SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Po treningu. Zmeczony jak szmata. Same fakty- okolo 30min biegania (lydki wysiadaja juz po chwili) Potem techniki z partnerem (z 30-45 min), stacje- worek, skakanka, walka z cieniem. Calosc x kilka. Po tym juz bylem wymeczony, a tu jeszcze taka zabawa: Trening B (dostosowany do mozliwosci tego dnia) -Martwy Ciąg 60kg, 80kg, 90kg, 100kg -Drążek [...]

    Odpowiedzi: 412 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-29 23:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • saylor91 forma na lato

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] pompki na poręczach 2-3 x 12 Dzień 2 : plecy+przedramie 1.Martwy ciąg 8/6/6/6/6 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8/6/6/6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8/8/8 Dzień 3 : barki+brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/6/6/6/ 3.Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-11 22:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by Robert Koksu

    Post
    Trening dla początkujących

    30 maj 2012 trening plecy, kaptury Plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12, 10, 10 2.Sciaganie trojkata do brzucha 12, 10, 8 3.Wiosłowanie hantlem jednoracz 10x20kg; 10x20kg 4.Wioslowanie sztanga w opadzie 12x28kg; 10x33kg; 10x33kg 5.Wyprosty tułowia 10x10kg; 10x10kg Kaptury 1.Szrugsy z hantlami 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2012-05-30 18:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robie każdą serię inną więc daruje to sobie) -unoszenie nóg w leżeniu 4x20/25 -skłony w bok ze sztangielką w ręce 4x25/30 Środa: PLECY -martwy ciąg 4x12/10/8/6 na koncu -wiosłowanie sztangą 4x12/10/8/8 -wiosłowanie sztangielką j.w. -przenoszenie sztangi w leżeniu 4x8 zamien na podciaganie sie szerokim uchwytem oraz dodaj sciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2007-05-03 10:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siła - hiper

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawiłem lekko, coś takiego się nada? Dodam trochę więcej info Wiek: 22 Staż: Długi,nie ma co się oszukiwać 4-5 rok leci?, ale od roku po wielu błędach widzę coraz lepsze efekty wizualne. Zdrowie: Żadnych problemów Rekordy w pierwszym poście tego tematu. Push Siła Przysiad sztanga na karku 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2017-11-04 22:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase, prosze o ocene doswiadczonych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK:-- KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 3x10 (stały ciężar) Wyciskanie na dodatniej 3x 10-8 (progresja) Wyciskanie na ujemnej 3x 10-8 (progresja) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10-8 (stały ciężar) Modlitewnik 3x10-8 (progresja) Młotkowy stojąc 3x 10-8 (stały [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2005-07-20 17:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW .. pomożecie ? ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 :) polecam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2016-01-27 22:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bula0160/ sw + siła + masa

    Post
    Trening dla początkujących

    25.06.12 3tydzień Billa Stara Trening przysiady 40/50/60/70/80 wyciskanie na ławce płasko 30/38/45/53/60 wiosłowanie pendleya 35/44/53/61/70 3serie na bicka Komentarze przysiady - ok można bardzo dużo dołożyć ;] wyciskanie płasko - ok, spory zapas wiosłowanie - robi się ciężko bic - do palenia :]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 8952 Data: 2012-06-25 17:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zupełnie początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s • Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s • Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s • Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)2s - Podciąganie na drążku 2s • Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dzień B • Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2009-11-14 07:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o żarcie to mam diete i zawsze jem o tej samej porze , śpie około 8godzin .Regeneracja trwa 1 dobe Co myślisz o takim treningu na mase ? nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą kaptury: szrugusy klatka: wyciskanie sztangi poziomo barki: wyciskanie sztangielek biceps: uginanie sztangi/uginanie sztangielek na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 9143 Data: 2012-07-07 20:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 miesiące w miejscu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] :) Jak teraz po takim splicie wrócę do FBW to jest szansa , że coś ruszy ? Takie coś na start ? Może być ? -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 2017-08-15 14:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20.05.2014r. Póki nie ogarnę na tip top diety (po ostatecznej decyzji jaki będzie cel na najbliższe miesiące) i treningu to wypiski będą w wersji skróconej. Trening: Przysiady: 10x50kg / 8x60kg / 7x70kg Wyciskanie na płaskiej: 10x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 4x70kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 8x30kg / 7x35kg / 6x35kg Przyciąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-20 22:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13.06.2014r. DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3c3ee819146461498260b2b0d768026.jpg 14.06.2014r. ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc1e306dabf24b4ab44e864122ef11e0.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c065f85e370c480a967c994028c5c78c.JPG 1.Martwy ciąg - raczej ok, choć przedramiona słabiutkie i puszczają. Mam paski, ale nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-14 21:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jasne, masz rację. Ale gdyby był u mnie jakiś problem, to ból pojawiałby się zapewne w innych ćwiczeniach, jak przysiady, wiosłowanie, wyciskanie, a nic takiego nie ma miejsca. No nic, zobaczę we wtorek kiedy znowu będą ciągi.

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-27 10:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 01.07.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb49c4f1d99d4319a0d209b4f2d91d14.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6eb199dc2404787bf67af6810079fec.JPG 1. MARTWY CIĄG - Dziś bardzo pilnowałem oddechu, bo wiem, że na pewno nie robiłem tego dobrze, ze względu na to, że ćwiczenie to stanowi dla mnie spory wysiłek. Dziś jak czułem, że [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-01 20:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 26.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12adee7a64284fa1b9dbd745b4fa4468.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 62,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 70,0kg x 8 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 70,0kg x 9 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 67,5kg x 10 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-26 19:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb22c6f94acd44cbb50b2e0e0cd72184.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 7 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 62,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 70,0kg x 8 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 70,0kg x 9 40,0kg x 10 / 50,0kg [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-30 21:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 04.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b58162b738b418a945d9a67ebd7535e.jpg 05.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a59200f32fb24ea2bb0f1ddccd42fac6.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / --------------- 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-05 20:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e8e1384dcfd4c309d74ba39cdffcda7.jpg 16.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e5db6abd4344959b07b6e11e4fcb70f.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 45,0kg x 8 / 55,0kg x 8 / 65,0kg x 8 / 75,0kg x 8 / 82,5kg x 5 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-16 21:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cad5a3aac204242b9bd4c5fc064d5e8.jpg 11.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5394de90eaed4fa99c6855e4a36ba881.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9 [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-12 21:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)