SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Cześć Miski. :-) ! Wczoraj postanowiłam ze ten tydzień poświęce interwalom z racji choroby - sprzęt w domu - nie trzeba wychodzić. Ale oczywiście dostałam wezwanie do pracy dzisiaj , no i przejeżdżając w drodze powrotnej obok pakerni zrobiłam plecy :-D Zmniejszyłam leciutko ciężar z racji stanu zdrowia i zapierd*lu w pracy oraz w domu przed [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-23 21:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Jaka debata o serku wiejskim pod moją nieobecność ;-D Mnie nic po nabiale na szczęście nie ma, nie jem go w ogromnych ilościach jak kiedyś, pozwolenie od Adama mam na trochę więc korzystam :-) Jem serek wiejski lekki , nie wiem czy ma sól czy nie bo nigdy na to nie patrzyłam. Słodzik i jazda :-P Straszny młyn u mnie ostatnio. Pomoc mamie w jej [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-18 09:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    WTOREK TRENING: 1.Przysiady 5 s x (6+max) 2.Martwy ciąg 4 s x (10+max) 3.Uginanie podudzi- mocne , do palenia 4 s x 10+drop/10+drop/10+drop/10+drop 4.Wiosłowanie do brzucha w opadzie 4 s x (10+max) +ostatnia seria drop + 20 min cardio na rowerku Suple : Witaminy , Omega , Wit.C , Magnez , ReLoader DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-25 21:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Siemanko ! Dzisiaj znów nocka , poszłam spać o 2 w nocy , a o 9 byłam już na treningu. Zmęczenie daje się we znaki , nogi dzisiaj jak z waty, takie słabe, nie chciały nawet iść , ale kolejny udany trening , nawet z progresami.:) Ból kolana ustąpił , zastanawiam się, czy to czasem nie przez to, że teraz jest rozchodzone przez pracę. Zobaczymy co [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 12:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    A na odmian dam dzisiaj z obciążeniem... ŚRODA TRENING : 1.Przysiady 5 s x (6+max) x 20/25/30/40/50 !! kg 2.Martwy ciąg 4 s x (10+max) x 40 kg 3.Uginanie podudzi leżąc 3 s x 15/15+drop/8+drop x 25 kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s x 10-12p x 30 kg +20 min cardio + 3 s unoszenia nóg w zwisie DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-11 12:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    PIĄTEK TRENING : 1.Wiosłowanie hantlą 4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop 2.Ściąganie drążka podchwytem 4 s x 15/12/10+max+drop/8+drop 3.Uginanie podudzi leżąc 3 s x 15/15+drop/15+drop 4.Wyprosty nóg + mc.na prostych nogach 4 s x 15+15/15+15/15+drop+15+max/15+15+max 5.Bułgary 3 s x 12 6.Hip Thrust 3 s x 15/15/15 7.Wymachy [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 13:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    co to sa za spodenki?? fajne :) ale jakie bo nie wiem o co chodzi :-D? PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15/12/10 x 8/10/10 kg 2.Wnosy bokiem 4s x 15 p x 4/5.5/5.5/5.5 kg 3.Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 4 s x 15/12/10/10 x 10/15/17/17 kg 4.Ściąganie drążka chwytem szerokim do klatki 4s x 15/12/10/8 x [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-07 20:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po dlugiej monotonii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening z planu drugiego: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie skos góra (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps uginanie ramion ze sztanga 3-5 serii, 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 5 serie (75-85% CM), 20-40 powt. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2012-02-06 20:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 2. 11.09.09r. Cięższy Cały dzień zakręcony. Troszkę wymęczony jestem i szkołą i treningami, dziś dość późno wstałem - zaspałem Ale trening jak najbardziej pozytywnie Jedzenie trzymane dość dobrze, bo był i ryż, i makaron, i ser biały... T R E N I N G Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x71kg [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3615 Data: 2009-09-11 20:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Brak komputera prze kilka dni = brak wpisów Ale nie poddam się takim technicznym problemom i już nadrabiam Dzień 4. 14.09.09r. lżejszy Po powrocie ze szkoły dostałem "zlecenie" wożenia węgla. Więc prawie cały dzień spędziłem przy łopacie i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3615 Data: 2009-09-18 15:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 8. 