wiosłowanie końcem sztangi (seria łączona) 3s 12-10 - Wiosłowanie hantlem 4s 12-10 Przedramię - Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt3s12-10 - Uginanie nadgarstków [...]

Witam.Mam 17lat,ok 190cm wzrostu i 75kg wagi.Na silowni cwicze okolo miesiaca. Silownie mam w piwnicy i sklada sie ona z sztani prostej,lamanej,kilka hankielek,ok 100kg obciazenie,drazek do podciagania,laweczka pozioma/skosna. Dziennie jem ponad 100g ryzu,2 jogurt i owoce i nie jem nic po 18.00. Nie jem slodyczy. To jest moj plan: pon - klata [...]

Witam. Robiłem 7 tygodni fbw 5x5. Dopiero w tym 7-mym tygodniu doszedłem do maksów, ale choroba zatrzymała dalszy postęp (można było jeszcze sporo tygodni go robić). Po wykurowaniu się zawody w trójboju. Teraz myślę zrobić sobie bardzo lekki tydzień, a następnie dalej jechać 5x5. Tylko, czy nie lepiej, jakbym zastosował jego odmianę? Do tej pory [...]

[...] na palce z sztangą na barkach 4s 20-25 Kaptury: -Szrugusy ze sztangielkami 4s 12,12,10,10 - Szrugusy ze sztangą 4s 12,12,10,10 Piątek PLECY Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s 10,8,6 Wiosłowanie pół sztangą podchwytem 4s 12,10,8,8 Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym przed głowę 3s 12,10,10 Wiosłowanie sztangielką 3s 12,12,12 [...]

[...] Plecy, biceps, przedramię. Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem za kark 5 serii, podciąganie szerokim uchwytem do klaty 5 serii, podciąganie na chwytem 5 serii, wiosłowanie sztangą szerokim uchwytem 6 serii, wiosłowanie wąskim uchwytem 6 serii, wiosłowanie do klaty 3 serie, podciąganie końca sztangi w opadzie 7 serii, martwy ciąg 5 [...]

[...] to 40 pompek, 12 dipów i 8 podciągnięć Trening FBW 3 razy w tygodniu Trening A przysiady ze sztangą klasyczne (przysiady typu box squat) 3x8-10 podciąganie na drążku (wiosłowanie sztangą) 3x8 wiosłowanie hantlą 3x10 wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x12 wyciskanie sztangi stojąc 3x12 pompki na poręczach w wersji na triceps [...]

WItam. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem tylko często zmieniałem ćwiczenia i ich kolejność. Dziś troche czytałem o FBW i od pon.chciał bym spr tego treningu do tej pory ćwiczyłem 4 razy wtyg+od 2tyg ABS II(aktulanie poziom 3) itroche biegam,dodatkowo raz wtyg robie cw na skonse brzucha Russian Twist i opady tułowia na boki z hantlem FBW chciał [...]