[...] Gdy mamy ograniczony sprzęt do hantli treningowych nasz plan może wyglądać następująco: 1) Goblet squat/martwy ciąg z hantlami 5 serii 2) Wyciskanie leżąc hantli 5 serii 3) wiosłowanie hantli 5 serii 4) wyciskanie hantli siedząc 4 serie 5) uginanie ramion z hantlami 3 serie 6) pompki w podporze tyłem 3 serie 7) plank / side plank 3 serie To [...]
[...] praktycznie z treningu na trening. Warto jednak odpowiednio skomponować swój trening opierając go na podstawowych ćwiczeniach siłowych takich jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie, podciąganie na drążku. To są ćwiczenia, które są podstawą naszych treningów od samego początku. To właśnie w nich budujemy nasz progres siłowy i [...]
[...] być dużo większa. A teraz przypomnij sobie, jak często musisz stosować treningowe paski? Czy chwyt zawsze jest silny i stabilny, gdy wykonujesz martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie sztangą? Jeżeli odpowiedź brzmi nie, koniecznie zajmij się przedramionami. polecam artykul, gdzie znajdziesz plan caly do treningu przedramion [...]
[...] warto je wzmacniać jeśli czujemy, że w którychś ćwiczeniach szwankuje nam chwyt. Najczęściej problemy z chwytem pojawiają się w ćwiczeniach złożonych pull jak martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku. Nie zawsze problemy z chwytem się pojawiają od razu ponieważ wraz ze wzrostem obciążeń treningowych w ćwiczeniach złożonych ten chwyt nasz [...]
Ok,więc jak np na klatkę zrobię wyciskanie na ławce a plecy wiosłowanie ,barki np wyciskanie żołnierskie , biceps np modlitewnik a triceps francuskie ,to będzie ok ? Napisałem mniej więcej ,bo chce ćwiczyć co drugi dzień (wcześniej był split) a drugiej sesji trening B, wtedy bym ustawił inne ćwiczenia
Witam , niestety bez konkretnego planu treningowego nie jesteś wstanie ukształtować sylwetki . To podstawa w tym sporcie .Metod treningowych jest bardzo wiele. Wybranie metody jest zależne od Twojego celu. Dla każdego celu i stopnia zaawansowania będzie określana inna ilość serii, powtórzeń i inne obciążenie.
Czy to bedzie dobry plan na gore ? Pompki 3/10 Wyciskanie stojąc 3/10 Uginanie przedramienia 3/10 Wiosłowanie sztanga 3/10 Facepulls 3/10 Wznosy do boku 3/10
witaj. szkoda, ze nie napisales jakim budzetem dysponujesz i czy ma byc to sprzet na lata, czy raczej potrenujesz tym tylko w okresie kwarantanny:-) jezeli chodzi o rozwiazania kompleksowe mozna by bylo sie pokusic o suwnice smitha tego typu [...]
[...] ćwiczeń które możesz wykorzystać w treningu z ciężarem własnego ciała, nie musisz robić tylko "pompek, przysiadów i podciągania". Gdy zakupisz gumę oporową, możesz dodać wiosłowanie gumą, ściąganie gumy znad głowy jednorącz, wyciskać gumę stojąc. Możesz pracować również jednonóż, w różnych płaszczyznach robiąc wykroki, przysiady bułgarskie [...]
[...] jaki masz. Pytanie jest taki czy masz już jakieś doświadczenie treningowe i ile masz tego obciążenia do dyspozycji. Przykładowy plan może wyglądać tak: 1) goblet squat 2) wiosłowanie hantlą/podciąganie na drążku 3) wyciskanie hantli leżąc 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) francuz z hantlami 3-4 serie na początek [...]
[...] więc trzeba na siłowni troszkę wyrównać plecy. i ćwiczenia na tył braku dla ich zdrowia aby zapobiegac kontuzją i to tyle :) Trening A 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi lezac 3.podciąganie na drązku 4.unoszenie sztangielek w opadzie Trening B 1.martwy ciąg 2.wyciskanie zołnierskie 3.wiosłowanie sztangą w opadzie 4.Rotacja zewnętrzna ramion
@liwerpol8 dzięki czyli cable row i wiosłowanie focze szeroko łokcie żeby angazowaly miesnie oble podgrzebieniowy nadgrzebieniowy i cała gorna cześć pleców Cable row uchwytem szeroko i nadchwytem złapać po jeden i drugiej stronie uchwyty czy mogę tez takim co mam na siłowni szerokim i na końcu jeden i drugiej strony chwyt neutralny i wtedy [...]
[...] i w niektórych cable row robią do dołu brzucha przyciaganie a w niektórych do klatki która technika lepsza na rozbudowę tych parti co pisałem wyżej ? Jeśli chodzi o wiosłowanie sztanga nadchwytem lub przyciaganie końca sztangi z uchytem V lepiej robić technika na rozbudowę mięśnie obłych nadgrzebieniowy podgrzebieniowy i cala górę pleców [...]
[...] najwięcej mięśni do pracy. To bardzo istotne bo najczęściej jak zaczynamy trening siłowy nie jesteśmy w zbyt dobrej formie, a ćwiczenia podstawowe jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku atakują nasze ciało globalnie, angażując do pracy wszystkie mięśnie stabilizujące. Od ćwiczeń złożonych powinniśmy zacząć, aby nauczyć się [...]
[...] potrzebny na tym etapie zaawansowania. Prawdziwy upadek mięśniowy oznacza, że nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Jak się trenuje samemu to dość niebezpieczna sytuacja. O ile w ćwiczeniach pull jak wiosłowanie martwy ciąg itp dość łatwą pozbyć się ciężaru tak w push jak wyciskanie nie do końca więc trening musi być bezpieczny.
Tak FBW na jednym treningu robię klatka/plecy, nogi, biceps, triceps Dodam że klatka na ławeczce z gryfem prostym, plecy - wiosłowanie, nogi na maszynie, biceps sztanga łamana później na hantelkach, triceps na maszynie. Zmieniony przez - RevolTeR w dniu 2016-07-03 13:52:24
Chodzi o rekordy ? Waze 71 kg i mam 193 cm (rano mierzone pomiary) wl 80 kg mc 140kg przysiad 85 kg , zolnierz 60 kg, wioslowanie podchwytem 4x 80 kg ( bez bujania, no moze 4 bylo lekko oszukane :-D ) zalezy mi na ok 180 200 kg na klatke , mc z 280 i przysiad z 250 kg. Wiem ze to dluga droga ale co innego mam do roboty? Dzieki wam za opinie i [...]
Witaj. Wszystko zależy od tego jakim systemem trenujesz:-) jak jestes osobą początkująca to na pewno nie szedłbym w kierunku typowego splita, gdzie właśnie chcesz osobno trenować nogi, a skupiłbym sie na tym, aby trenować cale cialo na jednej sesji treningowej lub tez znaczna jego czesc polecam lekture
[...] zacząć od np. podciągania. Nie zalecam jednak wykonywania ćwiczeń na grzbiet, gdyż będą one angażować zbyt mocno odcinek lędźwiowy... Mowa tutaj o ćwiczeniach takich jak wiosłowanie czy ciągi wykonywane przed przysiadami, może to skutkować osłabieniem stabilizacji pleców. Jeśli plecy są Twoją priorytetową partią, to równie dobrze możesz [...]
a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]
