wiosłowanie

-przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -nie mam poreczy do pompek jakie inne cwiczenie moglo by byc ? Czytalem tego posta i duzo mi pomogl Wazne jest zeby cwiczyc malymi seriami czyli po 5 powtorzen np 5 seri ale z jednym ciezarem tak ? np Przysiady ze sztanga dajmy na to 60 KG na plecy i 5x5 [...]

Zastanawiałem się nad AWF, ale w efekcie wybór padł na SUM, profil kliniczny jakby jest mi nieco bliższy chociażby ze względu na pracę, zainteresowania etc :) do tego parę groszy niższe czesne jest na SUM :) Przysiad bardzo słaby, nogi to mój słaby punkt niestety. Co gorsza zostawiłem pas na pure jakiś czas temu i ktoś go sobie pożyczył. Póki nie [...]

[...] drążku Wtorek: wyciskanie leżąc na ławce płaskiej, pompki na poręczach, facepulls, wspięcia stojąc Środa: bez treningu siłowego Czwartek: podciąganie na drążku, high pull, wiosłowanie hantlem, uginanie stojąc na biceps Piątek: wyciskanie hantli na skosie dodatnim, wyciskanie żołnierskie, przysiad, brzuch Sobota:bez treningu siłowego [...]

[...] kartę na wolniejsze ruchy i pełniejsze, w podchwycie tego nie widać ale z gumą w nachwycie już były bardzo ładne co dziś czuję w najszerszych. High pulle lekko na progres, wiosłowanie hantlem też - największą poprawę czuję w chwycie bo już później mi wysiada. Modlitewnik mi nie wszedł w ogóle, nienawidzę robić bicepsów, w ogóle ich nie czuję, [...]

[...] 46 dzień redukcji DT Trening zaczęty od podciągań, broda nad drążek wolniejsze opuszczanie i w efekcie zrobiłem mniej ale na dobre mi to wyjdzie :) Potem ciężkie high pulle, wiosłowanie hantlem i biceps robiony asekuracyjnie powoli ale bez bólu przedramion. http://wrzucaj.net/images/2016/03/18/b9faa40bdc34719abc0f6e82ddea0edd.png [...]

[...] niedzielny trening, martwy wszedł w porządku, potem już lajciki a i nawet podciąganie lepiej mi idzie po tych ćwiczeniach niż jak robię na początku treningu :)) Na koniec wiosłowanie hantelką takie lekkie. Po tym rozciąganie pleców, hiit 10 min rowerek 15/45 x7 i do domu. /SFD/Images/2016/3/22/0688bb85b8e74cdcadbac1736f1735ca.jpg Dla [...]

[...] na płaskiej 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 3. pompki odwrotne 8powt./5/4/5 - bez obciążenia 8/7/5/5 - bez obciążenia 4. wiosłowanie 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x15kg 12x5kg/ 12x7,5kg/ 12x10kg/ 12x10kg 5. wykroki chodzone 12x8kg/ 12x8kg/ 10x8kg/ 12x8kg/ 12x8kg/ 12x8kg/ 12x10kg/ 10x10kg 6. RDL [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

tez sie dopatrzyłem kilka niedociągnięci zaraz je poprawie i bedzie chyba dobrze... oto poprawiony trening: 1 dzień: Plecy: --podciąganie na drązku 3 serie --wiosłowanie 2 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 2 serie --poręcze 2 serie barki: --unoszenie ramion w bok 3 serie triceps: --wyciąg górny 3 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

[...] 4x5 (ladowanie ze skrzyni) - skoki pogo (na samych łydkach/stawie skokowym - na maksymalną wysokość) 2x15 - good morning ?x5 (progresja) - wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 - wstępowanie na ławkę 3x5 - skłony na wyciągu (brzuch) 2x12 piątek: góra ciała - dynamiczne wyciskanie płasko (60% CM) 5x4 - pompki na [...]

Proszę o jaśniejsza wypowiedż.Mam pytanie jak wygląda wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowiai wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia.Watlasie nie ma tego jest tylko pokazane wiosłowanie na ławce poziomej.Chciałbym to widzieć na obrazku.Prosze o pomoć.

Jestem po lekturze. EDIT: PONIEDZIAŁEK- T Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Martwy ciąg 5s Wiosłowanie ze sztangielkami 5s WTOREK Dwie godziny wf-u, głównie lekkoatletyka CZWARTEK- T + WF Dwie godziny wf-u, głównie lekkoatletyka ------------------------------------- Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Martwy ciąg [...]

Dzisiaj plecy z tricepsem Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3 (bez obc) + regres 6,10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6x45kg (stałe obc.) + regres 12,16,24 Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 4x16x45kg (stałe obc) California press 6x6x15 (stałe obc.) Odwrotne pompki 20x16x14 x10kg nikt tu nie zagląda, [...]

DZIEŃ 11 Waga na czczo: 73,0 kg Powiem tak, mimo wczorajszego 'wolnego', przed treningiem (jak i w trakcie) nie czuję się wypoczęty. Nie przekłada się to może na ciężary, jednak samopoczucie na treningu 3/10. Może to przez to, że miałem dziś szczepionkę... Czas treningu: 1h 25 minut. PIĄTY TRENING: - Przysiad: Serie rozgrzewkowe: 0) gryf (9kg) - [...]

Czy taki układ będzie w porządku? Będe robił 4 serie po 6-8 powtórzeń i co tydzień dokładał ciężaru lub gdy będe czuł ze mogę więcej PUSH 1 - Przysiady 4x(6-8) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(6-8) - Wyciskanie hantlami na skosie do góry 4x12 - Wyciskanie sztangi z nad klatki siedząc 4x(6-8) - Wyciskanie francuskie 4x12 PUSH 2 - [...]

wiosłowanie (nie wiem jakie robisz) - zamienić to na 2 ćw: może wiosłowanie oburącz pólsztangą i wiosłowanie sztanga/hantlami w opadzie

Krawat troche mnie meczy powtarzanie sie wiec nie bede sie powtarzal - wystarczy ze jezcze raz przeczytasz a jak mnie ktos męczy to rzadko sie odzywam poziomy modlitewnik - nie jestem winny ze bark ci inwencji tworczej - po prostu postaw sobie cos pod sztange zeby nie trzeba bylo z nia chodzic w ugianiu ze sztrangielkami pisalem zeby rozciagac [...]

21.03.09r 1. wioslowanie jednoracz bylo 10 serii ale cos popierdzielilem z odwaznikami i sam juz wkoncu nie wiem jak to bylo. Reka byla miedzy nogami . Kurde chyba trzeba przy wiekszym ciezaze zakladac na drugi koniec jakis krazek bo strasznie sztanga lata? Lekko sie garbie na poczatku ale to przez to ze myslalem czy aparat dobrze ustawilem i nie [...]

23.07.09 r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg (ostatnio na 57,5 kg) 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg Musze w lekkich ćwiczeniach zweryfikować ciężary bo gryf wazy 2 kg a nie jak zakładałem 2,5 kg. 3. pompki na pięściach 4+4 5x5p [...]

27.08.09 r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 kg 3-62,5 kg 3x7-65 kg (ostatnio 62,5) Jakos duzo lzej mi to idzie niz dociskanie szeroko ciekawe czemu :/ ? 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 3. pompki na pięściach 4+4 4x8 [...]