wiosłowanie

Hmm. Wiesz możesz spróbować wiosłowanie w opadzie podchwytem , wiosłowanie hantelką jednorącz , ściąganie wyciągu górnego do klatki.

W czwartek były plecy - dużo wiosłowania, szrugsy, przyciąganie expandera do brzucha i jeszcze raz wiosłowanie - niestety nie mam jak nawet inverted rows zmontować piątek barki wznosy przed siebie - 12/10/10/8 wyciskanie - 12/10/8/8 podciąganie wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 expander 15/15/15/14 tricepsy wyprosty ramion z hantlą 8/8/8 pompki tyłem z [...]

Dzisiaj w ramach przerwy treningowej zrobiłeś 6 obwodów ACT Mawashiego. wykroki 15/15/15/12/20/15 wspięcia 15/15/15/15/20/20 wiosłowanie 8/10/12/12/12/10 pompki 15/15/15/15/15/12 uginanie ramion 2x15kg - 9/9/8/8/8/8 wyciskanie nad barki 2x15kg: 8/8/8/9/7/9 pompki w podporze tyłem: 15/15/15/15/15/15 te coś z nadgarstkami ale odechciało mi się po [...]

Dzisiaj domowo: Wykroki: 20/20/20/20 Wspięcia 20/20/20/20 Pompki: 15/15 +5kg/12 +7,5kg/ 8+10kg/ Rozpiętki: 10/10/10/10 Wiosłowanie: 10/10/8/8 20kg Uginanie przedramion: 12/8/8/8 Młotki:10/10/8/8 Wznosy talerzy: 8/10/8/10/8 Wyciskanie nad barki: 8/10/10/10/10 Pompki w podporze tyłem (obciążenia 5-15kg): 15/15/15/15/15

Rozpiska na przyszły cykl PUSH: 1. Wyciskanie płasko 2. Rozpiętki 3. Unoszenie ramion 4. Wyciskanie francuskie PULL 1. Wykroki 2. Przysiady z wyskokiem 3. Drążek 4. Wymachy 5. Wiosłowanie 6. Uginanie ramion do tego postaram sie dorzucić jakieś aeroby, może brzuch w końcu troche zejdzie..

Trening piątkowy B: Wykroki 2x12kg: 10/15/15/15 Przysiady z wyskokiem 2x2,5kg: 12/12/12/12 Wymachy z obciążeniem 14,5kg x 8/ 17 x8 /19,5 x7/ 22 x6 Wiosłowanie: 20kgx 10/ 22,5 x 8/ 25 x8 /25 x6 Uginanie o kolano: 17kg x6/ x7 / x7 / x6 / x5

Wykroki ze sztangą: 15/15/15/20/20 Przysiady z wyskokiem +5kg: 10/10/12/10/12 Drążek nachwyt: 3/3/1/5/4 inverted rows: 15/15/10 Wiosłowanie ze sztangą 28,5kg 12/12/12 30kg 10/10 Uginanie o kolano 17kg: 8/7/6/6/6

B Prasa nożna outdoor: 30/30/30/30/50 Przysiady z wyskokiem : 12/12/12/12/12 Drążek nachwyt: 5/5/4/4/3/4 Wyciąg: 12/12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą: 23kg x 10 33kg x 10 35,5 x 8 38 x 8 39,5 x 7 Uginianie o kolano: 12kg x 10 14,5 x 8 17 kg x 7 18,25 x 5 17kg x 6

B Przysiady: 20/20/20/20/20 Przysiady z wyskokiem: 12/12/12/12/12 Drazek nachwyt: 6/4/4/5/5 Wymachy z hantlem: 14kx 8 16,5 x 8 19 x 6 x 21,5 x 6 Wiosłowanie sztangą: 33kg x 12 38kg x 8 43kg x 8 45,5kg x 6 Uginanie przedramion z hantlami 17kg: 8/7/6/6 Rotacja nadgarstków 9,5kg: 10/8/8/6/7

B Wykroki 20/20 /20 / /16 /16 Przysiady z wyskokiem 10/10/12/12 Drążek nachwyt 5/5/4/5 Wiosłowanie: zakres 33 - 45,5 kg 10/10/10/8/8/8/8 Uginanie o kolano 17kg: 8/7/6/8/8/6 Rotacja nadgarsków 9.5kg: 10/10/10/10/10/

