26.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY
ŻARCIE
TRENING
1. Przysiady tylne
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 62,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 70,0kg x 8
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 70,0kg x 9
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 67,5kg x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 9
40,0kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
30,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10
4. Push Press
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 6 / 30,0kg x 8
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 9 / 30,0kg x 8 / 30,0kg x 8
5. Łydkownica siedząc
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 17
6. Allahy
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
UWAGI
1. W przysiadzie liczyłem dziś na 72,5kg, ale już po 4 serii i 67,5 widziałem, że nie ma sensu.W 5 serii walczyłem do końca, z asekuracją w razie czego, i wymęczyłem ledwo 8 powtórzeń.
2. Klatka mnie cieszy, powtórzenia wolne, negatyw myślę ok. 3 sekund, przytrzymanie na klatce i pozytyw, bez odbicia. I progres 2,5kg zaliczony.
3. W wiośle też progresja, choć nie ukrywam, że 4 i 5 seria to już spory ciężar i technika trochę traci, ale uznałem, że plecy trzeba trochę dotyrać ciężarem, nawet kosztem trochę gorszej techniki.
4. PP - stały problem, brak szans na progres ciężarowy
Ogólnie jest ok, choć wydaje mi się że przy misce redukcyjnej na 2100 kcal ciężko mi będzie nie wiadomo jak progresować z ciężarem.
Może pójdzie trochę siła za 2 tygodnie, wtedy będę robić po 8 powtórzeń przez 4 tygodnie a potem przez 4 tygodnie po 6. A potem zobaczymy jak to będzie wyglądać (to będzie połowa listopada).
Tyle na dziś
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-26 19:31:37