Witam, robię aktualnie trening FBW i mam w nim same ćwiczenia złożone, nie mam izolowanych. Na plecy wiosłowanie w 3s, na klatę wyciskanie w 3s i dipy również w 3s. Nie mam żadnego ćwiczenia typu uginanie ramion albo wyciskanie francuskie. Czy trenując na samych złożonych ćwiczeniach będzie to wystarczające aby ramiona urosły na duże czy nie [...]
Hej! Robie pierwszy plan treningowy podany w "pierwszy rok treningow" i mam pytanie odnośnie jednej rzeczy: Moj plan treningowy wyglada tak: Wioslowanie podchwytem stojąc 4x10 Wyciskanie na lawce prostej 4x10 Przysiady ze sztangą 4x10 Military press. 4x10 Mimo tego, ze jestem na redukcji , staram sie utrzymywac jakąś progresję ciężaru, chociaż [...]
czesc, robie wasz trening fbw (w przysoadzie, wuoslowaniu i plaskiej zmienilem ilosc seri na 4 po 6 powtorzen) przysiad ze sztanga 4s6 wioslowanie 4s6 lawka plaska 4s6 ohp2s uginanie przedramion 2s cwiczenie na triceps 2s i moje pytanie jest takie czy 2 serie na barki, biceps i triceps sad odpowiednia iloscia jezeli ten trening robie 3 razy w [...]
[...] czy przysiad na maszynie mniej obciąża kręgosłup niż na wolnych ciężarach? Czy wypychanie nóg na suwnicy jest niebezpieczne dla kręgosłupa i czy osoba z która ma wady postawy może je wykonywać? Czy wiosłowanie jest dobre dla kręgosłupa, oczywiście buduje mięśnie kręgosłupa ale czy go np nie obciąża? Czy siłownia może wyleczyć wady postawy?
Witam mógłby mi ktoś rozpisać przykładowy trening pleców dla początkującej osoby? Trenuje w piwnicy mam gryf obciążania drążek hantle i ławeczkę Mam jescze trochę problem z dobrym dopięciem łopatek więc wiosłowanie odpada bo przy wykonywaniu tego kaptury przejmują tą rolę Jeżeli coś jecsze jest potrzebnego to śmiało odpowiem.
Witam cześć wszystkim jakie ćwiczenia najlepsze na górę pleców na wszystkie partie oprócz najszerszych i jakie najlepsze na najszerszy i najbardziej efektywne ja robię wiosłowanie sztanga , przyciaganie końca sztangi, przyciaganie drążka z wyciągu Górnego łokcie blisko i od przodu prowadzone bardziej na najszerszy i tez z uchwytem V na zmianę raz [...]
Witam, Trenuje treningiem fbw, zastanawiam sie jakie cwiczenie na plecy bedzie do niego najlepsze: wioslownie sztangaw opadzie tulowia, wioslowanie sztangielka w podporze czy podciaganie na drazku szeroko nachwytem? Oraz prosilbym o odpowiedz, jakie cwiczenie jaki miesien angazuje najmocniej, a jakie w drugiej kolejnosci. Pozdrawiam
Siemka mam problem. Kiedy wykonuje wiosłowanie albo o zgrozo martwy ciąg mam problem z utrzymaniem napięcia poślad-brzuch nie potrafię napinac brzucha może no bo jak napinac brzuch i oddychać ja naprzyklad mega się męczę robię jedna serię minuta dwadzieścia i następna serię czy podczas ćwiczeń wielostawowych powinniśmy napinac brzuch i poslad?
[...] tylny 4x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3.Martwy ciąg sumo 4x10 4.Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 5.Uginanie sztangi podchwytem stojąc 4x10 I jako,że wcześniej nie miałem styczności z fbw,chciałbym się poradzić,czy powinienem dorzucić wiosłowanie sztangą i wznosy na palcach żeby trening był kompletny,czy sobie już odpuścić większą objętość?
Siema. Ćwiczę FBW i pytanie brzmi ile serii i powtórzeń.na ćwiczenie? Aktualnie miałem tak A) Wiosłowanie 5x8 BP 5x8 OHP 5x8 Wyciskanie wąsko 4x10 Sztanga prosta 4x10 B) MC 4x8 PULL UP 4xmax Sztangielki skos dodatni 5x10 Wyciskanie sztangielek w górę 5x10 Wyciskanie francuskie 4x12 Modlitewnik 4x12 Zmienić coś?
Witam. Ćwiczę FBW od kwietnia. 1. Przysiady ze sztangielkami 3x10 2. Wyciskanie na płaskiej 3x10 3. Wiosłowanie sztangą łamaną 3x9 4. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3x9 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x9 6. Wspinanie się na palce na podwyższeniu 3x20 7. Wyprost rąk że sztangą zza głowy. Przerwa między seriami ok półtorej minuty. Coś o [...]
Elo Ćwiczę od ok. 3 miesięcy i mam problem bo progresuje na każdej części ciała oprócz pleców. Każdy trening pleców wygląda tak samo a czasem nawet gorzej niż zazwyczaj jakieś porady? jakie ćwiczenia robić? Aktualnie robię podciąganie nachwytem, podchwytem i wiosłowanie Ćwiczę w domu Pozdro
Czołem. Jakie waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na plecy? Chodzi mi bardziej na podział które lepiej działają na górę pleców a które na dół. Grubość szerokość. I drugie pytanie. Co sądzicie o ćwiczeniu jak wiosłowanie sztangą podchwytem? Słyszałem że tutaj mogą być bicepsy narażone na naderwania przy większych ciężarach
Cześć, chciałbym poprawić mocno moje barki, na którą cześć barku dodać jakieś ćwiczenie do tego planu (FBW 3 razy w tygodniu A,B,A,B) A- Martwy, dipy, ohp, wiosłowanie, biceps+triceps B- Siady, płaska, podciąganie, wznosy bokiem, biceps+triceps czy mogę tu coś jeszcze dorzucić na barki, czy to będzie za dużo? Zmieniony przez - kamelo99 w dniu [...]
[...] treningowy jest spójny pod budowe siły, trening jest podzielony na A i B który robie co 2 dni co mógłbym zmienić? dodam że mam 15 lat i chce budować siłe w siadzie jako priorytet A siad wyciskanie wąsko podciąganie wyciskanie żołnierskie biceps B martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wznosy bokiem triceps
Siemanko Dzmienilem sztangę w niedzielę z wiosłowanie prosta na łamaną - bardziej zacząłem czuć plecy,, plus od soboty dodałem 30min biegania w dni nietreningowe i po 10-15 minutach ledzwia aż mi plonely, do dziś na nich mam zakwasy, wczoraj trochę też się upominaly. Pierwszy raz z tym się spotykam, podejrzewam że to przez hm. Zła technikę [...]
Nie miałem super treningu i super diety. W ciągu 4 miesięcy przybyło 4kg wagi + 4kg masy mięśniowej i ubyło 2kg tkanki tłuszczowej. To dużo, mało na taki czas ? I czemu jak wykonuję np. wiosłowanie hantlami na ławce to czuję bicepsy a grzbietu nie czuję ? Tak samo jest z ćwiczeń na przyciąganie drążka do klatki piersiowej.
Czy taka kolejność ćwiczeń będzie dobra? A Przesiad ze sztanga na karku Wyciskanie skos dodatni Wiosłowanie sztanga Wznosy bokiem Triceps i biceps Sztrugsy i łydki B Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Podciąganie nadchwytem Dipy (jako cw na klatkę) Triceps Biceps Unoszenie nóg w zwisie