wiosłowanie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:_gacek_ PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miesiące( ogolem 1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:32 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:L- 56 ; p-53 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 [...]

Witam Michalin! Zaczynam dopiero trening i czytam te wszystkie wypowiedzi i mnie troche głowa rozbolała! ułożyłem sobie diete na mase(2b/kg i 6ww/kg z 5 posiłkami) i także chcialbym sobie ulozyc cwiczenia na mase! czytalem twoja dawna wypowiedz i chwaliłes tzw zestaw ACT! Mi pasuje czwiczenie np wt, czw i sob! wiec co dwa dni i ułozyłem sobie taki [...]

Co rozumiesz przez SD ? bo chyba nie to, co my tu w dziale. 2. wycisk sztangi skos - 2s Wywal. 4. wiosłowanie sztangielką w opadzoie - 2s Zamien na sztangę. 5. wycisk sztangi zza głowy na suwnicy - 2s. Rób sprzed głowy. 6. wznosy sztangielek bokiem - 2s Wywal. 8. ściąganie drążka górnego wyciągu stojąc (prostowanie ramion)- 1s Wywal. 9. uginanie [...]

Ostatnio przerabiany plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x12 - Rozpietki na lawce skośnej 4x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x 10 Środa: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x12 [...]

Ok to zacznę 3x w tygodniu FBW znalazłem przykladowy plan treningowy wygląda on tak: 1. Nogi-przysiady ze sztanga 2. Plecy- wioslowanie sztanga 3. Klata- wyciskanie sztangi 4. Ramiona- wyciskanie zolnierskie 5. Triceps- wyciskanie francuskie 6. Biceps- Uginanie ramion sztanga Czy ten jest ok? I czy mogę dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na klatę i [...]

Przysiad Wyciskanie Wiosłowanie I 60kg 60 60 II 80 70 70 III 90 75 80 IV 100 80 90 v 100 80 90 Zdjęcia http://imageshack.us/g/812/zdjcie0136ai.jpg/ Zmieniony przez - sebek1910 w dniu 2011-11-13 12:01:06

16.11 Przysiad Wyciskanie Wiosłowanie I 70 60 60 II 80 70 70 III 90 80 80 IV 100 80 90 v 110 80 95

[...] w opadzie tłowia 4 x 15 5kg WTOREK : - brzuszki 4 x 20 - scyzoryk, nożyce 4 x 20 - unoszenie tłowia i nug równocześnie 4 x 10 ŚRODA plecy + bic plecy: - wiosłowanie sztangielkiem w opadzie tłowia 4 x 20 5kg i tutaj nie wiem jakie ćwiczenia dać bic: - uginanie ramion w uchwycie młotowym 4 x 25 5 kg - uginanie ramion [...]

Martwy ciąg robilem normalnie, tylko przy wszystkim juz potem wioslowanie sztanga , uginanie ramion ze sztanga, z wszystkiego musialem zdjac polowe obciazenia bo mnie bolał triceps ^^ I wlasnie nie wiem czy teraz isc cwiczyc malym obciazeniem bo sie boje czy tego jeszcze nie pogorsze. ^^ Jak mialem male obciazenie to czasami cos tam odczulem ale [...]

1.Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s - Wykroki ze sztangielkami 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s daj 1 serię wiecej - Wspięcia na palcach na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - dodaj na przód barków np. unoszenie przodem czy linki wyciągu [...]

1. wznoszenie nog do pionu 2. wypady ze sztangielkami 3. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4. rozpietki na lawce skosnej niepotrzebne 5. wioslowanie 1 reka 6. wyciskanie sztangi zza glowy zamień kolejność z 5 7. NAJSZERSZE GRZBIETU - TU NIE MAM POMYSLU ćwiczeni nr5 angazuje najszerszy grzbietu 8. martwy ciag na prostych nogach 9. [...]

ok. oto ostateczna wersja: 1. wznoszenie nog do pionu 2. wypady ze sztangielkami 3. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4. unoszenie sztangielek bokiem 5. wyciskanie sztangi zza glowy 6. wioslowanie 1 reka 7. wzniosy tulowia w opadzie 8. naprzemienne uginanie ramion ze sztagielkami na skosnej lawce 9. wyciskanie francuskie w lezeniu [...]

Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 3,PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 Sory nie skopiowałem całości ;/ Zmieniony przez - MatrevQ69 w dniu 2014-01-22 14:14:51

Poniedziałek Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 3,PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 Tył barków: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 [...]

PONIEDZIALEK/ŚRODA:KLSTKA PŁASKO 12/12 , KLATKA SKOS 12/12 , ROZPIETKI 10/10 , BRAMKA 11/11 , TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZĄC 12/12 , WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ 10/10 , POMPKI NA PORECZY 10/10 , WTOREK/CZWARTEK BARKI:wyciskanie chantli z za karku naprzemian 12/12 WYCISKANIE SZTANGI PRZADEM SIEDZAC 10/10 , [...]

Ćwiczę już jakiś czas ( ok rok ) ale dosyć rzadko i mało intensywnie. OK, ułożyłem plan dzięki postowi traktora71: Poniedziałek – Środa – Piątek Przysiad 3s Wyciskanie sztangi płasko 2s Rumuński martwy ciąg 2s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Wspięcia na palcach w staniu 3s Uginanie ramion z hantlami [...]

Przysiady 4s WL 4s Wioslowanie 4s Push press 4s Wyciskanie Francuskie 4s Podciaganie waskim 4s Wspiecia na Palcach 4s 30r Martwy Ciag 4s WS G/D 4s Podciaganie szerokim 4s Podciaganie sztangi wzdluz tuowia 4s Pompki na Poreczach 4s Uginanie rak ze sztanga 4s Prostowanie nog na atlasie 4s Zmieniony przez - Tiger_S w dniu 2009-09-07 18:37:14

Poczytałem i ułożyłem myślę dobry plan na masę: Przysiad 3x 12-10-8 MC 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-10 Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-6 Wyciskanie sztangi z klatki 3x 10-8-6 Wspięcia 2s 15r Pompki w podporze tyłem 2x max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 * Co drugi trening Mam kilka pytań. Czy stosować progresję? Co po [...]

Właśnie z dietą jest najciężej jak to pewnie każdy wie Tak właśnie myślałem ,żeby dać raz w sobote. Ćwiczenia złożone/dynamiczne? Czyli? Przysiady , wyciskanie , wiosłowanie , podciąganie , bareczki? Coś w tym stylu? Co do regeneracji będę chciał spać minimum 8h , jakieś suple do tego też brać?

Witam Poniedzialek(03.04)Plecy 1.Podciaganie nachwytem, szeroko cc/10, cc/9, cc/8, cc/7 2.Wioslowanie sztanga, nachwyt 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 4.MC 80kg/10, 90kg/10, 90kg/8, 90kg/8 5.Sciaganie liny wyciagu gornego wzdluz ciala 40kg-55kg/ powtorzenia 15-10 [...]