wiosłowanie

PLECY + KLATKA 2 1a. Podciąganie nachwyt 5x max 15x / 12x / 10x / 8x / 8x 16x / 13x / 10x / 10x / 8x 1b. Wyciskanie maszyna 5x 15x105 / 12x115 / 10x125 / 10x125 / 10x125 15x108 / 12x118 / 10x128 / 10x128 / 10x128 2a. Wiosłowanie nachwyt 4x 20x90 / 15x100 / 12x110 / 12x110 20x95 / 15x105 / 12x115 / 12x115 2b. Wyciskanie hantli poziomo 4x 20x30 / [...]

NOGI 3 1. Suwnica stopy wąsko 5x 25x260 / 20x275 / 15x290 / 15x290 / 15x290 25x265 / 20x280 / 15x295 / 15x295 / 15x295 25x270 / 20x285 / 15x300 / 15x300 / 15x300 2a. Syzyfki 5x max 20x / 18x / 15x / 15x / 15x 22x / 20x / 17x / 15x / 15x 23x / 20x / 18x / 15x / 15x 2b. MCNPN z hantlami 5x 30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25 30x20 / 25x22,5 / [...]

Czas nadrobić zaległości w wypiskach ;-) NOGI 1 1. SQ 5x 10x150 / 8x160 / 6x170 / 6x170 / 6x170 10x152,5 / 8x162,5 / 6x172,5 / 6x172,5 / 6x172,5 10x155 / 8x165 / 6x175 / 6x175 / 6x175 2a. Suwnica szeroko 5x 12x270 / 10x280 / 8x290 / 8x290 / 8x290 12x275 / 10x285 / 8x295 / 8x295 / 8x295 12x280 / 10x290 / 8x300 / 8x300 / 8x300 2b. Uginanie leżąc 5x [...]

[...] 60x15 70x15 +30min.cardio dzisiejsze plecy+brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 24,15,13 -podciąganie neutral 3x10 -ściaganie wyciągu do karku szeroko 3x15-12 -wiosłowanie z półsztangą z oparciem klatki 50x12 75x12 100x10 -ściągnie wyciągu podchwytem do klatki 3x12-6 -szrugsy na smith za plecami 140x20,20,20 -unoszenie nóg na [...]

Można powiedzieć, że ćwiczę już na 100%, więc wypada wrócić do wypisek ;-) Wczoraj poleciały plecki ciężko, dzisiaj będzie klata lżej i bicek ciężko. PLECY CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku neutral 10/8/6/6/6 10x2,5 / 8x10 / 6x17,5 / 6x17,5 / 6x17,5 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 8x / 8x 3. Wiosło półsztangą jednorącz [...]

A więc ja ćwiczę tak : Poniedziałek ( klatka + ramiona) : 1. Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej 4x3 2. Wyciskanie hantelek na hlatkę 5x5 3. Wyciskanie na klatkę na ławce skos 5x5 4. Rozpiętki 4x15 5. Biceps jednorącz 4x5 6. Biceps oburącz 3x6 7. Triceps jednorącz 5x6 8. Triceps oburącz 4x7 9. Biceps chyt młotkowy 4x20 [...]

W takim razie odwodzenie zmieniłem na wyciskanie nad głowę, a plan w chwili obecnej przedstawia się tak: NOGI Wykroki Przysiady KLATKA Rozpiętki na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce płaskiej BARKI Wyciskanie nad głową stojąc Arnoldki PLECY Wiosłowanie w opadzie tułowia Wiosłowanie w oparciu ręką o ławkę TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżac na lawce poziomej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej - 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej- 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na [...]

Mimo, że zatoki zapchane, gardło rozwala od środka i kaszel trzyma... trening musiał być. Trochę mi zatoki sprawiały problem przy treningu, więc było z powtórzeniami tak, a nie inaczej. Grzbiet: 1. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg. 2. Podciąganie szeroko: ccx7/7/5/6/6 - ostatnie repsy. takie, żeby dobić. 3. Wiosłowanie nachwytem: [...]

Redukcji czas start. Daję sobie 6 tygodni. Start: 4.05.2013. Koniec: 15.06.2013. Wymiary wkleję jutro z rana, na czczo. Trening: 1. Klatka + triceps: - Wycisk skos hantle - 4s x 12 reps. - Wycisk hantli płasko - 4s x 10 reps. - Pompki z elewacją nóg - 3/4 s x maks. / chest dips - 3/4s x maks. reps. (o ile dam radę chest dips). - [...]

