SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, chciałbym przejść z planu fbw na up,low/pp, czyli trening 4x w tyg, dotychczas, ostatnie 6 tyg trenowałem planem fbw, czas coś zmienić, chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczonym okiem zerknął jak to wszystko się komponuje, wiek 22lata, cel: redukcja, staż 2 lata bez przerw, waga aktualna 92kg, jeśli chodzi o trening zaplanowałem sobie go [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2024-01-06 14:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na redukcję do oceny

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    Cześć. Rozpisałem sobie trening FBW z podziałem na 3 plany treningowe (zamiennie 3x w tygodniu). Cel: redukcja. Redukcja, ponieważ przez ostatni rok schudłem kilkanaście kilogramów, jednak wciąż mam oponkę brzuszną i chcę spalić z niego tłuszcz przed przejściem na treningi na masę. Obecnie ważę 70kg przy wzroście 183cm, wiek: 26 lat. Podsyłam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 9359 Data: 2023-06-05 19:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] siedząc na biceps 3s (8-10) 4. Wyciskanie linki na biceps jednorącz 3s (10-12) 5. Linka od bramy w bok na tył barku 4s (12-15) FBW 1. Front Squad 4s ( 8-10) 2. Wąskie wiosłowanie na maszynie 5s (8-10) 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s (8-10) 4. Ściąganie linki z góry jednorącz triceps 3s (10-12) W super serii z bicepsem 5. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2023-01-11 19:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja po miesiącu ćwiczeń i stażu 4 lata

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, mam problem od około 2 lat powtarza się nagminnie. Otóż gdy wracam na siłownie po przerwie np kilku tygodniowej lub 1/2 miesięcznej: 1 Tydzień: Wyniki siłowe spadają o około 10/15% względem tego co było przed przerwą. 2 Tydzień: Ciężary które były ciężkie w 1 tygodniu po powrocie są teraz lekkie. 3 Tydzień: Wracam do takiej siły jaką [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2021-05-30 11:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o porady GÓRA DÓŁ kobieta

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    [...] palce siedząc 4 x 12kg x ok.20 (nie liczę, robię tyle ile umiem) wspięcia na palce stojąc 4 x 10kg x ok.20 Góra: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 27,3kg x 12 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3 x 12kg x 8 pompki na trx 3 x 10 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 x 14 kg x 8 rozpiętki na maszynie 3 x 23kg x 8 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2024-03-08 16:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To będzie dziennik, jednak ankietę dodam później bo trochę się śpieszę a nawet nie mogłam znaleźć metra by się pomierzyć :) Na szybko na razie wrzucam plan do oceny, nie wiem czy ma to w ogóle ręce i nogi, może trzeba coś pozmieniać:D Pomóżcie proszę :) Kilka najważniejszych informacji to: -Staż od roku siłowo w domu, na początku sama ćwiczyłam [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4705 Data: 2017-11-29 12:11:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o korekte treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Siema, Trenuje okolo 14 lat z przerwami, genetyke mam srednia, dwa delikatne cykle. Z trzymaniem diety rowniez bywalo roznie, ale to jest inny temat, obecnie jest bardzo dobrze. Waze okolo 88kg/185cm przy BF 15-17%. Wiekszosc czasu trenowalem splitem, jednak cwiczenia byly podobne. W dni nietreningowe rozciaganie statyczne rano. Przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2024-04-07 05:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Wrzucam plan, proszę, żebyście go ocenili. Dodam też kilka słów bo dużo musiałem kombinować i zmieniać ze względu na problemy z bólem lędźwi. Raz dane ćwiczenie wracało, żeby zaraz wypaść, przerwy, deload itd. Ale wpierw plan. Od początku trenuje planem Fbw. Dokładnie od 28 Sierpnia. Aktualnie wygląda on tak Plan A 1.Przysiad ze sztangą 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2023-06-13 13:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl trenngowy - zmiany w planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam. Jutro wracam na siłownie po strategicznym roztrenowaniu, albo po prostu po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej urlopem, wczesniej bylem na 12 tygodniowej redukcji na ktorej odalo zgubic mi sie ok 6k oraz 8cm w pasie, ale dorzeczy: chciałbym wprowadzić kilka zmian w treningu a dokładniej zamienić kilka ćwiczeń, ponieważ zwyczajnie mi się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2022-07-04 18:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Dostępny sprzęt: -gryf długi -gryf łamany -para sztangielek -ławeczka -atlas (drążek krótki, drążek długi, warkocz) Z uwagi na kiepską regulację sprzętu, jakim dysponuję, chce przemodelować plan w taki sposób, aby zmaksymalizować efekty i uzupełnić ewentualne braki w doborze ćwiczeń, żeby kompleksowo przećwiczyć wszystkie główne partie. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2022-02-12 17:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej jestem nowy na forum także na początku chciałbym wszystkich serdecznie powitać!!! :) Często czytam Wasze tematy i odpowiedzi a teraz postanowiłem w końcu też się udzielić. :) A na początku ankieta. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 33,5 -klatka: nie mierzyłem -udo: 53 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z wielkimi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 234 Data: 2023-06-09 10:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja - 3 miesiące, co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć! Proszę o pomoc lub rady dotyczące budowania sylwetki. Mianowicie mam prawie 18 lat, 61 kg wagi, 177 cm wzrostu. Od początku maja trenuje oraz trzymam dietę. Moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem 1900 kcal, około 130g białka, maksymalnie 60g tłuszczy, reszta węgle. Moim planem jest jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2022-08-08 20:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu w domu na trening na siłowni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam :) Jak w temacie powoli siłownie otwierają w DE i w końcu będę mógł ruszyć na siłownie i ćwiczyć na profesjonalnym sprzęcie :D Aktualnie mam "świeży" plan i dobrze na nim mi się ćwiczy więc nie chciałbym go zmieniać o 180 stopni :D Chciałbym wprowadzić delikatne zmiany tzn wykorzystać sprzęt z siłowni na 100%. A mówiąc szczerze nie miałem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2021-05-27 20:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból kręgosłupa po przysiadach ze sztangą

