wiosłowanie

Szybko, póki działa %-) PULL POWER ! 1.Martwy ciąg po 3 60 / 90 / 110/ 150/ 170 / 190 / 200kg x 3 2.Podciąganie na drązku Rampa 0 / 10 / 25 / 40 / 50 / 60kg x 1 3.Wiosłowanie hantlą lekko Rampa 6 15 / 21 / 35 / 65kg 4.Szrugsy 2 x 8 180kg 5.Uginanie na biceps Rampa 5 60kg 2 lata temu podniesienie 60kg z ziemi wiązało się z dużym bólem kręgosłupa. [...]

Wczorajsza wypiska: 1.Martwe ciągi Rampa 5 Nie pamiętam już progresji bo brałem to, co było pod ręką. Skończyłem na 200kg 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 0 / 25 / 35 / 50kg x 4 + 20 z cc 3.Wiosłowanie sztangielką lekko 50kg x 20-nie mieli większych hantli :-( 4.Szrugsy Rampa 5 Do 230kg 5.Uginanie na biceps Rampa 5 Do 50kg technicznie i 70kg [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 110 kg 2.Podciąganie na drążku Rampa 3 0 / 10 / 30 / 40 / 50 / 60kg x 1,5 - w drugim nie dociągnąłem niestety. 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35 / 85 / 95kg 4.Szrugsy ze sztangą 3 x 20 150 / 150 / 150kg 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 15 / 25 / 35 / 55 x 7 + brzuch Mam jakieś fotki i [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 3 x 3 2.Podciaganie na drązku 3 x 3 3.Wiosłowanie Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 6 5.Uginanie z łamanym gryfem Rampa 5 + A Allachy 2 x 12 B Spięcia ze sztangielką trzymaną na wyprostowanych rękach 2 x 12 C Opad na boki 2 x 12

Dzisiejsza masakra %-) PULL SIŁA 1. Martwy lekko 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 0 / 10 / 30 / 50 / 60 x 3 / cc x 30 3.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 16/ 21 / 35 / 55 / 73kg x 5 4.Szrugsy 2 x 20p 150g 5.Uginanie stojąc Rampa 5 20 / 42 / 52 / 70kg x 4 + Burpees : 4 min / 60p Po burpees zaczął się kryzys. Z 20 minut dochodziłem do siebie i musiałem [...]

PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie na drązku Rampa 0 / 10 / 30 / 40 / 50 x 1 / 70 x 1 -w sumie dociągnąłem tylko do czoła. Następnym razem postaram się wygrać tę walkę. Dzisiaj słaby dzień. 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 95kg 3.Cardio szrugsy 100kg x 60 4.Uginanie na biceps Rampa 6 32/ 42 / 52 / 62kg + brzuszek

Wtorek: PULL SIŁA Trening na innej siłowni (ładnej i z prysznicami). 1.Podciąganie Rampa 5 Do 40kg lekko 2.Wiosłowanie Rampa 6 Wziąłem najcięższą sztangielkę, ale nie wiem ile ważyał. Koło 55-60kg. 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15 4.Uginanie stojąc Rampa 6 Do 65kg + brzuch Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-13 16:45:18 To hantelka w wiosłowaniu [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie nachwytem Rampa 5 0 / 10 / 30 / 55kg x 5 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 16/ 21 / 35 / 72 x 15 3.Szrugsy Rampa 170 x 20 4.Uginanie stojąc Rampa 5 20/ 30 / 40 / 60 / 72 x 4 + abs Chciałem na drązku 45kg x 5 i poszło, ale bardzo ciężko.Pomyślałem, że dopadły mnie spore spadki po tej redukcji. Później okazało się, że przez pomyłkę [...]

