wiosłowanie

Cześć! Temat pewnie poruszany na forum, ale każdy może mieć inną sytuację. Od stycznia ćwiczę na siłce, moje pierwsze kroki zrobiłem już rok temu, jednak musiałem przerwać z powodów zdrowotnych. Od stycznia do kwietnia stosowałem trening FBW A/B na siłę (3 razy w tygodniu), progresowałem dodając 2,5kg przy po każdym cyklu, wyglądał on [...]

Witam chciałem zmienić coś w moim treingu i postanowilem, że bede chodzić 4 razy na siłownie kazdego dnia skupiająć sie bardziej na innej grupie mięśni. Mam zamiar chodzić w poniedziałki, wtorki, czwarki, piątki/soboty Poniedziałek (klatka piersiowa + przedramie) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s (6-12) -wyciskanie sztangielek/sztangi [...]

[...] 8x Partia ciała: Podudzia - wspięcia na palce w staniu: 12x, 10x, 8x - odwrotne wspięcia w staniu: 12x, 10x, 8x Dzień 5 Partia ciała: Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 14x, 12x, 10x - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 14x, 12x, 10x - skłony ze sztangą trzymaną na karku: 14x, 12x, 10x - wznosy barków ”szrugsy”: [...]

Witam, od lipca trenowałem podanym niżej planem, tyle że prawie cały sierpień olałem i teraz od początku września znów tym (co 2 dzień) A więc mój rozkład tygodnia wygląda tak: Poniedziałek: Basen + Capoeira Wtorek: K1 Środa -- Czwartek: Capoeira Piątek: K1 Sobota: -- Niedziela -- Więc środa, sobota, niedziela zostaję na siłownie. Myślałem, o [...]

Zamieszam tu plan ogólnorozwojowy jak możecie to sprawdźcie, dodam ze zaczynam dopiero jestem początkujący wcześniej miesiąc chodziłem na siłownie,ale to taka zabawa była ale teraz już zaczynam ostro,no i chce jeszcze w to włączyć treningi SW,basen i rowerek jak tylko go zrobię i naprawie. Trening ogólno-rozwojowy Poniedziałek ok. 1,5 godz. [...]

[...] dolny sztangielki 3x rozpiętki(skos lub poziom do wyboru) 3x Bic uginanie sztanga 3x młotki 3x modlitewnik (2 serie wąskim chwytem 2 szerokim.. na przemian) 4x Środa: Plecy wiosłowanie sztanga 4x ściągananie drążka wyciągu do klaty 3x MC na ugiętych nogach 4x szrugsy 3s Tric: francuskie lezac 3x francuz jednoracz 3x prostowanie na wyciagu 3s [...]

Witam ! Mam do was pytanie jaki mam teraz trening sobie wybrać ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie [...]

[...] w stanie tyle się podciągać dlatego zamieniłem to na siąganie drążka wyciągu do klatki przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń uginanie [...]

witam Mam 19 lat, 85 kg wagi, 183 cm wzrostu i staz 2,5 roku jakies. Wyniki w podst. cwiczeniach: przysiad 180, martwy 210, wyciskanie 105. Do tej pory trenowalem glownie silowo, nie robilem zadnych aerobow, ale teraz chce to zmienic. Celem jest przede wszystkim utrata obwodu ud gdyz sa troche nieproporcjonalne w stosunku do gornych parti oraz [...]

Poniedziałek: Rozgrzewka KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6,4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 8,8,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,8,8 KRZYŻOWANIE HANTLI W STANIU (wyciągi zastąpiłem hantlami) 8,8,8,8 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI UCHWYT W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME [...]

Witam! Mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Posiadam jedynie Hantle 2x10kg (regulowane) i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. [...]

Hej, jestem ekto. Moja historia ze sportami siłowymi: 2 lata treningu, 2 lata przerwy,i aktualnie 6 miesięcy przemyślanego treningu. Aktualne fotki: Wyniki w TS: WL: 110 MC: 120x6 SQ: 120x6 Wymiary: Klatka:105 Bic:38/39 Łydka:40 Pas:86 Mój aktualny trening stosuje od 6 miesiecy A Przysiad ze sztangą - 5x6 Wiosłowanie sztangą - 4x8 Wyciskanie [...]

Witam, ostatnio postanowiłem zrzucić trochę tkanki tłuszczowej. Korzystając z artykułów z forum ułożyłem dietę oraz trening redukcyjny, które pragnąłbym wystawić do fachowej oceny bardziej doświadczonych forumowiczów. Moje dane: 24 lata 183 cm wzrostu 80 kg wagi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2500 kcal 1)Zacznijmy od diety: Od tych 2500 [...]

wiek: 20 waga: 75 kg wzrost: 173,5 cm biceps: 37 klatka: 101 typ budowy: ektomorfik obecny plan: FBW dieta: jest (6 posilkow dziennie, odpowiednie proporcje bialka, wegli, tluszczy. 0 słodyczy) Cwicze dokladnie od roku i widac znaczna zmiane. Z 65 kg przytylem do 75. Widac znaczna zmiane w wygladzie, ale jeszcze dluga droga do wymarzonej sylwetki. [...]

[...] sztangi w leżeniu 12/10/10/8 - pompki na poręczach 3x12 - pompki w podporze tyłem 3x20 WTOREK Plecy: - MC 8/8/6/6 - podciąganie do klatki wąskim chwytem neutralnym 4x8 - wiosłowanie hantlą 15/12/10/8 - szrugsy z hantlami 2x20 Brzuch: myślę nad tym treningiem: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html CZWARTEK Uda: - [...]

Trening do oceny. Trenowałem splitem od początku, były przyrosty, potem mała przerwa, powrót do treningu, ale już na system weidera (przeciwieństwo do splitu, co trening ćwiczona każda partia mięśni) ale przyrosty zerowe. Po części pewnie spowodowane brakiem diety i pewnymi odstępstwami od treningu, bo mało czasu i nieraz sobie darowałem, ale [...]

[...] o ławkę poziomą 3x 8- 12 Plecy: Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 3x 8- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 8- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w oopadzi 2x 8- 12 Skłony na brzuchu-8- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze [...]

[...] powoli 4 serie 12 pow Czwartek plecy : 1-rozgrzewka na skakance 5 min 2- przyciąganie drązka do karku 15 pow 4 serie w tym ze ruch powrotny ma byc bardzo wolny  3-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia do siebie jednorącz na zmiane 12 pow na reke w tym ze ruch w dół ma byc wolny a ruch w góre dynamicznie kontrolowany  4- przyciąganie [...]

Witam ! Redukcje prowadzę już od sierpnia. I mam zamiar razem z forum nadal ją kontynuować do 15'tego listopada gdzie zacznę już coś masować. Cel obecny: Redukcja fat (odsłonić mięśnie brzucha ale to raczej długo terminowy plan ;p) Po krótce tylko opiszę jeszcze obwody, trening, wiek, dietę. Wiek - 19 Staż - koło 15 miesięcy Wzrost - 185 Waga - [...]

[...] (12/10/8/8/6) - siódemkowanie (7-7-7 w dwóch seriach) ŚRODA > Plecy: 1. Cale plecy wraz z czworobocznym: - ściąganie wyciągu górnego nachwytem za głowę (12/10/8/8/6) - wiosłowanie sztangą (12/10/8/8/6) - podciąganie sztangietki w opadzie (12/10/8/8/6) - podciąganie ze wspomaganiem (12/10/8/8/6) - szrugsy hantlami (12/10/8/8/6) > Triceps: - [...]