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] pierwszy raz w życiu za sztangę. Wykonywałam najbardziej standardowe ćwiczenia wielostawowe: hip hrusty, martwy ciąg, przysiady, wyciskania w leżeniu, wyciskania nad głowę i wiosłowanie Bardzo mi się podobało, nie użyłam jakiegoś dużego obciążenia, bo nie chciałam się uszkodzić, czułam, że to nie jest max moich możliwości, ale w domu mam dostępny [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2023-04-18 11:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening SPLIT - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, Celem treningowym jest powrót do formy, poprawa wydolności, budowa masy mięśniowej. Planuje wrócić też na bjj za ok. Miesiąc, dlatego ten plan będzie stosowany maks 1,5 msc. Wiek 29. Wzrost 179cm. Waga obecnie 73kg przy 14% bf. Planuje 76-80kg przy 10% bf pod ew. starty w bjj w przyszłości i tej wagi się trzymać. Dieta 3000kcal do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2023-04-13 00:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję proszę o poprawę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Trening na redukcję dla osoby ważącej 85 kg i 154 cm wzrostu .Oto plan: Dzień 1: Klatka piersiowa i triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 3 serie x 10-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami: 3 serie x 12-15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi (triceps): 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2023-11-23 15:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] plan A i B, przed treningiem rozgrzeweczka 5-10 min biegania. Plan A -Nogi: przysiad ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń -Plecy: wiosłowanie sztangi 4 serie po 12 powtórzeń -Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12 powtórzeń -Barki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2024-01-31 10:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i kofeina na przedtreningowke. Ostatnio przerabiany plan: Dzien 1: Barki: - odwodzenie ramion w lezeniu na brzuchu na lawce poziomej glowa w gore 4 x 8 – 12 Plecy: - wiosłowanie hantlami lezac na brzuchu na lawce skośnej glowa w gore 4x 8 – 12 - przyciągnie drazka w wąskim chwycie do klatki na wyciągu pionowym Biceps: - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2022-12-15 12:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozbudować ręce - kilka pytań o trening

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, zależy mi na rozbudowaniu góry - głównie chodzi o ręce, ponieważ widzę dysproporcje w sylwetce tzn. masywne uda, natomiast chude ramiona. Zacząłem trening FBW, jednak zastanawiam się czy jest w takiej sytuacji sens w ogóle ćwiczyć nogi (martwy ciąg, przysiady ze sztangą etc..) - wydaje mi się, że ćwicząc tak dalej będę budował dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 158 Data: 2023-08-06 13:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej, mam pytanko dotyczące co uważacie o moim aktualnym planie treningowym FBW 3x w tygodniu gdy jestem początkującym (aktualnie mam staż od lutego do teraz czyli czerwca) być może warto coś w nim zmienić? Progres zdecydowanie jest widoczny lekko po tym czasie jak i sylwetko oraz siłowo chociaż mam problem że w dni progresu np na ławce płaskiej w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 287 Data: 2023-06-06 15:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)