18.09.09r. Trening bardzo fajny Naprawdę przyjemnie mi się wszytko robiło Miska trzymana ponad program, bo jeszcze paczkę jeżyków z biedronki zjadłem T R E N I N G Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x76kg 8x78,5kg 6x81kg 6x81kg - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3615 Data: 2009-09-18 22:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeśli chodzi o miskę w weekend, to mogę tylko powołać się na niemoralne powiedzonko: "Na wyjeździe się nie liczy".8-) Ale dramatycznie nie było. Za to dzisiaj ok, trochę mnie tylko ssie po weekendowym nadmiarze, ale piję czystek, może zapiję łakomstwo. Dziś trening z rana. Zamiast serialu włączyłam motywacyjną muzyczkę. Trening trwał krócej, ale [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18590 Data: 2016-05-16 21:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W ubiegłym tygodniu robiłam ten trening hantlami. Dziś po raz pierwszy ze sztangą. Obciążenia były trochę zachowawcze (przy przysiadzie musiałam pilnować, żeby niczego w pokoju nie obtłuc gryfem), na pewno w MC wezmę następnym razem więcej. Trening A 10.15 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 10x20/10x25/10x30kg 8x20/8x25/8x30 2. Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18590 Data: 2016-05-18 21:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od jakiegoś czasu nie robię rozpisek, bo przestało mi zależeć na redukcji, póki nie unormują mi się hormony. Niemniej, jem tak, jak się nauczyłam tutaj przez ostatnie dwa miesiące (plus truskawki ;-)), próbuję nowych mięs (ostatnio gęś) i nawet nie podjadam niezdrowych rzeczy. Tak "na oko" jem ok. 2000 kcal. Na pewno jak będę miała spokojniejszy [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18590 Data: 2016-06-07 23:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak sobie przeglądam dziennik. Ostatni trening B zrobiłam 16.05, czyli ponad 3 tygodnie temu. Na dziesięciu stronach mojego dziennika jest opisane tylko 7 treningów. Dziennik prowadzę od 11 maja, czyli dokładnie od miesiąca. To średnio nie całe dwa treningi na tydzień. Słaboooo. Biorąc pod uwagę, ile razy w ciągu tego czasu zdarzało mi [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18590 Data: 2016-06-11 17:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg 20/25/30kg 8x20/8x25/8x30 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max nie robiłam, bo mnie jeszcze górne części ciała bolą po ostatnich kettlach, a jutro kolejne wiszenie 10 s/10s/10s podskoki i spadanie 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18590 Data: 2016-06-15 20:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na temat jedzenia nie mam się czym chwalić, więc rozważę to w cichości własnego sumienia. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 10x20kg/8x25kg/8x30kg/10x35kg- obawiam się, że to moje maksymalne obciążenie w warunkach domowych, więcej nie jestem w stanie założyć sobie na plecy 10x20kg/8x30kg/8x30kg/10x35kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18590 Data: 2016-07-03 19:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 10x6kg/10x7,5kg/10x8,5kg/10x9,5kg/ 10x6kg/10x8,5kg/10x8,5kg/10x8,5kg/ 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/10x8,5kg/ 10x5/10x7,5/10x7,5/10x7,5/ 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg/10x30kg 10x20kg/10x25kg/10x25 kg/10x27,5kg 10x20kg/10x30kg/10x25 kg/10x30kg (to 30 kg to za dużo, [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18590 Data: 2016-07-05 14:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jutro wyjeżdzam na tydzień, więc będzie przerwa w treningach. Pocieszam się, że może z dala od domu nie będzie czekolady i krówek. Zazwyczaj w wakacje jem mniej, bo jestem zajęta czymś innym, to może brzuch się wypłaszczy. Mam nadzieję, bo za jakieś dwa tygodnie będzie jedyna okazja, żeby pokazać się w stroju kąpielowym w tym sezonie. Potem to już [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18590 Data: 2016-07-10 15:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś zrobiłam trening B domatorek: przysiad bułgarski, wiosłowanie nachwytem, wyciskanie stojąc, uginanie ramion, francuz, brzuszki. Obciążenia małe, więc nawet nie wpisuję. Ale w sumie na tych mniejszych obciążeniach w np. wiośle lepiej czułam mięśnie pleców, więc taki trening też mi coś dał. Jeszcze pojutrze C i będę próbować wracać do ciężarów [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18590 Data: 2016-08-19 16:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)