wiosłowanie

masz opisane w atlasie na jakie części pleców działa wiosłowanie, do podciagania i wiosłowania możesz dodać jeszcze szrugsy na górną część pleców wiosłowanie ja wykonywałem tak, żebym najlepiej czuł plecy, tzn nie było to z łokciami trącymi o tułów, ale też nie miałem ich strasznie odchylonych

WTOREK *Pompki zapaśnicze *Pompki na przeszkodzie Pompki francuskie (tą metodą co zapaśnicze) *Drążek 8/10/9/8/8/11 *Przysiady z obciążeniem 5x12 *Wykroki 4x10 na nogę *Martwy ciąg 2x max *Wiosłowanie jednorącz 4x12 *Pośladki *Brzuszki program *600 spięć CZWARTEK *Przedramiona 2x5min *Pompki zapaśnicze *Pompki na przeszkodzie *Pompki francuskie [...]

[...] WPODPORZE O KOLANO 3x 12-15 powt. uginanie ramion na modlitewniku drążkiem wyciągu dolnego 4x 12-15 powt. Wiem Na Plecy kiepskie ćwiczenia ale nie moge robić ćwiczeń typu wiosłowanie, przysiady itp. Piątek - Barki i Nogi Barki - Unoszenie sztangi góra/dól za karkiem 4x 12-15 powt. Nogi - PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ 4x 12 powt. WSPIECIA NA [...]

[...] z celem. Kurczę ten trening naprawdę jest w porządku i chciałbym go pociągnąć chociaż do końca października. Mogę?@-|Szczerze, ten poprzedni trening już mi się znudził, a wiosłowanie hantlą już mi bokiem wychodziło, bo to ćwiczenie robiłam praktycznie rok bez przerwy. Miska wczoraj i dziś 1700kcal 100/150/80 Treningi 13.10 przysiad z piłką [...]

[...] 3s 3. unoszenie sztangielek bokiem 3s - technicznie 4. unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3s - duży ciężar i dynamika 1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4s 2. wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce pod małym kątem (kąt między ramieniem, a tułowiem 45st.) 3s dynamicznie Drugi plan: 1. wyciskanie sztangielek 4s 2. unoszenie [...]

09.03.2016r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple - popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami i mandarynką + garść rodzynek, - 10:30 - pół omleta z dżemem truskawkowym, - 13:30 - j.w. - 16:30 - zupa kalafiorowa, jogurt i kromka chleba ze smalcem :-) - 17:45 - 60 g gainera przed treningiem, - 19:30 - 60 g gainera + 30 [...]

Hehe :-) Marian tutaj krytyka jak najbardziej wskazana, tylko mnie zmotywujesz do dalszej walki! Dam sobie więcej luzu, chociaż przykro mi, że planu który założyłem nie wykonam :-( Źle sobie to wszystko wyliczyłem, ale i tak zrobię dobry wynik! ;-) całkowicie się nie poddam! No way! Tylko chwilowo odstawię połówkę, a wrócę z podwojoną mocą! ]:-> [...]

16.04.2016 r. - 10:00 - Wit c, multiple I bułka z szynką, - 10:30 - mix: 3 jajka, 125 g twarogu, banan, płatki owsiane, - 13:00 - 80 g gainera po treningu, - 13:30 - rosół z makaronem, - 14:30 - ziemniak, sałatka z mixu warzyw, schabowy w panierce na oleju kokosowym. - Zobaczymy co tu jeszcze będzie, piszę na świeżo, żeby nie zapomnieć jak [...]

Albo poprostu zrobie sobie plan FBW :) Bo jednak wole trenowac 3x w tygodniu i w reszte dni aeroby . Eh zawsze jak cos chce zaczac nowego to 1000 mysli na minute i rozwiazan :D Dam ci plan FBW oczywiscie do poprawki bo wiem, ze bedzie potrzebna. FBW A,B,C - to plan ktory mialem stosowac jeszcze przed wakacjami albo wczesniej . Trening [...]

oj stary triceps to chyba zameczysz robisz go po alatce po barkach niemozna cwiczyc tA. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 1. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 2. Biceps + triceps + brzuch 3. Barki + brzuch 4. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] Trening nie zajmuje mi nigdy, więcej niż godzinę. Chyba że robię nogi to czasami wyjdzie nieco ponad godzinę. Poza typowo ciężkimi ćwiczeniami jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie sztangą itp. stosuje b. krótkie przerwy 30-40sek między seriami. Więc treningi nawet przy sporej objętości nie zabierają dużo czasu. Mówię oczywiście o samym [...]

