Zasiadłem do podsumowania dzisiejszego dnia a tu taka niespodzianka 88-O .Tym milsza bo całkowicie nieoczekiwana. Bardzo dziękuje. Dzisiaj dzień treningowy więc japa %-) uśmiechnięta od samego rana. Plecy i triceps na celowniku: Szło tak: 10 min bieżnia12%pochył 7.5kmh MC: (waga sztangi 20kg) 10x60kg 8x100kg 6x120kg 6x140kg 4x140kg pot zalał mi [...]
Ale wolę wcisnąć biegi pomiędzy dni treningowe No, mi bieganie na razie jest odradzane przez kolegów z forum (z wyjątkiem pana Jana) w myśl zasady co za dużo to niezdrowo na początku drogi. Za dwie godzinki idę robić plecy i tricepsy. Właśnie o tym tzn treningu chciałbym rozprawić. Wbrew poradom, w tym miesiącu postanowiłem robić split, głównie [...]
No i już po treningu. Nie wiem, który mi to załatwił ale na siłowni pusto, żeby być dokładnym to 3y babcie cisnęły na rowerkach. To sobie pomyślałem dzisiaj nie ma wymówek i atak: Orbi 7 min Rozciaganie Przysiady:12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 6x120kg,10x100kg te wasze schodzenie do samego dołu kiedyś mnie wykończy Wyciskanie leżąc: 13x60kg, 12x70kg, [...]
Pierwszy noworoczny trening za mną. Zginąłem marnie. Przysiady i wiosłowanie hantlami jeszcze jakoś poszło ale reszta treningu siła woli ale bardziej paraolimpiada niż trening siłowy. zrobiłem rachunek sumienia co jest przyczyną takiego stanu: - 3 tygodnie przerwy od siłowni - raczej nie - dieta wysokowęglowa - raczej nie - ilość pustych kalorii - [...]
Panie Janie, miał pan rację rampa podobała mi się tylko z nazwy, jak przyszło co do czego to robiliśmy pana sposobem. Mr MAsti dzięki za link już pooglądane i zapamiętane, przyda się pojutrze w dzień nóg. Jak wiecie dzisiaj pierwszy dzień nowego planu treningowego. Nie wiem jak to wytłumaczyć, ale dawno nie szedłem aż z takim zapałem, myślę, że to [...]
Dzięki Kabo, znalazłem/poczytam. Dzisiejszy trening aż boję się wpisywać bo mnie Mr Mastii zbanuje%-). Nie wiem co się ze mną działo, ale energia aż mnie roznosiła. Miałem momenty, w których przychodziło mi na myśl atakowanie następnej serii po 15 sekundach odpoczynku. Jedynie w MC wychodziły dłuższe niż zwykle bo robiliśmy we trzech - ja plus [...]
Trening zaliczony, plecki,triceps, kaptur,brzuch Orbi: 3min na 10 biegu MC:16x60kg,10x80kg,6x100kg,6x120kg,6x140kg,2x160kg:-{,8x140kg Wiosłowanie na maszynie:10x80kg,10x100kg,6x120kg,5x140kg Ściąganie od góry na maszynie*:10x80kg,8x100kg,6x120kg Ściąganie na maszynie vertical traction:10x60kg,8x80kg,6x90kg,6x100kg Prostowanie ramion drążkiem [...]
Panie Janku ale ja jeszcze nie sypię więcej węglowodanów niż do tej pory, na nie przyjdzie czas jak już będzie 90kg, o ile bedzie%-) Z drugiej strony zapodałem 4 dni z treningiem siłowym pod rząd, a w DT rzeczywiście jem trochę węgli, w bilansie 2600kcal, a DNT są bez węgli i tylko 2200/2300kcal. Czyli w przekroju ostatnich 7miu dni zjadłem [...]
Ach ty lekomane. Sport ze mnie to zrobił ;-) Dzisiaj trening udało się zrobić trochę wcześniej. Tradycyjnie w dniu pleców odciski dały o sobie znać, krem już używam , ale chyba muszę kupić jeszcze pilnik. W ogóle to od tego spalacza, który biorę od tygodnia pocę się jak świnia w tym dłonie i stopy - skarpety po treningu można wykręcać. Zrobiłem na [...]
Możesz mieć rację co do zabierania się za poważny trening siłowy. Już Aksela wypchaliście na siłowy i mu żyłka pękła. No, wolałbym tak nie skończyć. Zastanowię się a dzisiaj idę robić plecy (jedyna partia, której treningu się nie czepiacie %-) ) Ps. nagra wiosłowanie sztangą, to pewnie zaczniecie :-D
Po treningu. MC: 10x60,10x80,10x100,10x120,10x140,5x160,5x160 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego: 10x40,10x50,8x62,8x74,9x74 Ściąganie szerokim nachwytem maszyny dźwigowej: 10x80,8x100,8x120 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę: 4x8x40 Łączona (nie super %-) )seria: Uginanie ramion do boku siedząc: 6x14x6x16,6x14 Uginanie przed [...]
