wiosłowanie

[...] -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -podciąanie na drążku szerokim uchwytem 4 serie -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -wioslowanie sztangielka jednorącz 3*8 -ściąganie drążka gornego 3*12 Triceps : tak jak mowil kolega w dniu z klata. [...]

- Wiosłowanie sztanga - do brzucha 2x 10,8 obc: 30,35kg - Wiosłowanie sztanga - do klatki 2x 10,8 obc: 30,35kg Niewielka roznica. Zamiast drugiego daj podciaganie konca sztangi Czy nabierzesz masy? Jesli dostarczysz odpowiednia ilosc kcal to tak. Czy sily? Mysle ze tak

Poszperałem sobie w sieci i poczytałem o ćwiczeniach FBW i znalazłem sobie zestaw ćwiczeń, które ma zamiar zacząć realizować. A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: [...]

[...] PLECÓW Łydki PO CO ? 2X TYDZIEN ? - wspięcia na palcach stojąc na maszynie 4x25 - wspięcia siedząc 4x25 II dzień Grzbiet - sciaganie do klatki nachwytem szeroko 4x12 - wiosłowanie półsztangą podchwytem 4x12-8 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - martwy ciąg 4x12-6 - unoszenie tułowia na ławeczce 4x15 ALBO MARTWY ALBO UNOSZENIE .. Brzuch NIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:aktywny27 PŁEĆ:M WIEK:30 WZROST:164 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:101 OBWÓD [...]

Dzień Sobota - Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/8 (PC) ok 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -12/10/8/8 (PC) ok 3. Rozpiętki - 4*10 (SC) ok 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -12/10/8/8 (SC) ok 2. Francuskie wyciskanie sztangi (siedząc/leżąc - co wybrac??) -12/10/8/8 (PC) ja wole leżąc - [...]

[...] pasa i boje sie ze cos mi sie moze stac jest to mozliwe przy tak małym obciazeniu? zaczynam dopiero wiec pewnie jakas 40 albo 50 będe go robił. jeszcze jedno podciaganie i wiosłowanie działaja na inne partie miesni plecow wiec czy moge robic to i to ? w tym art.przez ronie220 bylo napisane o cwiczeniach na poczatek : Przysiad Wyciskanie [...]

dziś 29.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + aloes do picia + 70g wafli ryżowych 2 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu 3 40g C6 + dwa kiwi 4 320g piesi z kurczaka + 100g ryżu 5 6 białek + 3 żółtka + 3000mg omega3 Suplementacja: 60g stano przed treningiem 15g BCAA podczas treningu Trening: Plecy -Podciąganie na drążku 10/10/10/10 -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 12,10,8 prog. rozpietki 3x 10,10,10 wyc.francuskie sztanga lezac 4x 12,10,8,8 wyc.francuskie sztanga siedząc 3x 12,10,8 na klatke masz za duzo, na triceps za malo wiosłowanie nachwytem 4x 12,10,10,8 Prog. wiosłowanie podchwytem 4x 12,10,10,8 prog. szrugsy 2x w przód 12,10 i 2x w tył 12,10 Modlitwenik 3x 12,10,10prog. cwiczenie [...]

[...] nachwytem w siadzie 3s MAX Brzuch: - skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3s x40p, - III ćwiczenie z a6w 3s x40p (20 na nogę), Wtorek: (lekko) Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s x12p, - martwy ciąg 3s x12p, - szrugsy 3s x40p, Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p, - przysiady wykroczne 3s x12p, - wspięcia na [...]

[...] 3s MAX Brzuch: - skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3s x40p, - III ćwiczenie z a6w 3s x40p (20 na nogę), Wtorek: (lekko) Plecy: - martwy ciąg 3s x12p, - wiosłowanie sztangą 3s x12p, - szrugsy 3s x40p, Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p, - przysiady wykroczne 3s x12p, - wspięcia na palce w staniu 3s MAX [...]

[...] leżąc 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi step z hantlami/sztangą 12/10/8 wykroki 12/10/8/8 Spięcia stojąc 3 serie Plecy wiosłowanie półsztanga 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka pompki z [...]

Szybkie pytanie czy: A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Bo w google ciezko wpisać? wyciskanie sztangi siedząc, do czoła wiosłowanie sztangą oburącz Wioslowanie pol sztanga jednoracz

Napewno nie da się rozłozyć go na 4 dni? 5 dni nie byłby to specjalny problem ale jestem przyzwyczajony do 4 dniowego max treningu ;] jesli bedzie to jednak nie możliwe jestem skłonny do poświecen , zycie jest zbyt krótkie by byc małym :) Pon Przysiady ze sztanga z przodu S1:Prostowanie nog na maszynie S2: Wykroki Wspięcia na palce Przysiad 1x100 [...]

Nie lubię splitu a coś takiego A Wyciskanie sztangi na płackiej 4x10 Military press 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Ściąganie linku wyciągu górnego 2x10 Wypychanie sównicy 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 Uginanie ramion młotkowy chwyt 3x10 B Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Arnoldki 3x10 Pompki na poreczach 3x10 [...]

parę błędów jest. W A jeszcze drobne(jak dynamiczne ćwiczenia jako pierwsze (pushpress) , za duże ilości powtórzeń ) ale B to jak dla mnie do wyrzucenia. Złe ćwiczenia , zła ilość powtórzeń i zła kolejność. plan _Knifa_ , który wkleił roger_89 uważam , że jest BARDZO dobry. Co wam się w nim nie podoba ? aa , niema łap To dodajcie sobie po jednej [...]

[...] leżąc, wąskim i szerokim chwytem - przysiad głęboki i wykroki - zarzuty sztangi i czasem podrzut lub martwy ciąg - prawie zero rwania, jeżeli już to jedynki lub dwójki - wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu (typowo judockie) - na dobicie triceps na wyciągu To na pewno nie jest FBW, a raczej dobicie siłowe po treningu. W domu robię sobie [...]

[...] (10-8-6 powt.) - pompki w podporze tyłem 3 serie: do zmęczenia *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Plecy: -Martwy ciąg 4* serie (12-10-8-8 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4 serie (12-10-8-8 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4 serie (12-10-8-8 powt.) *-przed tymi seriami 1 [...]

OK, rozpisalem to na 3 dni. Martwego ciagu nie robie bo mam chory kregoslup (choroba schauermana). Drążka nie mam do dyspozycji. Jeśli ktoś byłby łaskaw podac jakies cwiczenie rozwijające te same parte miesni pleców co podciaganie na drążku, to chetnie skonfiguruje na nowo trening plecow. Ankietę wypełnię niebawem, bo jestem w pracY Proszę o [...]