Myślę, że jak najbardziej jest ok. Zwłaszcza jeśli jesteś na masie. Najważniejszą sprawą jest zawsze rozkład makroskładników i kaloryczność diety. To od tego tak naprawdę zależy to czy nabierzmy na wadze czy też stracimy. Jakość produktów, jest sprawą istotną ale często mocno wyolbrzymianą. Przykład za czasów Arnolda czy nawet całkiem nie dawno, [...]

Witam, wczoraj były plecy i łydki Zacząłem od martwego ciągu - uwielbiam to ćwiczenie. Później wiosłowanie sztangą - tu jednak zrezygnowałem z dużych klamotów i 110kg nie przekroczyłem. Raz bezpieczniej, dwa maksymalni skupiałem się by rozciągnąć i jak najmocniej spiąć najszersze. Później zrobiłem superserie - podciąganie szerokim nadchwytem z [...]

Witam, KierowinkiImprezy - nie celuje w żadną konkretną cyfrę, po prostu chce mieć równie dobrą formę a być pełniejszym - wiem że się da, bo wiem jak wyglądałem wieczorem po zawodach :) Wczoraj rano zrobiłem trening razem z Wotkiem Kroczkiem - forumowy "Lemoniadowy". Wojtek po zwycięstwie w kat. do 70kg na debiutach, teraz będzie wychodzić w [...]

Witam! Dziś plecy: - Martwy ciąg 5s 10-5p koniec na 190kg - Wiosłowanie sztangą 5s 8-10p - Wyciąg poziomy do brzucha 4s 15-10p - Podciąganie szerokim nadchwytem 3s 12-10 - Ściąganie wyciągu wąskim neutralnym chwytem z góry 3s 15 - Szrugsy ze sztangą 4s 10-15p Fotka - 100kg :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb9ba95f9a084790b090fd5dc3122fb7.JPG

[...] ciąg 6s 6x60, 6x100, 6x140 i 3 serie po 6p na 180kg - szrugsy ze sztangą, 1-2sek pauzy w szczytowym nap. mięśnia 4s po 12-15p x180 - Wyciąg poziomy, szeroki chwyt - coś jak wiosłowanie 8s po 15,12powt. i 6s po 8-10p do upadku - Ściąganie nadchwytem linki wyciągu górnego do bioder, coś jak przenoszenie hantla tyle że stojąc przodem do wyciągu 3s [...]

Witam, no razie forma trzyma się taka że wrzucam wodę i na zawody plażowe mogę wyjść hehe Wczoraj zrobiłem plecy: Podciąganie 5s max. Ciągi 4s 8-4powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 15-8p Potem seria potrójnie łączona: przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha + przenoszenie na wyciągu + szrugsy z hantlami - wszystko zakres 12-15p i 4 takie [...]

Dzis były plecy: -Wąskie ściąganie wyciągu z góry 4s 20-10p -Szerokie ściąganie wyciągu z góry do klatki 4s 20-10p -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 15-8p -Przyciąganie w poziomie linki jednorącz 4s 15-8p przyciąganie (2sek., spięcie 2sek. i faza eksc. 4sek.) -Podciąganie+przyciąganie rączek na maszynie hammer+ściaganie drązka do bioder 4s [...]

Plecy: - Podciąganie CC 5s na max. - wolny ruch ekscentryczny - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 10-6p - sekunda zatrzymania w szczytowym napięciu mięśnia - "Kobra" - klękam w bramie i ściągam rączki za siebie, jakbym łokciami chciał się stuknąć za plecami 4s 12p - 3/0/x/2 - Wyciąg poziomy jednorącz 4s 10p - 3/0/x/2 - Ściąganie drążka [...]

Wtorek 05.06.2018r 7 tydz. redu. Siema ! Dziś na rozkładzie były plecy + brzuch. Wstałem o 12 wleciał posiłek nr 2 zapiłem kawką i od dziś doszedł spalacz wiec naładowany rozpocząłem trening ;) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku klęcząc + rozciąganie w bramie 4x15 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki uchwyt "V" 4x12 Wiosłowanie [...]