Dzisiaj PULL SIŁOWO w pełnym tego słowa znaczeniu %-) 1.Podciąganie Rampa 6 0 / 10 / 30 / 40 / 50kg x 6 + regres z ciężarem 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 35 / 70 / 110kg x 3 3.Szrugsy lekko Rampa 10 Do 160kg 4.Uginanie na biceps Rampa 6 Do 70kg x 3 + brzuch Regres w drązku z ciężarem (trochę na odpierdziel się) : [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie na drązku Rampa 5 0 / 10 / 30 / 40 / 60kg x 3 / 40kg x 8 -inny, wolno wiszący drązek ( u mnie jest przy scianie) Było o wiele lepiej i pewnie zrobiłbym więcej powtórzeń, ale nie miałem pasków. 2.Wiosłowanie Rampa 6 Do 50kg 3.Szrugsy z hantlami. 4.Uginanie na biceps Do 60kg I zrobiłem ciekawe ćwiczenie na brzuch, a [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 3 + regres 0 / 10 / 30 / 50 / 60 x 1 lekko / 70kg x 1 8-) / 40kg x 7 2.Wiosłowanie Rampa 8 Do 60kg 3.Szrugsy siedząc 3 x 15 4.Uginanie stojąc Rampa 8 + brzuch.

We wtorek oczywiście trening się odbył. Robiłem plecy i bicepsy :-) 1.Podciaganie Rampa 8 Do 40kg. Jakoś opornie to idzie. 2.Wiosłowanie Rampa 5 Do 90kg 3.Szrugsy ze sztangą. 4.Uginanie ze sztangą + abs Ogólnie mam wrażenie, że zaczynam notować regres. Siła gdzieś ucieka, sylwetka coraz mnie wyrazista. Celem było podtrzymanie formy do września, [...]

PULL 1.Podciąganie na drązku lekko Rampa 5 10/ 20 / 30 / 40kg x 5 / 0 x 28 2.Wiosłowanie Rampa 6 Do 70kg tylko, niech stawy odpoczną. 3.Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 10 4. Uginanie podudzi leżąc + RDL ze sztangą 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + brzuch Nagrałem drązek z 40kg : https://www.youtube.com/watch?v=9Tt336FilEw&feature=youtu.be

PULL SIŁA 1.Podciąganie Rampa 5 Do 50kg x 5 i cc x 30. 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 115kg x 3 co się okazało zbyt dużym wyzwaniem i nie dociągałem do końca 3.Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 15 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + brzuch i 10 x sprawle + 10x swing . Nie pamiętam nawet ile obwodów, ale robiłem to resztkami sił.

Trening z wtorku: 1.Podciąganie szerokim nachwytem Rampa 5 0 / 10 / 30 / 40 / 50 x 4 / 0 x 30 2.Wiosłowanie Rampa 10 Do 50kg 3.Szrugsy lekko 4.Uginanie z prostym gryfem Rampa 5 Do 65kg 5. Żuraw 2 x max + brzuch i oczywiście obwód: 10 x burpees + 10x swing x 5

Dzisiaj już ostatni trening siłowy i do zawodów nie robię nic. Ewentualnie lekkie obwody jutro. 1.Podciąganie 3 x max 30p / 10p / 20p 2.Wiosłowanie 3 x 10 35kg 3.Face pull 3 x 15 4.Szrugsy z hantlami 3 x 20 5.Uginanie stojąc 4 x 10 6.Uginanie z supinacją 3 x 12/15

PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 3 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 6 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie na biceps Rampa 5 + plank 3 x max Wszystko lekko. Po wczorajszym treningu bolało większośc mięśni w górnym rejonie ciała-nawet plecy. Podejrzewam, że musiały trochę popracować przy siadach i OHP.

PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 4 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie stojąc Rampa 5 + plank Wszystko lekko. Przez kilka tygodni się będę oszczędzał. Dorzucam fotkę pleców. Fajnie mnie zaczęło wypełniać i w końcu jest pompa ! 8-) /SFD/2016/10/18/97afe0ee4b4e48519ebd53a9f22ba7d4.jpg

A jest tu ktoś, kto nie ma problemów z kręgosłupem ? %-) Najpierw wypiska : PULL SIŁA 1.Podciąganie na drązku 3 x 5 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 5 + plank 3 x max Mam filmiki żebyście się nie zanudzili w tym blogu : Zabawa z 30kg w podciąganiu : [...]

Wczoraj było PULL: 1.Podciąganie nachwytem 3 x 3 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie Rampa 5 + planki z 45kg na plecach. Ćwiczyłem ze znajomym, który uprawia bardziej zawodowo street workout i mnie zmotywował. Flagi, podciąganie na jednej ręce..itd to dla niego pikuś.