wiosłowanie

Sob pull podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg hammer row jednoracz+oburacz (sam naklad) 3x12+12x20kg+40kg narciarz na wyciagu gornym sznurki 21x25kg, 15x30kg, 12x35kg obwodzenie ramion na maszynie 15x28kg, 3x12x35kg uginanie nog siedzac na maszynie 15x26kg, [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 12x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg landmine press na t-bar (sam naklad) 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 15x22,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 12x30kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg, 8x35kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg wyciskanie zolnierskie stojac 10x40kg, 8x50kg, 6x55kg uginanie mlotkowe [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg goblet squat+zakroki 8+8x15kg, 8+8x20kg, 8+8x25kg landmine press na t-bar (sam naklad) 4x10x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x15kg, 2x8x17,5kg prostowanie [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg rozpietki na lawce skos gora 60 stopni sztangielkami 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg wioslowanie sztanga 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 10x60kg podciaganie na drazku podchwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni ze sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg sisy [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x37,5kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg landmine press na t-bar (sam naklad) 12x5kg, 2x12x10kg, 10x15kg uginanie ramion z supinacja [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 3x12x35kg wioslowanie na hamerze row (sam naklad) jednoracz+oburacz 12+12x20kg+40kg, 3x12+12x25kg+50kg butterfly 15x20kg, 15x30kg, 15x30kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x30kg, 12x40kg, 2x12x50kg face pull 3x15x15kg wznosy bokiem sztangielkami 15x7,5kg, [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg, 10x30kg wioslowanie sztanga 12x60kg, 12x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 12x60kg goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x7,5kg, 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg trap y raise sztangielkami 3x10x2,5kg [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 3x12x35kg wyciskanie skos gora 60 stopni waska sztangielkami 3x15x15kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana na lawce 15x17,5kg, 15x22,5kg, 2x12x27,5kg przyciaganie wyciagu gornego do brzucha siedzac chwyt waski 15x30kg, 2x15x50kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni 15x30kg, 3x10x35kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg przysiad bulgarski ze sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wyciskanie sztangielkami siedzac 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki [...]

FBW sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x32,5kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg landmine press jednoracz t-bar (sam naklad) 4x12x10kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg prostowanie ramienia zza glowy stojac [...]

FBW sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 2x10x35kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg landmine press jednoracz t-bar (sam naklad) 3x12x10kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg prostowanie ramienia zza glowy stojac [...]

Pia wyciskanie poziomo sztanga z pauza 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 10x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x12x20kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg [...]

Pia wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami chwyt mlotkowy 12x20kg, 10x30kg wyciskanie poziomo sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 15x17,55kg, 12x22kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 12x45kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 15x25kg wioslowanie oburacz w oparciu cialem o lawke sztangielkami 15x15kg, 12x17,5kg, 12x20kg, 2x10x25kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 10x60kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg prostowanie ramion [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 15x27,5kg wioslowanie sztanga w opadzie 15x55kg, 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 15x55kg prostowanie jednonoz na maszynie siedzac 15x15kg, 3x12x20kg landmine press t-bar kleczac jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg uginanie ramion sztanga lamana 10x20kg, 8x25kg, 2x8x30kg [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem lawke 15x17,5kg, 12x22,5kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 18x12,5kg, 2x12x15kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg [...]

Sob FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 15x25kg wioslowanie sztanga 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 20x60kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg zbieranie grzybkow 3x12x12,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg face pull 15x10kg, 15x15kg, 2x15x20kg przyciaganie sztangi [...]

Czw FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 3x10x35kg focze wioslowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg, 8x30kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg uginanie francuskie sztangielkami na lawce [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 8x40kg focze wioslowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 2x10x30kg przysiad bulgarski sztangielki 12xcc, 10x12,5kg, 10x17,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 12x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg [...]