wiosłowanie

[...] 90sek 4,5/4/2/0-raczej 3 sek opuszczania, wyrywało mi ręce, pleców nie czułam{{:-( 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 20kg/8 22kg/8 24kg/8 26kg/8- dołożę 3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek 34kg/10 36kg/9 38kg/7 3b. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10-12 60sek 8kg/12 9kg/12 10kg/12 - tu też dorzucę 4. wznosy ramion w [...]

[...] (5sek opuszczania) 90sek Nie zrobiłam, mięsień nie pozwolił.:-( 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 20kg/12 26kg/8 28kg/8 28kg/4- próbowałam 30 ale nie poszło 3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek 34kg/10 38kg/10 40kg/8 3b. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10-12 60sek 11kg/12 11kg/10 11kg/10- nie dokładałam, bałam się, bo [...]

[...] to raczej kontrolowane spadanie 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 26kg/10 26kg/8 28kg/6 28kg/1 za wysoko zaczęłam, chciałam 30 ale znów nie poszło@-| 3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek 38kg/10 40kg/8 42kg/4 3b. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10-12 60sek 11kg/12 12kg/9 12kg/8 4. wznosy ramion w opadzie tułowia [...]

[...] 5 (5sek opuszczania) 90sek 5/5/5/4- nieźle mi dziś szło ale jutro będzie ból%-) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 26kg/8 26kg/8 28kg/8 30/6- udało się 8-) 3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek 38kg/10 40kg/8 42kg/6 3b. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10-12 60sek 11kg/12 12kg/10 13kg/6- ciężko, łapy latały 4. wznosy [...]

Dzięki Kajtek!:-) TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 40kg/6 50kg/6 60kg/6 70kg/6 74kg/4 74kg/3- po ostatniej serii na chwilę zgasł mi obraz}:-( 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 12kg/8 13kg/8 14kg/7 15kg/6-zacznę wyżej następnym razem 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek [...]

TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 44kg/6 54kg/6 64kg/6 74kg/6 78kg/4 78kg/3 40kg/6 50kg/6 60kg/6 70kg/6 74kg/4 74kg/3 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 14kg/8 14kg/8 15kg/8 15kg/6 12kg/8 13kg/8 14kg/7 15kg/6 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek 22kg/10 26kg/10 27kg/10 [...]

TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 50kg/6 60kg/6 70kg/6 75kg/6 78kg/5 80kg/3 44kg/6 54kg/6 64kg/6 74kg/6 78kg/4 78kg/3 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 15kg/8 15kg/8 15kg/6 15kg/6 14kg/8 14kg/8 15kg/8 15kg/6 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek 28kg/10 28kg/10 [...]

TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 55kg/6 65kg/6 75kg/6 79kg/6 80kg/6 82kg/4- i tu mogłaby skończyć trening %-) 50kg/6 60kg/6 70kg/6 75kg/6 78kg/5 80kg/3 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 16kg/8 16kg/8 16kg/6 16kg/6 15kg/8 15kg/8 15kg/6 15kg/6 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 [...]

TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 55kg/6 65kg/6 75kg/6 80kg/6 85kg/4 85kg/3-#-P 55kg/6 65kg/6 75kg/6 79kg/6 80kg/6 82kg/4 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 17kg/8 17kg/8 17kg/6 17kg/6 16kg/8 16kg/8 16kg/6 16kg/6 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek 30kg/10 30kg/9 [...]

[...] 6x4-6 2min.przerwy 50kg/6 60kg/6 70kg/6 80kg/6 90kg/2 100kg/1-ostatni tydzień tego treningu, byłoby grzechem nie spróbować:-D 55kg/6 65kg/6 75kg/6 80kg/6 85kg/4 85kg/3 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 18kg/8 18kg/6 18kg/5 18kg/5 17kg/8 17kg/8 17kg/6 17kg/6 3.przyciąganie drążka dolnego do [...]

Mampytanie czy ja w moim treningu z piłką mogę wykonywać poszczególne ćwiczenia z różnym obciążeniem? W tej chwili ćwiczę z 5 kg sztangielkami,ale niektóre ćwiczenia jakoś za lekko mi idą a niektórych nie jestem w stanie wykonać nawet z 5 kg obciążeniem. (wiosłowanie)? Dostosowujesz obciążenie do swoich możliwości

Oj tam oj tam^^ %-) ~~~~~~~~ niedziela– 3.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha z dedykacja dla cv};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ac910c487d641bf8ec3711ccb271384.png jak to zawsze na pierwszej nocce w tyg wychodzi wiecej jedzenia. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko [...]

niedziela– 9.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3798 kcal 282 g białka 96 g tłuszczu 449 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 4x max 12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc 12x cc / 9x cc / 8xcc / 8xcc [...]

Sobota– 15.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3858 kcal 285 g białka 77 g tłuszczu 500 g węglowodanów plus: piwo, wieśmak i jakiś zestaw http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1.MC 6X6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x140kg / [...]

Dziś trening obwodowy i 30 min aerobów lekkich. Trening: 1.sciaganie wyciągu górnego w szerokim chwycie (podchwyt,nachwyt w kazdej serii inaczej)20powt 2.wioslowanie hantlami w opadzie 20powt 3.prostowanie nóg na maszynie 20powt 4.przysiady ze sztanga 60kg 20powt 5.zginanie podudzi leżąc na maszynie 20powt 6.wyciskanie hantli na skosie 25kg 20powt [...]

Girona motorcycle to jakby wiosłowanie na wyciągu w pozycji takiej jakbyś siedział na motorze ( bardziej harleyu ) tylko że stoisz .

3 treningu grzbietu wystarczą. Resztę podtrzymasz,wykonując jedno ćwiczenie w skali tygodnia.Choć od tej specjalizacji na pewno rozerwie tylny akton barku i może nawet bicepsy ;-) Na kolejnym treningu zrób "szerokośc" + dół czworobocznych.Np: 1.Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5 + regresja 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem (szerzej niż barki) [...]

Co do ostatniego dnia-drążek podchwytem,wiosłowanie ze sztangą w pełnym opadzie podchwytem,cable row jednorącz podchwytem + sztugsy ze sztangą. Z kapturami walczyłem całe życie,więc mogę Ci polecić fajną metodę: A Szrugsy ze sztangą rampa 6 + down the rack B Szrugsy ze sztangielkami x max (tylko podczas serii spadkowych). Przykładowo : 40 x 6 70 x [...]

zdecydowalem sie na takie cos: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10 - Pompki z nogami wyżej 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 Triceps: - Wyciskanie hanli jednoracz za glowa: 14=14=14=14 - pompki francuskie (wiesz jak?): 14=14=14=14 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabince [...]

Szczerze to walnalbym Cie po glowie za takie herezje OK. Walnąłem się i pomyślałem ze to ty... DOBR, NA PRAWDE SWIETNE.. Wal po jednym cw na grupe FUNKCYJNA. Gupa funkcyjna= ?-) NP PLECY: -JAKIEKOLWIEK SCIAGANIE W DOL -JAKIEKOLWIEK WIOSLOWANIE -JAKIEKOLWIEM MARTEW CIAGI NIBY MOGLBYC ZALATWIC PLECY SAMYMI CIAGAMI LUB WIOSLOWANIEM, ALE SA [...]