Trening na mase!!!!(ocena)

Witam:) jestem tu nowy i zrobilem sobie plan na mase i nie wiem czy lepiej laczyc klata + tric czy klata + bic prosil bym o pomoc????

Poniedzialek:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi leżac na lawce poziomej - 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej - 12/10/8/6
3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej- 12/10/8/6
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10/10/10
2. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8
3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12/10/8
Brzuch:
1. Brzuszki na lawce skosnej
Środa:
Plecy:
1. Podciaganie nachwytem 4xmax
2. Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6
3. Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/6
4. Unoszenie tułowia 12/12/12
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciagu 12/12/12
2. Wyciskanie francuskie gryfem lamanym lezac 12/10/8
3. Wyciskanie francuskie hantelki oburacz w siadzie 12/12/12
Piątek:
Nogi:
1. Prostowanie nóg siedzac 12/10/8/6
2. Uginanie nog siedzac 12/10/8/6
3. Suwnica 15/12/10/8
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
3. Prostowanie ramion ze sztangielkami stojac 12/10/8
4. Podciaganie sztangi do brody 12/10/8
Kaptury:
1. Unoszenie barkow ze sztanga stojac
Brzuch:
1.Brzuszki na lawce skosnej

a jak mięsień masz silniejszy biceps czy triceps?

Ankieta!!!!
Jak zaczynasz to HBW albo FBW

chyba jakieś deja vu mam, nie było identycznego pytania wczoraj?
ogarnijcie się!