[...] szacunku do trenerów personalnych na siłowni. Nie dla mnie taka robota. Także dzisiaj oprócz klaty i bicepsów (zamiast tricepsów - nie wiem jak to się stało) poszło wiosłowanie, ściąganie drążka i kilka serii MC. te dodatki jednak na malutkich ciężarach. W WL robocze poszły 4x4x105, chyba była siła na 5te w pierwszych dwóch, ale jak [...]
Niestety cienki jestem i doopa zbita wyszła z poprawiania PB w MC. Niby tylko 5kg więcej a poszło tylko 40cm od podłogi, a że to nie zawody i musiałbym całkowicie załamać pozycję aby to wyszarpać do góry - zostawiłem. MC: 10x60,10x100,6x120,3x140,3x160.,1x170,1x180,0x185 Ściąganie drążka szerokim nachwytem: 10x50,10x60,10x70,6x80,6x90,5x90 [...]
Ultra szybki trening zaliczony, poszedłem na króciutkie przerwy, żeby przepalić wczorajsze grillowanie: Podciąganie na drążku szeroko 3x6 i wąsko neutralnym 2x6 Przysiady: 10x60,10x70,10x80,10x90,10x100,10x100,10x100 Dzień dobry 10x20,10x40,10x60 pierwszy raz i podoba mi się, następnym razem zrobię 3 serie 60ką bo czułem że zaczyna się fajnie [...]
Od przyszłego tygodnia, spróbuję ćwiczyć priorytetem na siłę w WL. Piszę, że spróbuję bo wiadomo jak to u mnie jest %-) Klata będzie szła dwa razy w tygodniu wedle rozpiski z tabelki.W dzień z większą ilością serii będę robił tylko brzuch a w dzień lżejszy dodam wyciskanie wąsko. Będzie to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: WL ciężej,brzuch [...]
[...] w siadzie na ławce 45': 8x40,8x50,6x60,4x70,2x80,6x60 MC: 10x60,6x100,6x120,6x140,6x160,1x170,1x180,1x182.5,1x185,1x187.5 :-D We Wtorek WL ze 107.5kg, PNP z obciążeniem i wiosłowanie, pewnie dojdzie jakiś bicek i wreszcie muszę coś poszrugsować bo znowu zapomniałem a duże kaptury bardzo mnie się podobają ;-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu [...]
No nareszcie udało się zrobić trening i nic już nie stoi na przeszkodzie w regularnym kontynuowaniu. Moc w sumie była ale jakoś werwy brak, mam na to swoją teorię, ale podzielę się nią z wami pod koniec stycznia jak wrócę do tłuszczy. A tak apropos diety, aktualnie jestem na 2900kcal i waga bez zmian, może coś z tego będzie i będę mógł jeść jak [...]
[...] lecisz na takim mocnym skosie podczas wyciskania sztangi nad głowę? Bo nie można całe życie wpyerdalać Sushi Kuba, trzeba czasami wykonać numer z lwem ;-) Odkłada bo robi wiosłowanie Pendleya . Dzięki, nie znałem tej nazwy. Trzymać korpus w stałym opadzie udawało mi się tylko do 90kg.. Technikę zawsze warto poprawiać choć jak mawia mój kolega [...]
Przytaczajac jego argumenty; to co napisal Kuba, plus regeneracja (przysiady,dzien dobry, wioslowanie,MC i bieganie) a ciezar bedzie rosl. Z calym szacunkiem, ale Xzaara tracha siady ze stalym ciezarem (90kg?) i stopien wytrenowania zdecydowanie wiekszy. Jeszcze przedyskutuje z nim w Piatek, ale jakis sens w tym widze. ps. Gorszy temat, ze dalej [...]
[...] zostaję na 6kach dopóki wejdą 3 serie a 4tą i 5tą ile da rade. Pleców zamiast nóg jednak nie będzie. Postanowiłem dodawać je po WL - w tygodniu powinno wyjść podciąganie,wiosłowanie,szrugsy Rozgrzewka ogólna WL:12*20,10*40,10*60,6*80,6*100,4*6*112.5,5*112.5 Drążek: 8,8,7,5 Wyciskanie w siadzie:10*20,10*30,10*40,10*50,8*60,6*70 Zaraz pyry a'la [...]
Oszukać grawitacje.