1.plecy+kaptury wiosłowanie hantlem w opadzie wiosłowanie sztangą podchwyt szrugsy z tyłu martwy ciąg 2.barki unoszenie sztangielek bokiem w góre wyciskanie hantli wyciskanie sztangi z przed głowy 3.triceps+biceps wyciskanie francuskie jednorącz - hantel prostowanie ramion na wyciągu +(pompki w podporze tyłem na dopompowanie) uginanie ramion z [...]

[...] lewa ręka jest OK, prawa, a dokładnie łokieć tak jak pisałem - schodzi mi do środka, nie zmieniam podczas wyciskania szerokości uchwytu sztangi, po prostu jakoś dziwnie prawy łokieć ucieka do środka, tym samym każda z łap pokonują różną odległość i podobno nieraz robi się z tego wiosłowanie Zmieniony przez - Rydos w dniu 2014-07-31 11:10:49

ad1. wyciskanie/rozpiętki jak nie masz ławki to pompki 2. przysiady i martwe ciagi - uda, wspiecia na palce - lydki 3, wioslowanie sztanga - plecy wioslowanie wioslazem - trenujesz prawie cale cialo 4. poprostu, chwytasz za uchwyty, masz wyprostowane rece, uginasz w lokciach az zejdziesz bardzo nisko a potem prostujesz rece

Witam serdecznie Za mną drugi dzień treningowy na Stanofusion i trwa piąty dzień testu.Od środy trzyma mnie dość mocne przeziębienie , nie wiem czy to przez te autobusy/tramwaje z klimą ?jednak ciągle smarkam i kaszle dość intensywnie. Wciąż czekam na paczkę ze sklepu sfd w której zamówione mam ZMA ,Wit C i EAA ,o3 dieta z wczoraj 9.06.11r 6.00 2 [...]

Witam ,jestem po nie przespanej nocce (2h snu) z powodu nauki wrzucę wpiskę z wczoraj DIETA 9.30 125g makaronu +2 jajka ,15ml oliwy + warzywa 13.00 Kebab ponieważ byłem w mieście po makarony ryże mięsa i nie mialem kiedy zjeść 16.00 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) +15ml oliwy +warzywa [...]

b]Witam wszystkich serdecznie! 12 DZIEŃ TESTU STANOFUSION Więc tak ,na wstępie chciałbym zaznaczyć ,że jestem już w pełni zdrowy i dzień dzisiejszy przebiegł praktycznie bez najmniejszego szwanku .Mój pozytywny humor wiąże się głównie z nową ławeczką od marbo (skos ujemny ,oddzielne stojaki), ponieważ teraz mogę [...]

Witam serdecznie :) 22.06.2011 jakościowo dieta odbiegała od założonej ale na szczęscie juz powoli wszystko wraca do normy ,prawdopodobnie do 27 czerwca minimalnie zmienię dietę i podbije kalorie trochę, jesli waga drgnie tylko minimalnie ;) 9.30 -150g makaron + 3 jaja +10ml oliwy + ogórki 13.00 -150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + sos [...]

[...] nienagannie martwy ciąg 4x8,6,6,6 88kg ,w 2 ostatnich seriach było gorzej bo chwyt mi puszczal i praktycznie przy ostatnich 2 powt. sztange mialem na samych palcach wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 24kg ,niby ciężaru nie dużo jednak byłem już dość zmęczony i pompa nie pozwoliła zrobić mi tego ćwiczenia na 100% sciąganie drążka wąski chwyt [...]

[...] - a myślę ,że to jest bardzo ważne Plecy + biceps podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 poszło elegancko martwy ciąg 4x8,6,6,6 92kg - ciężko jak zawsze wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,8 - 24kg - cięzko ,plecy były już zmęczone ,co widać na filmiku to widzę błędy technicze które staram się skorygować . sciąganie drążka 3x [...]

Przysiad ze sztangą 3 serie x 12-10-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 12-10-8 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 12-10-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga 3 serie x 12-10-8 powtórzeń WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie x 12-10-8 powtórzeń Military [...]