wiosłowanie

[...] 3 kolejne: PONIEDZIAŁEK plecy (ściąganie drążka szerokim nachwytem z tyłu (4s) i na przód (4s), wąskim nachwytem siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi (4s), wiosłowanie szerokim uchwytem (4s) ) triceps (pompki w zwisie (4s), uginanie rąk ściągając drążek (4s), francuskie (4s) ) ŚRODA barki (wyciskanie sztangi do góry z tyłu (4s) [...]

[...] po 8-10 razy; czasem: unoszenie naprzemian sztngielek do przodu stojąc = 3 serie po 8-10 plecy: unoszenie sztangi w opadzie tułowia (z PODCHWYTEM) = 4 serie po 8-10 razy; :wiosłowanie: w opadzie sztangielką (do góry) 3-4 serie po 8-10 razy; podnoszenie (z asekuracją) na drążku, szeroki uchwyt = 3-4 serie po 8/7/6/5; czasem: przyciaganie cieżaru [...]

1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuch), 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif - (czworogłowe ud), 3. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image056.gif -(dwugłowe ud), 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] sztangielki w siadzie: 3 serie: 10-8-8 Wtorek: Wolne Środa: plecy + biceps plecy: ->martwy ciąg 3 serie 10-8-6 ->podciąganie na drążku 4 serie 12-10-8-6 lub do oporu ->wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 10-8-8-6 ->szrugsy 4 serie: 15 biceps: ->uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie: 10-8-8-6 ->uginanie na modlitewniku(wąsko) 2 serie: [...]

Witam! Jako że jestem zafascynowany NFL i Rugby postanowiłem wkleić trening znaleziony przeze mnie w necie... Wydaje mi się dobry:P Gdy dojdę do formy na pewno go wypróbuje moglibyście doradzić jak zwiększać i co ile ciężar w nim? Jak długo ma trwać? 1. Zarzut sztangi na barki 3x3- 80% ciężaru Marty ciąg 3x5 - 80% ciężaru Przysiad głęboki 3x6 - [...]

[...] 5. Wspięcia stojąc 6. Wspięcia siedząc 7. Nożyce 8. Uginanie nóg w leżeniu 9. Przysiady wykroczne 10. .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAM plecy . Martwy ciąg 2. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4. Prostowanie tułowia 5. Przenoszenie sztangielki za głowę 6. Podciąganie nachwyt 7. [...]

[...] końcówka w jednej ręce druga w drugiej) -to samo tylko z drążkiem 14/12/10 czwartek plecy+bic+przedramiona -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10 -wiosłowanie ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 -uginanie ramion ze [...]

[...] hantli skos 3x 3. wyciskanie zza głowy 3x 4. francuskie uginanie 3x 6. unoszenie kolan do klatki w zwisie (na brzuch) 3x Pull: 1. Przysiad 3x 2. wspięcia na palcach 2x 3. Podciąganie szeroko nachwytem 3x 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 5. uginanie przedramion stojąc 3x 6. "dzień dobry" 3x Za wszelkie porady wielkie dzięki, pozdro ;)

[...] wykonuję w 4 seriach: 10, 10, 8, 8 powtórzeń. Na trzecią i czwartą serię zwiększam obciążenie. Dodatkowo jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe (wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, przysiady) robię 7 serii: 10, 10, 8, 8, 6, 4, 2 powtórzeń (ze wzrastającym ciężarem). Nie wiem, czy ma to sens w przypadku redukcji, może ktoś bardziej [...]

Chciałbym zacząć znów ćwiczyć, poskładałem z innych planów inny plan i chciałbym się poradzić co w nim zmienić. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] /4 serie-15,12,12,10 powt -spięcia na palce w staniu /4 serie- 15,12,12,10 powt -spięcia na palce siedząc /4 serie- 15,12,12,10 powt plecy: -podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) /3 serie-15,12,12 powt -podciąganie końca sztangi w opadzie /4 serie- 15,12,12 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej /3 serie- 15,12,12 powt [...]

No to tak zaczne od tego że mam na imie Łukasz :P a tak serio to Waga:82 kg wzrost:176cm wiek:20 lat staż treningowy: 3 lata z dużymi przerwami....ostatnio od 1.5 miesiąca ćwicze. wymiarów swoich dokładnych nie znam....ale brzusio dosc spory jest...ale tym sie będe przejmował potem. Chce zrobić troche mięśni na całym ciele.....nie mam jakiś [...]

Około rok temu moja waga wynosiła jeszcze 110kg przy wzroście 1,90m. Postanowiłem wziąć się za siebie i przejść wówczas na redukcję. Redukowałem się przez okres 4-5 miesięcy. Niestety wówczas "zapomniałem" o siłowni i nie miałem świadomości, że bez treningu siłowego nie da się zrobić fajnie, estetycznej redukcji. Tak moja waga zatrzymała się na [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s. 12,10,8 pow. - uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12,10,8pow. Środa: plecy + biceps Plecy: - martwy ciąg 4s. 12,10,10,8 pow. - wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 pow. - szrugsy 4s. 12,10,10,8 pow. Biceps: -uginanie ramion w oparciu o kolano 3s. 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

Witam. Cwicze 2 miesiace prosil bym o ocene planu ;) Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12,10,8,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,8,8,8) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce pionowej (w moim przypadku na taboretach) - 15 razy 6. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15 razy 7. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 15 razy 8. Uginanie ramion ze sztangielkami - 15 razy 9. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 15 razy 10. Uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]

[...] i tak : poniedziałek: PLECY 1.ściąganie drążka za głowe na wyciągu 4x10 2.ściąganie drążka do klatki na wyciagu 4x10 3.podciaganie sie na drążku 4x max 4.wiosłowanie na maszynie 4x10 5.unoszenie sztangielek w oparciu jedną ręka i nogą na ławce prostej 4x10 BRZUCH 1.skłony tułowia na ławce skośnej, głową w dół 4xmax wtorek: [...]

Witatam, prosze o trening FBW do oceny i ewentualnej korekty Poniedziałek: Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 12-10-8-6 Plecy - Martwy Ciąg - 12-10-8-6 Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8-6 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 15-12-10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą, grył lekko łamany - 15-12-10 Triceps - Francuskie wyciskanie [...]

Witam, jestem początkujący na siłowni. Rok temu chodziłem przez 3 miesiące na siłownie i robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Teraz ułożyłem swój plan i prosze o ocena i poprawki. 1 dzień-SOBOTA - Klata + Triceps lub Biceps + brzuch Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8 [...]

Witam :) Na wstępnie zaznaczę, że jestem tu nowy;) więc wybaczcie za ewentualne błędy. Mam 26 lat, ważę około 85kg, przy 187cm. 3 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i basen. Przez pierwszy miesiąc robiłem ogólno-rozwojówkę, czyli na każdym treningu (3 razy w tygodniu) wszystkie partie mięśni. Od 2 miesięcy ćwiczę partiami: Poniedziałek: [...]