wiosłowanie

Czesc Padme :-) Viki, czy sie nudzi.. Czasem tak.. Ale wlaczam muzyke, czasem jakies filmiki z youtube (uwielbiam ogladac turnieje tanca i lyzwiarstwo figurowe np :-P ) i jakos leci. A nie bardzo jest wyjście, nie mam gor blisko do trenowania to radze sobie jak sie da :-D TRENING Rano : 1,5 h marszo-biegu 15 min truchtu na 5:40-5:50/ km / 5 min [...]

27,01,2008 trening Plecy podciąganie na drążku 6 6 6 wiosłowanie hantelką 8x30 kg 8x30 kg 8x36 kg MC 100x10 kg 110x10 kg Masakara trening z dupy. Przemęczony śpiący bez motywacji. Raczej dopadła mnie stagnacja i treningi do soboty albo niedzieli odpuszcze. co w związku z tym ? szybsze podsumowanie które zrobie w czwartek a nie w piątek

PIĄTKOWY TRENING : PLECY, ŁYDKI PLECY: 1) martwy ciąg 4s 2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 4) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 3s ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 CARDIO - 30min. Cardio - piszczele się pompują wiec po 10 minutach marszu zmieniłem na orbitrek - puls [...]

PIĄTKOWY TRENING - przełożony na SOBOTĘ (jednorazowo): PLECY, ŁYDKI PLECY: 1) martwy ciąg 4s 2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 4) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 3s ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 W martwym ciągu zapas był, choć tydzień temu prostownik [...]

PIĄTKOWY TRENING PLECY, ŁYDKI i cardio PLECY: 1) martwy ciąg 4s 2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 4) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 3s ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 Prostownik po martwym już zmęczony bardzo, wiosłowania po tym to koszmar dosłownie [...]

27-12-2014 PLECY, ŁYDKI 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie hantlem 4x10 4) Ściąganie w wąskim uchwycie (trójkąt) wyciągu górnego do klatki 3x15 1) Wspięcia stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 No i cardio tradycyjnie 30 minut na orbitreku:-) Trening fajnie [...]

PLECY - miały być w piątek, ale zdecydowałem że skoro będę w Słodkiewicz GYM w sobotę, to tam zrobimy trening, który wyglądał następująco: 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie hantlem 4x10 4) Ściąganie w wąskim uchwycie (trójkąt) wyciągu górnego do klatki 6x12 Cardio [...]

16-01-2015 PLECY, ŁYDKI 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie hantlem 4x10 4) Ściąganie w wąskim uchwycie wyciągu górnego do klatki 6x10-12 1) Wspięcia stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 Cardio tradycyjnie 30 minut - tym razem marsz na bieżni. Plecy nieco więcej [...]

23-01-2015 PLECY, ŁYDKI 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie hantlem 4x10 4) Ściąganie w wąskim uchwycie wyciągu górnego do klatki 6x10-12 1) Wspięcia stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 Cardio - 30 minut marszu na bieżni. Chętnie już był dołożył cardio - np do [...]

[...] moimi chłopakami na spacer, czas rodzinny zawsze ma priorytet _ standardowo megadługa rozgrzewka, trochę ćwiczeń z gumą, wpadło lat pulldown szeroko, wyciskanie na skośnej, wiosłowanie w oparciu tułowia, unoszenie hantli bokiem i wznosy przodem, czyli to, co lubię robić dla czystej przyjemności %-) _ znów bez walki, ciężar czułam, ale spory [...]

aha no dzieki a powiedzcie mi jeszcze co myslicie o moim treningu ogolno razwojowym (mam 15 lat 175cm wzrostu waze 65 kg staz 4 mies) Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 4x12 -wyciskanie sztangi na skosie - 3x12 -rozpietki na plaskiej - 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 3x12 -prostowanie przedramion na [...]

A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 po 15x10x5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 15x10x5 MARTWY CIĄG 2s 15x10x5 (MC i siady to sprawdze i napisze jak cos) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 15x10x5 BARKI UNOSZENIE SZTANGI STOJAC (Przod tyl) 2s [...]

To podrzuć mi Twój trening, dobrze? Chce sprobować 4-dniowego splita bo jeszcze nie cwiczyłem takowym, a nie ma to jak własne doświadczenia : ) /Edit: Zmieniłem ten plan minimalnie : Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10 (serie rozgrzewkowe) + 3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie [...]

A co powiecie na ten plan?? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki – przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 [...]

83kg z rana czyli te wiosłowanie ile zrobić?xD ps:z tymi siadami i mc też dziwnie wychodzi co do powtórzen bo jednak dużo łatwiej chyba zrobić 50kg*20 niz 100kg*10 tak sobie rozmyślam ps:co do siadów na 50kg moze ograniczmy czasowo wykonanie? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2012-06-11 23:33:02

Ok, teraz przyszedl czas na trening ktory juz zaczalem w tym tygodniu. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki 35-25-20 Sroda: -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x5 -Podciaganie sztangi do brody [...]

cześć, :-) skończyłam 7 tydzień i ćwiczyłam wg planu dla średniozaawansowanych, Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12x9kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12x9kg 2a. pompki (bez piłki)pożal siędamskie wychodziły{{:-( 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12x2,5kg 3a. uginanie ramion na [...]

[...] Obwód łydki :37/36/35/35/35/34/34 Trening dla średniozaawansowanych, tydzień 3 Dzień pierwszy na siłowni 1a. wyciskanie sztangielek skos 10kgx10,12kgx10,12kgx8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)10kgx10,12kgx10,14kgx10 2a. pompki (bez piłki)jeszcze o ławeczkę3x10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] -15 -12 -10 -8 2)uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami -2x12 -2x10 3)Uginanie przedramiona ze sztanga na modlitewniku -15 -12 -10 Wtorek: Plecy+triceps Plecy 1)wiosłowanie sztanga nachwytem: daj zamiast tego podciaganie na drazku -14 -12 -2x10 2)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -15 -14 -12 -2x10 3)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] w gorę 3s unoszenie sztangi sprzed klatki 2s pompki na poręczach 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s wyciskanie wąsko 3s B1: plecy, bicepsy (lekko). dzień dobry 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wznosy barków 3s uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s modlitewnik 2s przedramię 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]