[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

25.08.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

Żarcie:


Żeby urozmaicić dziennik, zdjęcia obiadku i omleta (robię taki 1-2 w tygodniu, myślę że nie zaszkodzi na redukcji ta odrobina cukru


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-25 21:11:35

26.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE


TRENING
1. Przysiady tylne
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 62,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 70,0kg x 8
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 70,0kg x 9
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 67,5kg x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 9
40,0kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
30,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10
4. Push Press
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 6 / 30,0kg x 8
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 9 / 30,0kg x 8 / 30,0kg x 8
5. Łydkownica siedząc
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 17
6. Allahy
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15

UWAGI
1. W przysiadzie liczyłem dziś na 72,5kg, ale już po 4 serii i 67,5 widziałem, że nie ma sensu.W 5 serii walczyłem do końca, z asekuracją w razie czego, i wymęczyłem ledwo 8 powtórzeń.
2. Klatka mnie cieszy, powtórzenia wolne, negatyw myślę ok. 3 sekund, przytrzymanie na klatce i pozytyw, bez odbicia. I progres 2,5kg zaliczony.
3. W wiośle też progresja, choć nie ukrywam, że 4 i 5 seria to już spory ciężar i technika trochę traci, ale uznałem, że plecy trzeba trochę dotyrać ciężarem, nawet kosztem trochę gorszej techniki.
4. PP - stały problem, brak szans na progres ciężarowy

Ogólnie jest ok, choć wydaje mi się że przy misce redukcyjnej na 2100 kcal ciężko mi będzie nie wiadomo jak progresować z ciężarem.
Może pójdzie trochę siła za 2 tygodnie, wtedy będę robić po 8 powtórzeń przez 4 tygodnie a potem przez 4 tygodnie po 6. A potem zobaczymy jak to będzie wyglądać (to będzie połowa listopada).

Tyle na dziś

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-26 19:31:37

27.08.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


28.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE
Dziś od rana chodzą za mną lody (jadłem w tym sezonie tylko 2 razy), więc kupiłem 500ml , i machnę dziś pół z żoną (po 125 ml) i za kilka dni. Myślę, ze dramatu z tego powodu nie ma co robić. Wliczyłem je w miskę i ściąłem inne węgle.


TRENING

1. Martwy ciąg klasyczny
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 10
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 6
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 9
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 7
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
30,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 6+4
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 9 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 9
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9
10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9 / 15,0kg x 9
5. Uginanie ramion ze sztangą
20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
6. Francuskie wyciskanie leżąc
20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 9
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10

UWAGI
1. MC - wprawdzie to nadal moje najmniej lubiane ćwiczenie ale dziś zdecydowany progres. Nie robiłem jak zawsze, czyli bez przerw międyz powtórzeniami bo wtedy się szybko zajeżdżałem. Dziś było tak: Na dole wdech, ruch w górę w wydechem, ruch na dół z wdechem, na dole wydech, wdech i dopiero ruch w górę. Ja się cieszę z dzisiejszego dnia

Reszta ok, ćwiczenie na biceps i triceps robię w superseriach.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-28 21:03:14

29.08.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


Kolacyjka



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-29 22:28:09

30.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE

TRENING
1. Przysiady tylne
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 62,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 70,0kg x 8
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 70,0kg x 9
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 67,5kg x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 9
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 9
40,0kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
30,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10
4. Push Press
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 6 / 30,0kg x 8
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 9 / 30,0kg x 8 / 30,0kg x 8
5. Łydkownica siedząc
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 17
6. Allahy
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15

UWAGI
1 i 2. W przysiadzie i wyciskaniu rekordy, to cieszy i mega motywuje
3 i 4. Bez progresu ciężarowego, ale jest lepiej, więc może następnym razem dźwignę ciężar.
Ogólnie bardzo udany trening i dobry humor na cały weekend

Kolacyjka



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-30 21:35:25

31.08.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE

WAGA
08.06.2014 / 15.06.2014 / 22.06.2014 / 29.06.2014 / 06.07.2014 / 13.07.2014 / 10.08.2014 / 17.08.2014 / 24.08.2014 / 31.08.2014
88,5 kg / 88,8 kg / 88,9 kg / 88,9 kg / 89,0 kg / 88,5 kg / 87,1 kg / 87,9kg / 87,4kg / 87,0kg

edit: było dwa razy, forum coś szalało

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-31 21:18:12

01.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY
ŻARCIE

TRENING
1. Przysiady tylne
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 62,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 70,0kg x 8
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 70,0kg x 9
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 67,5kg x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 8
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 9
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 9
40,0kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
30,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10
4. Push Press
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 6 / 30,0kg x 8
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 9 / 30,0kg x 8 / 30,0kg x 8
5. Łydkownica siedząc
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 17
6. Allahy
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15

UWAGI
Ogólnie ok, 5 min szybszy trening, w wyciskaniu i PP o 1-2 powtórzenia mniej, ale to czasem kwestia dnia. Dlatego nie zwiększam ciężaru, póki nie dobiję w 5 serii do założonych 9-10 powtórzeń.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-01 21:46:01

02.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY
ŻARCIE

03.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY
ŻARCIE


TRENING
1. Martwy ciąg klasyczny
50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 9 / 82,5kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 10
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 6
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 8
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 9
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 7
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
30,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 7+3
30,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 6+4
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 9 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 9
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10
10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9
10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9 / 15,0kg x 9
5. Uginanie ramion ze sztangą
20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
6. Francuskie wyciskanie leżąc
20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9
20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 9
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
UWAGI
Trening dobry, martwy ciąg 82,5kg mega mnie wymęczyło, dałbym radę więcej, ale przedramiona odmówiły posłuszeństwa, prostownik też mega styrane, nie chcę przeginać bo technika też jeszcze nie jest dobra.
Reszta bez możliwości progresu ciężarowego, ale za tydzień to się zmieni bo wchodzę na 2-3 tygodnie na 8 powtórzeń zamiast 10.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-03 21:24:17

04.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


05.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE

TRENING
1. Przysiady tylne
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / ---------------
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 62,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 70,0kg x 8
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 70,0kg x 9
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 67,5kg x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x10
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 8
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 9
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 9
40,0kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
30,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10
4. Push Press
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 6 / 30,0kg x 8
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 9 / 30,0kg x 8 / 30,0kg x 8
5. Łydkownica siedząc
25,0kg x 60
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 17
6. Allahy
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15

UWAGI
W 4 serii przysiadów w 8 powt. wszedł mi pulsujący ból głowy w okolicy czoła. Zrezygnowałem z 5 serii. Ból po 1-2 minutach ustąpił i zrobiłem normalnie cały trening. Jestem zadowolony. Choć w przysiadach nie spodziewam się progresu ciężarowego na tych 10 powtórzeniach, gdyż przy 70-75 jest mi już mega ciężko. W wyciskaniu na klatę dobiłem do 10 powt w 5 serii więc następnym razem pójdzie 62,5kg . W wiosłowaniu progres, choć wiadomo, że w tym ćwiczeniu łatwo oszukać, choćby lekkim ruchem pleców w górę przy ostatnich 2-3 powtórzeniach. Tłumaczę, żeby było jasne, że te 10 powtórzeń w 5 serii nie jest takich jak w 1 serii.
W weekend regeneracja, następny trening w poniedziałek.
p.s. wiem, że nie ma sukcesów, ale zagląda ktoś w ogóle? wpisy są fajne, bo dodatkowo motywują.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-05 20:58:58