wiosłowanie

[...] Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie 10,10,10 powt Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie 10,10,8 powt Najszerszy Grzbietu Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie 12,10,8 powt (tak samo jest z podchwytem) Czworoboczny Grzbietu Stojąc - Podciąganie sztangi trzymanej wąskim [...]

Witam. Chciałbym przez jakiś czas zmasować, niestety jestem ektomorfikiem więc będzie to dłuższy czas. Ułożyłem sobie dietę i rozpisałem plan ćwiczeń. Jestem w te klocki nowicjuszem ( raptem pół roku się tym interesuję )i potrzebuje rady i ewentualnej korekty. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu przy wadze 80kg. Moim celem jest dobicie do 90-95kg (wydaje [...]

Witam Nazywam sie Adam mam 18 lat Zalozylem dziennik... a bo tak:P Cos o mnie hmmm od 13 roku zycia trenuje sztuki walki glownie kick-boxing i zapasy w wieku 15 lat przenioslem sie do klubu taekwondo gdzie po polowie roku naderwano mi miesien dwuglowy w nodze po czym sadzilem ze skoncze ze sztukami walki gdy doszedlem praktycznie do siebie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie :) Z racji tego że jest koniec roku szkolnego to postanowilem robic dziennik treningowy bo juz od jakiegos czasu mnie to kusiło :D A wiec moze na wstepie pare slow o mnie: - Nazywam sie Adam, mam 14 lat (rocznikowo 15, 29 lipca urodziny) - Trenuje od poczatku ubieglych wakacjii - Aktualnie warze w granicach 80kg [...]

[...] ogórek, rzodkiewka, papryka, ser feta, jogurt naturalny, marchewka) Trening: Poniedziałek PLECY: 1.podciąganie na drążku nachwyt, szeroko 3x 6-10 2.martwy ciąg 4x 6-12 3.wiosłowanie nachwyt szeroki 3x8-15 4.sciąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x8-10 5.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x8-12 [...]

[...] z przyciąganiem uchwytu górnego wyciągu do klatki piersiowej siedząc) zamiana co trening ( w przypadku drążka 4 serie max, a przy górnym wyciągu 4 serie z progresją) 2.wiosłowanie sztangielką -4 serie -10 powtórzeń 3.prostowniki 3x20(robie skłony górną częścią tułowia w dół na przyrządzie) 4.wznosy barków "szrugsy" -3 serie -12 powtórzeń [...]

Siema Mam 27 lat zakładam ten temat z nadzieją iż pomoże mi on przejść przez ciężką drogę ćwiczeń i wyrzeczeń. Wiem ,ze nie będzie łatwo ale nikt nie powiedział ,ze tak ma byc. Staż treningowy to okrągły roczek z przerwą spowodowaną problemem z trzustką %-) nie ,nie od picia. Dietę od roku staram się trzymać cały czas, jednak kiedy zdrowie mi [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: joahim PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] to:zginanie ramienia z hantlem opierając ręke o noge na siedzaca hantlem 5kg (4 serie po 15 powt.) ŚRODA:najszerszy grzbietu i triceps -podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6 serii po 10 powtórzeń (2x 7kg w trzech seriach, kolejne 3 serie 2x 11kg) -ćw. drugie tak samo jak pierwsze tylko że podiaganie sztangielki 10kg w opadzie [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu na siłę. Chcę spalić troszkę tłuszczu a czytałem, że właśnie cykl na siłę będzie najlepszy (choć zdania były podzielone). Jestem endomorfikiem żadnych problemów ze zdrowiem nie mam a moja sprawność fizyczna jak i wytrzymałość jest dobra więc problemu z ćwiczeniami nie ma za wiele. Co do aktywności to pół [...]

[...] Uginanie ramion z gryfem prostym na modlitewniku 3*12-10-8 Czwartek Plecy: Ściąganie na wyciągu górnym drążka do klatki siedząc 3*12-10-8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3*12-10-8 Martwy ciąg 3*12-10-8 szrugsy ze sztangą 3*12-10-8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3*12-10-8 Wyciskanie „Francuskie" [...]

Ćwiczę sobie tym planem a nie wiem nawet czy jest dobry i postanawiam zwrocic sie o pomoc do was bardziej w tym doswiadczonych. Priorytetem planu jest tzw zestaw dyskotekowy (prosze mi nie mowic ze triceps wizualnie powieksza ramie itd) Potrzebuje planu na mase z priorytetem na klatke i biceps ktore jak nie sciagne koszulki sa slabo widoczne i nie [...]

Cześć. Mam na imię Damian. Mam 17 lat. Forum czytam już od ponad roku. Chciałbym wspomnieć, że kiedyś byłem bardzo gruby, w sumie to dalej jestem, ale już może nie tak bardzo... %-) W lutym 2012 ważyłem 88kg. Dokładnie rok temu zacząłem ćwiczyć bez diety, bez planu ogólnie bez niczego. Zwiększyłem po prostu aktywność fizyczną częściej i więcej [...]

Witam. Znowu mam pytanie dotyczace planu treningowego HST, mialem go cwiczyc wczesniej ale zaczelem cykl i juz nie chcialem kombinowac. Za pare tygodni koncze cykl i sie napalilem na hst , wiec oto moj plan: Oceniajcie i poprawiajcie Przysiad ze sztanga/MC Prostowanie nog na maszynie przy laweczce Wyciskanie sztangi płasko Wioslowanie Sztanga [...]

[...] zadyszki, ale szybko idę. (cardio wprowadziłem w grudniu. - Trening FBW x3 w tygodniu: 1 - Przysiady/Podciąganie szerokim nadchwytem/wyciskanie hantli na barki/wiosłowanie hantlami/kaptury sztangą/wyciskanie na triceps gryfem za głowę 2 - Wykroki z hantlami/podciąganie wąskie podchytem/wyciskanie hantli na klatkę/barki [...]

Witam wszystkich Mam na imię Adrian i postanowiłem zrzucić co nie co Przygodę z siłownią zaczełą się już w gimanzjum.. Poczatkowo robiłem mase bo wszyscy ja robili potem przy wadze 86 kg ( w gim) i ~ 39 cm w ramieniu zacząłem redukcje. Potem przyszły wakacje i nic wiecej sie nie wydarzyło. Potem był okres liceum gdzie prowadziłem dość imprezowy [...]

Witam ;) Wiek: 15lat Waga 67kg Wzrost: 170 ułożyłem plan treningowy na bazie kilu stron. Brakuje mi drążka więc wpowadziłem pełną domatorke. Był bym wdzięczny gdyby ktoś ocenił ten plan i poddał go rekonstrukcji. Poniedziałek Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona [...]

[...] Serie pojedyncze: 1.Wyciskanie klata poziom 10,8,8,6,4 2.Podciaganie szeroki chwyt do klatki 5x po 10 ruchów 1.SUPERSERIA 1.wyciskanie szt skos góra (10,8,8,6,4) 2.wiosłowanie sztangą (10,8,8,6,4) Serie pojedyncze: *Rozpierki (10,8,8,6,4) *Przenoszenie (10,8,8,6,4) *Siedząc przyciąg wąsko rączka do brzucha 4x serie po 15 powtorzen [...]

[...] siedząc oburącz -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Plecy, barki Plecy: -podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wiosłowanie na maszynie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc - [...]