wiosłowanie

[...] powt) Wtorek Przerwa Środa Plecy+ Przedramiona Podciąganie na drążku 5 serii (5 powt.) Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii (10 powt.) Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 5 serii (10 powt) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce w skos 3 serie (5 powt.) Skłony ze sztanga na karku 4 serie (10 powt.) Uginanie nadgarstków w siadzie 5 [...]

[...] sztangielkami na ławc poziomej 3 s 15 12 10 - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s 15 12 10 2. Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4s - skłony boczne Czwartek: 1. Plecy: - wiosłowanie 5s 15 12 10 8 6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego i górnego w siadzie płaskim 5s 15 12 10 8 6 - ściąganiedrążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 s [...]

Mam plan FBW taki A) Nogi: Przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w górę) Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc Triceps: Atlas - prostowanie ramion podchwytem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Brzuch - zwykłe brzuszki na ławeczce jak w załączniku B) Plecy: Martwy ciąg [...]

[...] - uginanie ramion gryfem łamanym 6/6/6 - uginanie ramion na modlitew. 8/8/8 - uginanie ramion hantl. młotk. 8/10/8 ŚRODA PLECY - martwy ciąg 8/6/4 - wiosłowanie końcem sztangi 8/8/6 - ściąganie linki wyciągu- dół 8/8/6 - ściąganie linki wyciągu- góra 8/6/6 TRICEPS - wyciskanie w wąskim uchwycie 6/4/4 - wyciskanie [...]

[...] Biceps - 35,5cm Brzuch (pod pepkiem) - 89cm Udo - 55cm Łydka - 38-39 cm Staż-9mieś. PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - szrugsy 2x 15-20 Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce,francuskie [...]

[...] , po kontuzjach obu kolan zalałem się tłuszczem - wzrost 185 cm waga 90 kg , endomorfik , . Mój trening wygląda tak : (na każdym robię to samo na zmianę tylko skos/prosta) wiosłowanie sztangą 4x12 wyciskanie płasko leżąc/skos 4x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 arnoldki 4x12 no i tak właściwie wygląda mój cały [...]

Witajcie. Otóż koniec z leżeniem na kanapie nastał i chce się wziąć za siebie. Jak najszybciej chcę się zapisać na siłownie i 3 razy w tygodniu robić FBW, na razie niezbyt wymagający by się powoli wkręcać: Przysiad 5x 12 Wyciskanie sztangi leżąc 5x 12 Martwy ciąg 5x 12 Wiosłowanie 5x 12 Początkowo byłem nastawiony na rekompozycje, bo nie jara [...]

[...] wyciskanie 3-wyciąg Sroda: Plecy z przedramieniem 4/5 czwiczen na plecy ( Po 4 serie) po 12 powtorzen kazde cw 1-martwe ciągi. 2-podciąganie sie, bądz wyciąg z góry 3-wiosłowanie stagą 4-wyciąg z dołu ( spinanie łopatek) przedramię czwicz jak chcesz ;) sprawdz w na YT Jak dla mnie nie jest ci potrzebne. Czwartek:nogi 5/6 czwiczeń na nogi [...]

Cześć, chciałbym zmienić swoj plan treningowy i przejść na coś innego. Szperając po waszym forum natrafiłem na kilka propozycji i zmixowałem to w następujący plan który podam na dole, prosiłbym o ewentualne sugestie dot. Ćwiczeń czy serii. Wielkie dzięki! Kilka słów o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga :80 Wzrost :179 Cel treningowy [...]

Prosze Waso ocene reningu i ewentualne korekty Poniedzilek Klata+bic 1 Wyciskanie na plasko 4ser max po 8 powtorzen dokladany ciezar 2 wycisanie glawa w dol 3 po max 8 powturzen dokladany ciezar 3 wyciskanie hantelkami(sztanga) 3 po 8 4 rozpietki 2ser po 10 5 uginanie ramion ze sztanga lamana stajac 6 uginanie ramion w siadzie kat oparcia plecow [...]

Witam Proszę o korektę planu, po przeczytaniu kilku artykułów chciałbym spróbować z 15-10-5, poprzedni trening to HST, z którego byłem zadowolony. Od 6 stycznia dieta trzymana, 3kg mniej i o dziwo w ręce poszło prawie 2 cm. A - Wyciskanie sztangi na skosie - Rozpiętki lekki skos - Wyciskanie sztangi za karku - Martwy ciąg - Podciąganie na [...]

[...] tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -podcišganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -szrugsy sztangš-12 powtórzeń PIĽTEK Grzbiet -Podcišganie(wiosłowanie)sztangš w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podcišganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Œcišganie dršżka wycišgu górnego w siadzie do [...]

[...] dziennie. Co zmienilibyscie w tym planie? Za pomoc z gory dzieki. Pzdr. I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS Plecy: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. martwy ciąg 10-10-8-8 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10 Triceps: 1. Prostowanie ramion hantla opad - 3x10 2. francuskie hantli 3x10 3. francuskie sztangi leżąc - 10-10-8 II DZIEŃ - [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (może w przyszłości) Oto mój plan. Proszę o komentarz. Wtorek: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie 8-10powt. - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10,10,8,6powt. - uginanie sztangielek stylem [...]

Brzuch codziennie 1h po śniadaniu A. Poniedziałek/Czwartek Wyciskanie sztangi płasko szeroookim uchywtem 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8 Rozciąganie ekspandera przed sobą 12/12/10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 12/12/10 B. [...]

Witam mam 18 lat 64kg 174cm od 3 tygodni ćwiczę na takim zestawie ćwiczeń: Nogi: -wypychanie na suwnicy 12,10,8 -wspiecia na palce na naszynie 12,10 Plecy: -Podciaganie na drążku 3x5/Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12,10,8 -Wiosłowanie sztangielką 12,10,8/Ściąganie klamer na maszynie siedząc 12,10 Brzuch: (w domu aktualnie robię a6w) - [...]

Chcę żebyście ocenili mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 12 12 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 Triceps:Pompki odwrotne 2xMax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 ŚRODA Nogi:Prostowanie na maszynie [...]

Witam. Chcialbym dac do oceny moj trening. Sugerowałem się wypowiedziami bst. Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 8-10 powt) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (1seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt) 4. PODCIĄGANIE NA [...]

Cwicze moim treningiem niezmiennie gdzies z 7-9 miesiecy. jest on nastepujacy: - Pon: klata biceps klata plako - 4-5 serii progresja klata skos glowa do gory 3 serie progresja rozpietki 3 serie staly ciezar 12-10-8 biceps unoszenie hantelka - 3 serie unoszenie sztangi 3 serie unoszenie hantelka z supinacja 3 serie czasem na modlitewniku jeszcze [...]

Witam. Mój pierwszy post na forum zaczne od opisania siebie wiek: 16 wzrost: 183 waga: 83 staż: prawie 2 lata ale ten pierwszy rok to byla raczej zabawa Sprzęt: w domu lawka, sztanga, hantle Zamierzam zgubić pare kilo. Ulożylem plan treningowy(dieta sie robi, oczywiscie odejmuje Kcal). pon: klata + biceps skos sztanga 10, 8,8 plasko sztanga 10, [...]