wiosłowanie

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x62,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 8x34kg, 2x8x36kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x105kg, 5x125kg, 5x145kg uginanie nog lezac 3x10x35kg wioslowanie jednoracz sztangielki 2x8x45kg, 8x52kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 6x50kg, 6x55kg ss uginanie mlotkowe 3x8x18kg ss francuz za glowa [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x65kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 3x8x36kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg uginanie nog lezac 3x10x40kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 2x8x52kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x24, 8x28kg, 8x32kg ss uginanie mlotkowe 8x18kg, 8x20kg ss francuz za glowa [...]

FBW extra;p przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg prostowanie jednonoz siedzac: 10x18kg, 10x25kg, 10x32kg wyciskanie skos gora sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg wyciskanie sztangielkami lawka poziomo wolne tempo 3x10x28kg wioslowanie sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg sciaganie linke wyciagu gornego oburacz siedzac 10x18kg, [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x70kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 2x8x36kg, 8x40kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg 5x100kg, 5x115kg, 5x135kg, 5x155kg uginanie nog lezac 3x10x40kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 2x8x52kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x26, 2x8x32kg ss uginanie mlotkowe 3x8x20kg ss francuz za glowa [...]

Pia extra trening klata+plecy w super serii ss1 podciaganie szeroko nachwytem 2x8xcc, podciaganie podchwytem 8xcc, podciaganie chwytem neutralnym 8xcc wyciskanie skos gora 30 stopnisztangielki 4x8x36kg ss2 wioslo polsztanga 4x8x45kg rozpietki skos gora 30 stopni 12x10kg, 3x12x12kg ss3 dipsy klatkowe 4x8xcc wioslowanie na maszynie typu hammer [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x72,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 8x36kg, 2x8x40kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg uginanie nog lezac 3x10x45kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 8x52kg, 8x62kg wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x60kg ss uginanie mlotkowe 3x8x22kg ssprostowanie [...]

Sob extra trening klata+plecy w super serii ss1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 4x6xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 4x6x40kg ss2 rozpietki skos gora 30 stopni 4x12x12kg narciarz 4x8x30kg ss3 dipsy klatkowe 4x8xcc wioslowanie polsztanga 4x8x45kg ss4 krzyzowanie linek 4x12x15kg sciaganie raczek wyciagu gornego na bramie [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x75kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 3x8x40kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg 5x105kg, 5x125kg, 5x145kg, 5x165kg uginanie nog lezac 3x10x45kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 8x52kg, 6x62kg wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x62,5kg ss uginanie mlotkowe 3x8x22kg ssprostowanie ramienia [...]

Zrobilem sobie kilka dni wolnego, poniewaz czulem duze zmeczenie, pilka reczna, silownia i maly maluszek w mieszkaniu. Osoby, ktore maja male dziecko i dziela sie obowiazakami z zona wiedza co to znaczy;p Tym planem o ile dam rade polece do konca kwietnia, 2-3 razy w ciagu tygodnia, raczej pewnie 2 razy. W dodatku w tygodniu beda wpadaly 1-2 [...]

Sr FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 11xcc przysiad tylni sztanga 3x3x122,5kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x36kg wioslowanie polsztanga 5x10x50kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x10x6kg unoszenie sztangielek z przodu 3x10x6kg cuban press 3x10x6kg ss spider curls [...]

Sr FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 11xcc przysiad tylni sztanga 3x3x125kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie polsztanga 5x10x55kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x8x6kg unoszenie sztangielek z przodu 3x8x6kg cuban press 3x8x6kg ss spider curls sztangielki [...]

Pia FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 10xcc przysiad tylni sztanga 3x3x135kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 2x9x40kg, 8x40kg wioslowanie polsztanga 5x10x62,5kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x8x5kg unoszenie sztangielek z przodu 3x8x5kg cuban press 3x8x5kg ss spider curls [...]

Czw FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 10xcc przysiad tylni sztanga 3x3x140kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 10x40kg, 9x40kg, 8x40kg wioslowanie polsztanga 5x10x65kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x8x5kg unoszenie sztangielek z przodu 3x8x5kg cuban press 3x8x5kg ss spider curls [...]

Pia pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 10xcc, 3x5xcc+5kg wioslowanie sztanga 3x5x90kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x30kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x18kg dragon curls 3x10x8kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x30kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Bez szalu trening zajal mi jakies 35 minut.

Wt pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 5xcc+5kg, 2x5xcc+10kg, 9xcc wioslowanie sztanga 3x5x95kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x40kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x35kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Okey poszlo, jak sie uda [...]

Pon pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 3x5xcc+10kg, 9xcc wioslowanie sztanga 3x5x100kg, 8x60kg hamer jednoracz 2x8x40kg, 8x50kg uginanie z supinacja sztangielki 2x8x22kg, 6x22kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x40kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Do powtorki [...]

Pon pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 3x5xcc+10kg, 8xcc wioslowanie sztanga 3x5x105kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x50kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x22kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x40kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Dzisiaj zrobilem trening, mam [...]

Czw pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 3x5xcc+10kg, 8xcc wioslowanie sztanga 3x5x110kg, 8x70kg hamer jednoracz 3x8x50kg uginanie z supinacja sztangielki 3x6x24kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc Trening szedl ciezko, widze po sobie, ze jednak niedosypianie robi swoje. Chyba to bedzie [...]

Sr wyciskanie sztangi lezac poziomo z pauza 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg przysiad tylni sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg wioslowanie sztangielka 8x20kg, 8x32kg, 8x42kg, 8x52kg, 8x42kg, 8x32kg, 8x20kg Mialem przez kilka mega domsy po sobotnim treningu, w dodatku mialem w [...]

Sob przysiad przedni sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg prostowanie nog siedzac 8x35kg, 8x42kg, 8x49kg, 8x56kg, 8x63kg, 8x70kg, 8x77kg, 8x84kg, 8x91kg, 8x98kg wioslowanie sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg wyciskanie skos gora sztanga 45 stopni 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, [...]