B Drążek nachwyt 5/4/3/3/3 Wiosłowanie jednorącz 8 serii 22kg - 10/10 27kg - 10/10 32kg 7/6 37kg - 4/4 Uginanie z hantlem o kolano: 12,5kg x 10 15kg x8 15kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 19,5kg x5 Uginanie nadgarstka z hantlem 12,5kg 15/15/15/15/15

B Drążek nachwyt: 8/5/3/2/3 Wiosłowanie jednorącz: 22kg x 10 x 10 27kg x 10 x 10 32kg x 8 x 7 37kg x 4 x 4 Uginanie o kolano 15kg x 8 x 8 17kg x 8 x 7 19,5kg x 3 Uginanie nadgarstka 12,5kg x20 /20 / 20 /20

B Drążek nachwyt: 5p 4p 5p 4p Wiosłowanie: 22kg 10p 10p 27kg 8p 6p 32kg 6p 6p Uginanie o kolano: 15kg 8p 8p 17kg 7p 8p 18,25 kg 6p 6p Uginanie nadgarsktów 10kg 20p 22p 15kg 12p 12p piszczele doszły do siebie, także od przyszłego tygodnia bedzie akcja. Zmieniony przez - saint_just w dniu 2013-11-29 20:41:54

We wtorek Przysiady +10kg 10p +20kg 10p +30kg 10p + 40kg 10p Wspięcia +40kg 20p 20p 20p 20p Drążek nachwyt: 8p 5p 4p 5p Wiosłowanie sztangą +30kg 10p + 35kg 10p +40kg 8p +45kg 8p Uginanie o kolano 15kg 10p 8p 17kg 10p 8p 18,25kg 7p Uginanie nadgarsktów 12kg - kilkanascie razy seria.

Mój trening na klatkę który wykonuję z bicepsem wygląda tak. 1.Wiosłowanie pół sztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie 4. Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 5. Wąskim 3 serie Warto do tego dodawać te szrugsy? Zmieniony przez - minek95 w dniu 2013-07-30 23:35:09

Trening:(nazwy ćwiczeń mogą być niepoprawne za co przepraszam) Poniedziałek: Grzbiet Wznosy sztangielek bokiem 3 serie 10/10/8 Wiosłowanie hantlami 4 serie 12/10/10/8 Biceps Podnoszenie sztangielek na stojąco(chwyt młotkowy) 3 serie 12/10/10 Podnoszenie sztangi stojąc 4 serie 10/10/8/6 Podnoszenie na modlitewniku 4 serie 12/10/10/10 Triceps [...]

-mc 2s -podciąganie nachwyt 1s -wiosłowanie podchwyt 1s daj wioslowanie sztangielka (ale nie op*****laj sie z ciezarem i oszukuj ile wlezie), albo yates row. NIE ZNOSZĘ WIOSŁOWAĆ SZTANGIELKĄ:/ dziś mierzyłem 15stki, i doczepiłem sobie krążek 2kg i podciągnąłem się niestety tylko 9 razy - co robić? wyrzucić podciąganie a dać więcej serii [...]

[...] 4x Hack przysiad 4x wspięcia na palcach3x max Wyciskanie żołnierskie 4x Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x szrugsy3x max III wiosłowanie ze sztangą 3x wiosłowanie z Końcem sztangi 3x Przenoszenie nie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x MC 3X Wyciskanie na wąsko 4x francuskie wyciskanie na ławce [...]

[...] gdybym lezał w poprzek ławki to nigdy w zyciu bu sie nie udało dlaczego? bo bym fiknął salto w tył, ćwiercobrot na główkę albo półobrot na kolana nie warto , a tak przy okazji miesnie szyi ponapinasz jesli skarzysz sie na barki - tym bardziej rozwaz wersje na podłodze wiosłowanie jednorącz widze ciezar nieduzy, po prostu powolutku dokładaj

dziekuje za komentarze panowie co do oswietlenia to zawsze mam z tym problem przy robieniu zdjec czy filmikow lepiej robic z lampa czy bez? DZIEN 31 (01.04.09) D3 WODYNA (ZESTAW A) poprzedni taki trening http://www.sfd.pl/Wysu_%2F_Mój_Dziennik_Trenigowy%2C_po_prostu%3A-_-t477506-s30.html wyciskanie lezac: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 [...]