Dziennik treningowy - Mawashi średniozaawansowany

B

Prasa nożna outdoor: 30/30/30/30/50
Przysiady z wyskokiem : 12/12/12/12/12
Drążek nachwyt: 5/5/4/4/3/4
Wyciąg: 12/12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą:
23kg x 10
33kg x 10
35,5 x 8
38 x 8
39,5 x 7

Uginianie o kolano:

12kg x 10
14,5 x 8
17 kg x 7
18,25 x 5
17kg x 6

A

WL:

40kg x 10
45 x 8
50 x 8
50 x 6
55 x 5

Rozpiętki:

12/10/10/8/8

Barki: 15 / 15 ./15 /15

Francuzy : 12/12/10/12/12

brzuch ABS I

B

Przysiady: 20/20/20/20/20
Przysiady z wyskokiem: 12/12/12/12/12
Drazek nachwyt: 6/4/4/5/5
Wymachy z hantlem: 14kx 8 16,5 x 8 19 x 6 x 21,5 x 6
Wiosłowanie sztangą:
33kg x 12
38kg x 8
43kg x 8
45,5kg x 6

Uginanie przedramion z hantlami 17kg: 8/7/6/6
Rotacja nadgarstków 9,5kg: 10/8/8/6/7

A

WL:

40kg x 10
45kg x 8
50kg x 8
55kg x 6

rozpiętki: 10/10/10/10/10

barki składanka: 15/15/12/12

wycisk. francuskie: 10/10/8/8

brzuch ABS I

B

Wykroki 20/20 /20 / /16 /16
Przysiady z wyskokiem 10/10/12/12

Drążek nachwyt 5/5/4/5
Wiosłowanie: zakres 33 - 45,5 kg 10/10/10/8/8/8/8
Uginanie o kolano 17kg: 8/7/6/8/8/6
Rotacja nadgarsków 9.5kg: 10/10/10/10/10/

Nie chciało mi się pisać w zeszłym tygodniu.

A

WL

45kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 6

Rozpiętki 2 x 10kg

10/10/10/8

Wyciskanie nad barki 2 x 15kg: 10/10/8/8

Wyciskanie francuskie
10kg x 10
10kg x 8
12,5kg x 6
12,5kg x 8
+ pomki francuskie x15

Bez urazy, ale brzydkie te Twoje wypiski strasznie.

Wiem, zawsze jestem czymś zajechany jak robie notki, podobnie dziś.

A

WL: 45kg x 8 / 50kg x 8/ 55kg x 6 / 60kg x 6/
Rozpiętki 2x10kg x 10/10/8/8
Barki składanka 2x10kg: 12/12/15/15
Francuskie 10kg: 10/8/7/7

brzuch abs I

Na płaskiej nieźle, jeżeli niczego nie spieprze to do świąt powinienem spokojnie podrzucać 70kg. Co do reszty troche dziwnie - nawet sie nie spoce, ale brakuje mi siły żeby zwiększyć obciążenia.

No to cóż pozostaje.. Pośledzimy. Duchowo zmotywujemy^^

B

Drążek nachwyt 5/4/3/3/3
Wiosłowanie jednorącz 8 serii 22kg - 10/10 27kg - 10/10 32kg 7/6 37kg - 4/4

Uginanie z hantlem o kolano: 12,5kg x 10 15kg x8 15kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 19,5kg x5

Uginanie nadgarstka z hantlem 12,5kg 15/15/15/15/15